資料顯示，老年癡呆癥的潛伏期最長(zhǎng)可達(dá)20年，而且出現(xiàn)年輕化傾向。

一旦得了老年癡呆癥家庭大戰(zhàn)就會(huì)爆發(fā)，作為55歲以上的人群，一定要做好預(yù)防，改掉不好的習(xí)慣，讓這個(gè)疾病遠(yuǎn)離你。

55歲以上必看：改掉四個(gè)毛病，老年癡呆遠(yuǎn)離你，最后一個(gè)很多人忽略了：

先看一個(gè)案例，老年癡呆真可怕，發(fā)展太快了。我家鄰居蘭大姐，68歲，2025年初的時(shí)候經(jīng)常敲我家門(mén)。

我打開(kāi)門(mén)，她愣了半天才反應(yīng)過(guò)來(lái)：對(duì)不起，我敲錯(cuò)門(mén)了。她要去的是二單元一樓左手門(mén)鄰居家。

沒(méi)想到，這個(gè)病發(fā)展真快。2025年大約10份，買(mǎi)菜路上，我遇到蘭姐和她老伴，看見(jiàn)她左手三個(gè)指頭都包上了，問(wèn)她，咋整的？她說(shuō)，忘記了。

她老伴說(shuō)，昨天切菜切2個(gè)手指，一個(gè)星期能切手好幾次。

現(xiàn)在，也就是2026年2月初，昨天我倒垃圾，遇到她老伴，問(wèn)她，很久沒(méi)看到蘭姐了？

他說(shuō)，不敢讓她出來(lái)，她不認(rèn)識(shí)人，也不認(rèn)識(shí)路，在家唱歌呢，就愛(ài)唱歌。

蘭姐老伴不會(huì)做飯，兒子兒媳都忙，老伴就天天點(diǎn)外賣(mài)，他讓兒子來(lái)幫忙，每天給做兩頓飯。

兒子說(shuō)沒(méi)時(shí)間，老頭把兒子大罵一頓，心臟病差點(diǎn)犯了，真是一個(gè)人得病，全家亂套。

那么，有哪些不好的習(xí)慣導(dǎo)致老年癡呆癥呢？

我查了很多資料，歸納出4條，尤其是最后一條，很多人忽略了，其實(shí)，是把自己推向老年癡呆的深淵。

1、長(zhǎng)期熬夜。熬夜玩游戲、追劇不是年輕人的專(zhuān)利了，有的退休族也加入了熬夜的行列。

晚上看追劇、看小說(shuō)、刷短視頻等，很晚才睡。而睡眠就是清理大腦垃圾的關(guān)鍵時(shí)間，當(dāng)然睡眠還修復(fù)身體各個(gè)器官，提升免疫力，讓第二天精神飽滿。

如果長(zhǎng)期熬夜就無(wú)法清理大腦垃圾，垃圾越來(lái)越多，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)受損，增加罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：退休族，要在10點(diǎn)前睡覺(jué)，保證8個(gè)小時(shí)以上的睡眠。

2、有高糖高脂飲食習(xí)慣。人老了，代謝慢，需要飲食清淡，少吃垃圾食品。

譬如，炸雞、各類(lèi)甜點(diǎn)、湯圓、油炸糕等，吃垃圾食品，血脂血糖血壓容易升高，損傷腦血管心血管內(nèi)皮等，神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)餓死，容易被老年癡呆盯上。

建議多吃蒸菜、水煮菜，吃全谷物，吃優(yōu)質(zhì)蛋白，譬如，魚(yú)肉、豆腐、奶類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)，給大腦提供充足又健康的燃料。

3、長(zhǎng)期不健身。老人體力不好，健身容易疲勞，總以太累為借口，拒絕健身，越不動(dòng)，越懶，體重也會(huì)增加，體重增加了，就越懶，惡性循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)不僅僅可以提高心肺功能，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，刺激神經(jīng)細(xì)胞，提升記憶力。

資料顯示，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可明顯降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4、長(zhǎng)期獨(dú)處。人老了，沒(méi)了圈子，沒(méi)有了社交，沒(méi)有了朋友，親戚也不來(lái)往了，子女工作又忙，加上老伴下走了。

老人長(zhǎng)期獨(dú)處，很容易罹患老年癡呆，而老人自己還不以為然。

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有社交，沒(méi)有交流，就無(wú)法刺激大腦，神經(jīng)連接越來(lái)越少。

大腦就像一個(gè)長(zhǎng)期不用的機(jī)器，生銹長(zhǎng)斑，大腦反應(yīng)遲鈍，語(yǔ)言表達(dá)不清晰，認(rèn)知功能下降。

長(zhǎng)期獨(dú)處者，罹患老年癡呆和帕金森的風(fēng)險(xiǎn)比社交活躍者要高出50%。

建議：老人要走出家門(mén)，多接觸一些人，可以下棋，聊天，有一搭無(wú)一搭地瞎聊，都能讓大腦保持活躍，都比悶在家強(qiáng)多了。

如果不愿意出門(mén)，也不要在家里吃了睡，睡了吃，一定要讓大腦和手動(dòng)起來(lái)，大聲朗讀，做做家務(wù)，澆澆花，喂喂魚(yú)，看看書(shū)，練練書(shū)法，學(xué)習(xí)新知識(shí)，新技能，玩轉(zhuǎn)智能手機(jī)等。

總之，讓自己的大腦和手動(dòng)起來(lái)，大腦和身體器官一樣，也是“用進(jìn)退廢”。

如果你到耄耋之年了，腦子靈活，語(yǔ)言表達(dá)清晰，記憶力還不錯(cuò)，你這輩子就不會(huì)得老年癡呆癥了，你就徹底贏了。

馬上行動(dòng)起來(lái)吧，從現(xiàn)在開(kāi)始，不熬夜保證8小時(shí)以上睡眠，不吃高糖高脂食物。

堅(jiān)持健身，每天走7000步，做做力量訓(xùn)練，走出家門(mén)多交流，培養(yǎng)幾個(gè)興趣愛(ài)好，學(xué)習(xí)新知識(shí)，老年癡呆癥就會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)！