年關(guān)將至，年味漸濃

期待放假，期待團(tuán)圓的背后

不少人卻陷入了失眠、焦慮的困境

有人徹夜難眠，盯著天花板發(fā)呆

有人哭訴3年不敢回家過(guò)年

一聽(tīng)到父母的電話就緊張、心慌……

福建衛(wèi)生報(bào)記者從福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神防治院了解到，近期該院睡眠門(mén)診數(shù)據(jù)顯示，有一類(lèi)就診患者量較平日增長(zhǎng)三成到四成，大多是因節(jié)前壓力、作息紊亂、飲食失衡引發(fā)的身心不適，被大家統(tǒng)稱(chēng)為 “年關(guān)綜合征”。

企業(yè)中層一到深夜就崩潰 盯著天花板發(fā)呆

“最近這日子太難過(guò)了，要年終考核，要安排新一年的工作任務(wù)，外面還有一堆待收的款項(xiàng)，回家還要面對(duì)孩子的成績(jī)，過(guò)年的相關(guān)安排……每天從早忙到晚，晚上好不容易躺下休息，滿(mǎn)腦子卻都是工作在亂撞，只好徹夜盯著天花板發(fā)呆，一天能睡3-4個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。我也嘗試服用助眠保健品，但毫無(wú)效果?！备Ｖ?2歲的企業(yè)中層林先生（化名）在福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神防治院睡眠門(mén)診疲憊地訴說(shuō)著。

（圖片由AI生成）

連續(xù)一周多的失眠，讓林先生看起來(lái)很憔悴?！霸绞切菹⒉缓?，第二天工作越?jīng)]效率，事情越積越多，經(jīng)常煩躁地想摔東西，甚至還出現(xiàn)心慌、胸悶的癥狀，嚇得我趕緊來(lái)醫(yī)院求助了……”林先生感嘆。

接診的心身睡眠科趙丁主治醫(yī)師評(píng)估發(fā)現(xiàn)，林先生失眠的核心誘因是節(jié)前工作壓力帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，過(guò)度思考導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴(yán)重。

針對(duì)這一情況，趙丁醫(yī)生給出了建議：先給大腦“減負(fù)”，用“清單法”梳理待辦事項(xiàng)，將腦海中的“毛線團(tuán)”量化為具體清單，明確今日必做、明日可辦、優(yōu)先與次要事項(xiàng)，完成一項(xiàng)畫(huà)一個(gè)勾，睡前告訴自己“今天做得很好，剩下的明天再處理”。

同時(shí)，睡前1小時(shí)可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)、讀紙質(zhì)書(shū)或做正念練習(xí)等，替代刷手機(jī)、看電腦的習(xí)慣，避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌，讓大腦從“工作模式”切換到“休息模式”。

此外，輔以重復(fù)經(jīng)顱磁刺激的神經(jīng)調(diào)控治療。

治療一周后，林先生入睡的時(shí)間明顯縮短，睡眠深度也有了改善，心慌胸悶的癥狀也隨之緩解。

近期接診量顯著上升！有人哭訴3年不敢回家過(guò)年

“像這樣的患者并不少見(jiàn)，近期醫(yī)院睡眠門(mén)診的此類(lèi)患者量有三成到四成的增長(zhǎng)。”趙丁醫(yī)生表示，上班族、學(xué)生黨、中老年群體均有。

曾有一位32歲的患者在診室哭訴因?yàn)楹ε赂改复呋椋才畔嘤H，已經(jīng)有3年不敢回家過(guò)年，每次爸媽發(fā)微信、打電話，她就很害怕，生怕聽(tīng)到他們的嘆氣，聽(tīng)到老家誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)已經(jīng)結(jié)婚生子?！拔乙膊皇遣幌虢Y(jié)，碰不到合適的能怎么辦？”

還有患者因?yàn)閭洳缓媚甓Y而煩惱?！耙荒昃突厝ヒ惶耍瑐涞靡话?，怕人家覺(jué)得我在城里混得不好，備得太好，又確實(shí)心疼錢(qián)……”

（圖片由AI生成）

都說(shuō)過(guò)年如過(guò)關(guān)，醫(yī)學(xué)上雖無(wú)這一正式診斷，但這類(lèi)因節(jié)前壓力、作息改變、飲食失衡引發(fā)的一系列身心不適，被統(tǒng)稱(chēng)為“年關(guān)綜合征”。

▲在社交平臺(tái)上，不少網(wǎng)友表示也有“年關(guān)綜合征”

四招遠(yuǎn)離“年關(guān)綜合征”

面對(duì)年關(guān)綜合征，無(wú)需過(guò)度焦慮，其本質(zhì)是身心的雙重失衡，多數(shù)情況下通過(guò)科學(xué)的自我調(diào)節(jié)就能有效改善，趙丁醫(yī)生為大家總結(jié)了四招實(shí)用方法，幫你化解年末焦慮：

01

給大腦減負(fù)，停止過(guò)度思考

用“清單法”“傾訴法”梳理情緒：把擔(dān)心的事、要做的事一一列出，分清輕重緩急，避免凡事憋在心里；睡前刻意讓大腦“放空”，通過(guò)正念、深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松身心，減少精神內(nèi)耗。

02

穩(wěn)住生物鐘，拒絕黑白顛倒

無(wú)論放假還是上班，盡量固定上床和起床時(shí)間，晚上不熬夜、白天不刻意補(bǔ)覺(jué)。即便偶爾熬夜，也不要在第二天大幅推遲起床時(shí)間，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律。

03

管住嘴、邁開(kāi)腿，給身體松綁

節(jié)前飲食以清淡、易消化為主，遠(yuǎn)離辛辣油膩、煙酒濃茶。白天進(jìn)行散步、瑜伽、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，既能釋放壓力，又能促進(jìn)睡眠，但切記睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

04

接納情緒，允許自己“不完美”

年末是總結(jié)的時(shí)刻，不少人會(huì)因工資、職位、婚戀等問(wèn)題陷入自我焦慮，擔(dān)心過(guò)年被親戚追問(wèn)、對(duì)比。

其實(shí)，每個(gè)人的生活都有自己的節(jié)奏，學(xué)會(huì)接納自己的情緒，允許自己有“不完美”，不盲目和他人比較，才能減少情緒內(nèi)耗，讓身心處于放松狀態(tài)。

對(duì)過(guò)度關(guān)心禮貌回應(yīng)：“謝謝關(guān)心，這個(gè)問(wèn)題我還在思考中?！奔皶r(shí)回應(yīng)，但也需懂得拒絕，讓別人明白你是一個(gè)有原則、有邊界的人。

醫(yī)生特別提醒，切勿因失眠盲目自行用藥，如失眠、焦慮癥狀超過(guò)一周沒(méi)有緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。

與其焦慮未實(shí)現(xiàn)的，不如感恩已擁有的。一頓家常飯、一次散步閑聊，都是溫暖的碎片，構(gòu)成我們幸福人生的組成部分。

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福建衛(wèi)生報(bào)全媒體記者：劉偉芳

通訊員：林佳荔

編輯：小楓

審核：黃美輝、林佳