成功瘦20斤后，給所有減肥人士的 5 個靠譜建議，讓你少走彎路，更高效瘦下來！

1、別追求“快速瘦”，減肥慢即是快

網(wǎng)上那些 “一個月瘦10斤”“21天暴瘦挑戰(zhàn)”聽起來很誘人，但往往靠的是極端節(jié)食或過度運動，不僅傷身體，還容易損害代謝，減肥后極其容易反彈。

公認科學健康的減重速度是：每周0.5~1公斤（1~2斤），并且做到減脂不減肌，才能真正穩(wěn)扎實打的瘦下來，收獲真正的好身材，且不易反彈。

2、減肥“吃對”比“少吃”更重要

很多人認為減肥就是“不吃”或者“只吃水煮菜”，這樣可以簡單、快速的瘦下來。結果堅持不了幾天你的食欲會變得旺盛起來，對美食的欲望越來越強烈，一不小心就會暴飲暴食起來，體重也會快速反彈。

而減肥過來人告訴你，減肥不是一味的少吃，吃對食物才能更好的穩(wěn)定食欲，健康的瘦下來。我們需要在控制總熱量的前提下，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，而不是單一飲食或者拒絕某一類食物，

減脂餐的搭配可以遵循211飲食法則，即：每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白主食跟1/4的優(yōu)質碳水，保持低油鹽烹飪的方式，就能有效控制熱量攝入，同時滿足身體所需營養(yǎng)。

3、運動瘦得慢，但能讓你“瘦得更有型”

很多人會選擇單純節(jié)食減肥，雖然飲食管理會有效降低熱量攝入，讓體重掉得快，但這個過程中，身體容易流失肌肉、皮膚松垮，恢復飲食后也容易反彈。

而加強運動（尤其是力量訓練+有氧結合）可以有效提升代謝，更好的保留住肌肉，瘦下來后身材線條更緊致、勻稱，也不易反彈。

因此，減肥期間加入運動鍛煉是很有必要的，初學者可以從快走、廣場舞等中低強度的運動開始，每次30分鐘以上，逐漸培養(yǎng)運動愛好，這樣更容易堅持下來。

4、多睡覺的人，瘦得更快

睡覺是被很多人忽略的“減肥加速器”。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、熬夜會干擾減肥效果！長期睡眠不足（＜7小時）會擾亂激素分泌，降低瘦素平時，提升皮質醇水平，反而容易讓身體囤積脂肪，第二天也容易攝入更多高熱量食物，身材自然更容易發(fā)胖。

想要更快瘦下來，請戒掉熬夜的惡習，避開睡前宵夜，保證每天睡夠7-8小時，睡前遠離手機，提升睡眠質量，你會發(fā)現(xiàn)第二天食欲穩(wěn)定了，精力充沛了，脂肪分解速度更快了。

5、減肥，請戒掉各種加工零食。

很多人在玩手機、煲劇的時候，不自覺吃上各種加工零食，而這些零食的熱量往往比正餐還要高，尤其是薯片、餅干、瓜子、油炸食物、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分的加工食品。

想要瘦下來，你需要更換你的零食，用蘋果、火龍果、圣女果、黃瓜、茶水、溫開水代替，這樣可以讓你一天下來減少200-500大卡不必要的熱量攝入，體重自然會咔咔下降。