退休后怎么才能讓自己越活越健康，離長(zhǎng)壽更近，就是要堅(jiān)持一個(gè)中心，四個(gè)基本點(diǎn)，看到就是賺到：

一個(gè)中心：以健康為中心，一切圍繞這個(gè)中心做文章。健康是你最硬的一張底牌，人到晚年，拼的不是你子女孝順，也不是銀行里的存款。

拼的是你有一個(gè)還能自理的身體，身體健康沒(méi)大病，能吃能睡，能走能動(dòng)，活動(dòng)自由，那么你就成功了，健康長(zhǎng)壽離你越來(lái)越近：

以健康為中心，飲食上做到營(yíng)養(yǎng)多樣化、均衡化，低油低鹽低糖，清淡飲食，吃夠蛋白質(zhì)，減少肌肉流失。

不熬夜，保證8小時(shí)以上優(yōu)質(zhì)睡眠；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天走1萬(wàn)步，做力量訓(xùn)練，不僅讓自己比同齡人年輕，還避免摔倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

除了以健康為中心外，還要堅(jiān)持四個(gè)基本點(diǎn)：

一、學(xué)會(huì)科學(xué)喝水。退休前，不注重養(yǎng)生，啥時(shí)候喝水沒(méi)概念。

退休后，一定要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水。人體經(jīng)過(guò)一夜的水分蒸發(fā)和排尿，早上體內(nèi)的水分含量下降很多，血液濃稠度高縮，容易導(dǎo)致腦卒中、心梗等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

早晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，可以減少這些風(fēng)險(xiǎn)。怎么喝科學(xué)？

小口慢喝，200毫升左右，可稀釋血液。別看200毫升的水，也就是四大口水，可大大降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防中風(fēng)。

除了早上喝水，老人睡前也要喝溫水，依然可以防血栓。人熟睡時(shí)會(huì)出汗，血液中水分減少，血液黏稠度變高。

老人睡前喝200毫升水，早上的血液黏度會(huì)降低，確保血流通暢，防止發(fā)生血栓。

二、學(xué)會(huì)科學(xué)健身。很多退休族睡眠少了，早早起來(lái)出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的。

因?yàn)樵缟咸?yáng)沒(méi)出來(lái)，空氣質(zhì)量差，對(duì)呼吸系統(tǒng)不好，尤其是在秋冬季溫差大，容易誘發(fā)疾病，建議太陽(yáng)出來(lái)1個(gè)小時(shí)后再出門活動(dòng)。

退休族適合在上午八九點(diǎn)后或下午四五點(diǎn)太陽(yáng)落山前，出去活動(dòng)1小時(shí)以上。健身最好在白天完成，注意不要吃得太飽。

睡覺(jué)前，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)激烈，大腦皮層興奮，需要恢復(fù)一段時(shí)間才能平穩(wěn)，短時(shí)間難入睡。

三、早上醒來(lái)不要著急起床。早晨醒后不要馬上起床，因?yàn)槔先说淖甸g盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬菀着巢?，影響神?jīng)系統(tǒng)。

如果有高血壓，早上醒來(lái)更不要著急起床，容易頭暈摔倒。

早上醒了，神伸懶腰，醞釀幾分鐘再起床，避免發(fā)生意外。

四、晚上刷手機(jī)時(shí)間要控制。老人睡前刷手機(jī)時(shí)間最好控制在20分鐘內(nèi)，避免影響睡眠和健康。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前刷1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓褪黑激素生成量減少大約22%，讓人始終處于淺睡眠狀態(tài)，影響健康。

總之，退休族如果能夠堅(jiān)持一個(gè)中心、四個(gè)基本點(diǎn)，那么，健康長(zhǎng)壽會(huì)離你越來(lái)越近。

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