信號(hào)一：感冒成了“回頭客”

過去，我一年到頭最多感冒一兩次。現(xiàn)在呢？季節(jié)交替時(shí)必定中招，辦公室里有人咳嗽也可能被傳染，甚至連吹個(gè)空調(diào)都難逃一“感”。如果你也有類似情況，先別急著給自己貼上“體質(zhì)差”的標(biāo)簽。這個(gè)說法太過籠統(tǒng)，就像個(gè)萬用筐，什么問題都能往里裝，卻解決不了根本問題。

真正的核心在于：你的免疫系統(tǒng)“倦怠”了。我曾和朋友打過一個(gè)比方——免疫系統(tǒng)好比我們身體的“保安隊(duì)”。當(dāng)保安們精神抖擻、恪盡職守時(shí)，病毒細(xì)菌這些“不法分子”休想溜進(jìn)來?？梢坏┍０矀兤v不堪、開始打盹，防線就會(huì)漏洞百出，誰都能趁虛而入。感冒變得頻繁，正是“保安隊(duì)”開始精神不濟(jì)的征兆。如果你一年內(nèi)感冒超過5次，真的需要提高警惕了。

信號(hào)二：傷口愈合速度“慢半拍”

回想小時(shí)候，不小心磕破點(diǎn)皮，兩三天就能結(jié)痂，根本不當(dāng)回事。如今呢？一個(gè)小小的傷口，可能得磨蹭上一個(gè)星期才能見好。我自己就深有體會(huì)。上次戶外拍攝，手被器材劃了道不深的口子。放在以前，最多三天就能愈合。結(jié)果這次愣是拖了快十天，中間還經(jīng)歷了一次發(fā)炎。

后來我查閱資料才明白，傷口愈合主要依賴免疫細(xì)胞。它們就像身體里的“工程兵”，負(fù)責(zé)清理創(chuàng)面、殺滅病菌、修復(fù)組織。一旦免疫力下滑，這些“修理工”的工作效率就會(huì)大打折扣，傷口自然好得慢。如果小傷口超過一周仍不見明顯好轉(zhuǎn)，千萬別掉以輕心。

信號(hào)三：疲憊感如影隨形

這個(gè)信號(hào)最容易被人忽視。明明保證了八小時(shí)的睡眠，早上醒來卻依然感覺困倦，不愿離開被窩。周末足足躺了兩天，周一上班時(shí)卻仿佛電量從未充滿。你可能會(huì)歸咎于工作太累，或是感嘆“年紀(jì)到了”。

但還有一種可能性：你的免疫系統(tǒng)正在悄無聲息地消耗你的能量。為什么呢？因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)本身就需要能量支持。當(dāng)它長(zhǎng)期處于“戰(zhàn)備狀態(tài)”——例如身體存在慢性炎癥，或持續(xù)抵抗外界入侵——你的能量?jī)?chǔ)備就會(huì)在不知不覺中被大量消耗。結(jié)果就是，明明沒干什么重活，卻總覺得疲憊不堪。如果這種休息后仍感疲倦的狀態(tài)持續(xù)超過兩周，就必須重視起來了。

信號(hào)四：口腔問題反復(fù)“造訪”

口腔潰瘍、牙齦出血、嘴角起泡……這些小毛病反反復(fù)復(fù)，很多人的第一反應(yīng)是“上火了”?！吧匣稹本烤故鞘裁矗刻孤实卣f，中醫(yī)概念里的“上火”，很多時(shí)候?qū)?yīng)著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的免疫力波動(dòng)?？谇皇巧眢w防御的第一道門戶，這道門戶一旦虛弱，各種問題便會(huì)接踵而至。

潰瘍的反復(fù)發(fā)作，其實(shí)是身體在吶喊：我快撐不住了！我現(xiàn)在已經(jīng)把嘴角起泡視為身體的“預(yù)警信號(hào)燈”。只要它一出現(xiàn)，我就知道最近過于透支，必須踩下剎車，放緩節(jié)奏。如果口腔問題每月出現(xiàn)兩三次，你的免疫力大概率已經(jīng)亮起了紅燈。

信號(hào)五：過敏反應(yīng)日益加劇

以前不過敏的東西，現(xiàn)在開始過敏；或者以前的過敏癥狀很輕微，現(xiàn)在卻一次比一次嚴(yán)重。很多人不會(huì)將這與免疫力聯(lián)系起來，但兩者確實(shí)密切相關(guān)。

健康的免疫系統(tǒng)能夠準(zhǔn)確分辨“敵我”。一旦其功能紊亂，它就可能變得“敵我不分”，將花粉、塵螨、某些食物等原本無害的物質(zhì)也視為敵人，發(fā)起越來越激烈的攻擊。過敏反應(yīng)加重，正說明免疫系統(tǒng)的辨別能力在下降，陷入了“草木皆兵”的過度防御狀態(tài)。如果過敏發(fā)作越來越頻繁或劇烈，不要僅僅依賴藥物壓制癥狀，更要探查背后的根本原因。

免疫力為何“告急”？探尋背后的根源

說完信號(hào)，我們必須探討原因，否則就只是在制造焦慮。學(xué)過藥學(xué)知識(shí)的人都知道，免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開幾種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)：這是構(gòu)建免疫細(xì)胞的“基石”。沒有它，免疫細(xì)胞就無法生成。很多人為了減肥拒絕攝入肉類，結(jié)果往往導(dǎo)致免疫力隨之垮塌。

維生素C：具有抗氧化作用，能提升免疫細(xì)胞的活性。在感冒期間，身體對(duì)它的需求量是平時(shí)的數(shù)倍。

鋅：堪稱免疫系統(tǒng)的“加速器”。缺乏鋅元素，免疫反應(yīng)速度就會(huì)變慢，而很多人缺鋅卻不自知。

維生素D：對(duì)免疫功能具有調(diào)節(jié)作用，但絕大多數(shù)人都攝入不足。尤其是那些很少接觸陽(yáng)光的人，幾乎都存在缺乏的情況。

這幾樣營(yíng)養(yǎng)素，缺少任何一樣都會(huì)影響免疫力。然而，現(xiàn)代人的生活方式，恰恰在持續(xù)消耗它們——長(zhǎng)期熬夜、精神壓力、依賴外賣、久坐不動(dòng)……免疫力并非玄學(xué)，它實(shí)實(shí)在在地建立在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)之上。

我的個(gè)人實(shí)踐心得

作為一個(gè)時(shí)常需要高強(qiáng)度工作的人，這幾年我逐漸養(yǎng)成了一些習(xí)慣：

保證蛋白質(zhì)攝入：確保每日飲食中包含肉、蛋、奶。特別忙碌的時(shí)候，早上會(huì)喝一杯蛋白粉，確保免疫細(xì)胞有充足的“原料”供應(yīng)。

堅(jiān)持補(bǔ)充維生素C：尤其是在工作旺季，每日補(bǔ)充已成習(xí)慣。能明顯感覺到感冒次數(shù)減少，嘴角起泡的頻率也大大下降。

熬夜后及時(shí)補(bǔ)救：不得已熬夜后，第二天會(huì)適量增加B族維生素和維生素C的攝入，并大量飲水，盡可能補(bǔ)個(gè)午覺。不能讓身體長(zhǎng)期處于“能量負(fù)債”狀態(tài)。

學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音：嘴角起泡、莫名疲憊、小毛病不斷……這些都是身體發(fā)出的信號(hào)。不要硬扛，該休息時(shí)就果斷休息。免疫力是靠日常養(yǎng)護(hù)積累起來的，而不是等崩潰了再去補(bǔ)救。

寫在最后

很多人覺得“免疫力”這個(gè)詞很抽象，看不見也摸不著。但其實(shí)，它發(fā)出的信號(hào)非常具體，只是我們常常選擇性地忽略了——感冒多了，怪天氣；傷口好得慢，怪年齡；總是累，怪工作。實(shí)際上，這些都是身體在善意地提醒你：朋友，是時(shí)候關(guān)注一下你的免疫力了。

上面提到的5個(gè)信號(hào)，你中了幾個(gè)？歡迎在評(píng)論區(qū)分享。我先來——我曾經(jīng)中了3條，現(xiàn)在正努力調(diào)整，把狀態(tài)拉回來。