在生活中，吸煙的身影隨處可見，即便在明令禁煙的公共場(chǎng)所，依然能看到有人無(wú)視規(guī)定點(diǎn)燃香煙，一圈圈煙霧在空氣中飄散，不僅讓吸煙者自身的健康被慢慢侵蝕，也讓身邊的人被迫吸入二手煙，遭受無(wú)妄的健康傷害。世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《全球煙草趨勢(shì)報(bào)告》給出了一組觸目驚心的數(shù)據(jù)：目前全球的煙民數(shù)量已經(jīng)超過 10 億，而中國(guó)的煙民占比更是超過 30%，達(dá)到了 3.5 億人，這意味著平均每四個(gè)中國(guó)人中，就有一個(gè)是煙民。

每每有人苦口婆心地勸煙民戒煙時(shí)，總能聽到各種各樣的反駁，最常見的就是那句僥幸的話：“為什么要戒煙呢？身邊那么多吸煙的人都活得好好的，身體特別健康，患病的人怎么可能偏偏是我？” 還有人看到煙盒上印著的 “吸煙有害健康” 字樣，只當(dāng)是官方的宣傳噱頭，覺得這些話都是用來(lái)嚇人的，是故弄玄虛，根本不當(dāng)回事?？晌鼰熣娴南襁@些人想的那樣，對(duì)健康毫無(wú)影響嗎？答案顯然是否定的，一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá) 50 年的研究數(shù)據(jù)，直接揭開了吸煙對(duì)壽命的真實(shí)影響。

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員，在成癮相關(guān)研究領(lǐng)域的學(xué)術(shù)頂刊《Addiction》上發(fā)表了一項(xiàng)重磅研究，研究人員從英國(guó)醫(yī)生研究以及百萬(wàn)婦女研究中，提取了跨度長(zhǎng)達(dá) 50 年的健康數(shù)據(jù)，專門分析吸煙對(duì)人體壽命的具體影響，這組經(jīng)過半個(gè)世紀(jì)驗(yàn)證的研究結(jié)果，打破了很多煙民的僥幸心理：英國(guó)的煙民每吸一支煙，預(yù)期壽命就會(huì)縮短 20 分鐘，其中男性煙民每吸一支煙壽命縮短 17 分鐘，女性煙民的壽命則會(huì)縮短 22 分鐘，看似短暫的一支煙，正在一點(diǎn)點(diǎn)偷走煙民的生命。

研究還得出了更明確的結(jié)論：相較于從不吸煙的人，長(zhǎng)期吸煙的人平均會(huì)失去 10~11 年的預(yù)期壽命。那些始終沒有戒煙的人，早期估算的壽命損失約為 6.5 年，而從長(zhǎng)期來(lái)看，男性未戒煙者的壽命約損失 10 年，女性未戒煙者的壽命約損失 11 年，女性煙民受到的煙草傷害，在壽命層面體現(xiàn)得更為明顯。

研究人員還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，也正是這個(gè)現(xiàn)象，讓很多老煙民產(chǎn)生了 “吸煙不影響健康” 的錯(cuò)覺：吸煙給身體帶來(lái)的傷害是逐漸累加的，越早戒煙的人，煙草對(duì)身體造成的傷害就越小，后續(xù)的壽命也會(huì)越長(zhǎng)；而吸煙帶來(lái)的健康年數(shù)損失，和總壽命年數(shù)損失大致相同，煙草傷害主要影響吸煙者相對(duì)健康的中年時(shí)期，在生命末期的慢性病、殘疾階段，影響反而并不大，這也是為什么很多 60 歲、70 歲的吸煙者，表面上看健康狀況和非吸煙者相差無(wú)幾的核心原因。但這并不代表吸煙沒有傷害，只是煙草的傷害早已在中年時(shí)期埋下伏筆，讓煙民的健康中年時(shí)光被大幅縮短。

醫(yī)生直言，香煙之所以會(huì)對(duì)身體造成如此大的危害，核心原因在于香煙的煙霧中，含有上百種對(duì)人體有害的物質(zhì)，其中尼古丁、焦油、苯并芘、亞硝胺等都是明確的有害物質(zhì)，這些物質(zhì)隨著香煙的煙霧被吸入體內(nèi)，會(huì)對(duì)身體的各個(gè)器官造成全方位的傷害，而肺部作為煙霧最先進(jìn)入的器官，受到的傷害最為直接也最為嚴(yán)重。長(zhǎng)期吸入煙草煙霧，會(huì)直接刺激呼吸道黏膜，導(dǎo)致支氣管黏膜反復(fù)發(fā)炎，久而久之會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎，患者會(huì)常年咳嗽、咳痰，稍一活動(dòng)就氣喘吁吁；病情進(jìn)一步發(fā)展，還會(huì)引發(fā)肺氣腫，導(dǎo)致肺部的通氣和換氣功能受損，最終可能發(fā)展為慢性阻塞性肺疾病，讓患者的呼吸變得越來(lái)越困難；更可怕的是，煙草煙霧中的苯并芘、亞硝胺等都是強(qiáng)致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期刺激肺部細(xì)胞，會(huì)大幅增加肺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而肺癌的死亡率在所有癌癥中始終位居前列。

香煙里的有害物質(zhì)被吸入肺部后，并不會(huì)停留在肺部，而是會(huì)通過肺部的毛細(xì)血管進(jìn)入血液循環(huán)，隨著血液抵達(dá)身體的各個(gè)部位，進(jìn)而誘發(fā)多種癌癥，不僅是肺癌，肝癌、胃癌、胰腺癌、乳腺癌、宮頸癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙而大幅提升。比如煙草中的有害物質(zhì)會(huì)隨血液進(jìn)入胃部，刺激胃黏膜，破壞胃黏膜的保護(hù)屏障，引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍，長(zhǎng)期反復(fù)的炎癥刺激，會(huì)增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；有害物質(zhì)進(jìn)入肝臟后，會(huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，損傷肝細(xì)胞，增加肝癌的發(fā)病可能。

香煙中的尼古丁，更是血管的 “隱形殺手”，這種物質(zhì)會(huì)快速進(jìn)入血液，直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，讓原本光滑的血管內(nèi)皮變得粗糙不平。血液中的脂質(zhì)、血小板等物質(zhì)，會(huì)在粗糙的血管內(nèi)皮上不斷沉積，久而久之就會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化，讓血管的管腔變得狹窄，血液流動(dòng)的阻力增大。動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生在腦部血管，會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，引發(fā)頭暈、頭痛，一旦斑塊脫落或血管堵塞，就會(huì)引發(fā)腦卒中；發(fā)生在心臟的冠狀動(dòng)脈，會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足，引發(fā)心絞痛，嚴(yán)重時(shí)血管完全堵塞，就會(huì)引發(fā)急性心肌梗死，危及生命。

除此之外，長(zhǎng)期吸煙還會(huì)直接破壞人體的免疫系統(tǒng)，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)抑制免疫細(xì)胞的活性，讓免疫細(xì)胞的數(shù)量減少、功能下降，導(dǎo)致人體的免疫力大幅降低。而免疫力是人體的 “保護(hù)屏障”，一旦屏障受損，身體抵抗外界病原體的能力就會(huì)下降，不僅會(huì)讓感冒、肺炎等感染性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大幅增加，還會(huì)讓身體識(shí)別和清除癌變細(xì)胞的能力下降，進(jìn)一步增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，讓身體陷入 “易生病、易癌變” 的雙重危險(xiǎn)之中。

既然長(zhǎng)期吸煙對(duì)身體的危害如此之大，及時(shí)戒煙就成為了煙民守護(hù)自身健康的唯一選擇，可在現(xiàn)實(shí)生活中，戒煙卻成為了很多煙民的 “難題”，有人多次嘗試戒煙，卻屢屢失敗，最終只能放棄。其實(shí)戒煙并非單純的 “靠毅力”，科學(xué)的戒煙方法才是成功的關(guān)鍵，而想要真正戒煙成功，首先要明確，究竟怎樣的戒煙，才算真正的戒煙成功，同時(shí)避開戒煙過程中的誤區(qū)，找對(duì)正確的方法。

遠(yuǎn)離有煙的環(huán)境，從源頭減少誘惑

戒煙的第一步，就是主動(dòng)遠(yuǎn)離有煙的環(huán)境，這是戒煙成功的基礎(chǔ)。麻將館、棋牌室、網(wǎng)吧等場(chǎng)所，往往都是煙霧彌漫，空氣中的煙草味道會(huì)不斷刺激煙民的煙癮，讓戒煙的意志力不斷被消磨，在這樣的環(huán)境里，想要堅(jiān)持戒煙幾乎是難上加難。不僅如此，身邊長(zhǎng)期吸煙的朋友、同事，也是重要的 “誘惑源”，和他們相處時(shí)，很容易被帶動(dòng)著再次點(diǎn)燃香煙。所以想要成功戒煙，一定要主動(dòng)遠(yuǎn)離這些煙霧繚繞的場(chǎng)所，暫時(shí)減少和長(zhǎng)期吸煙的朋友的密切接觸，給自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)煙的環(huán)境，從源頭減少煙癮的誘發(fā)因素，讓戒煙的道路少一些阻礙。

堅(jiān)決拒絕別人遞來(lái)的香煙，守住戒煙的底線

戒煙的過程中，最考驗(yàn)意志力的時(shí)刻，就是面對(duì)別人遞來(lái)香煙的時(shí)候。生活中，很多人遞煙并非惡意，只是一種社交習(xí)慣，但對(duì)于正在戒煙的人來(lái)說，這根遞來(lái)的香煙，就是戒煙路上的 “攔路虎”。如果戒煙的意志不夠堅(jiān)定，不好意思拒絕別人的好意，接過香煙點(diǎn)燃的那一刻，就意味著戒煙的失敗，之前所有的努力和堅(jiān)持，都會(huì)付諸東流，甚至?xí)驗(yàn)?“破戒” 而出現(xiàn)報(bào)復(fù)性吸煙，讓煙癮變得更大，后續(xù)的戒煙難度也會(huì)大幅增加。所以想要戒煙成功，一定要堅(jiān)定自己的內(nèi)心，學(xué)會(huì)果斷且禮貌地拒絕別人遞來(lái)的香煙，守住戒煙的底線，不因?yàn)槿魏瓮饨绲恼T惑而動(dòng)搖。

戒煙不能走極端，避免以健康為代價(jià)

很多煙民知道戒煙需要轉(zhuǎn)移注意力，緩解煙癮發(fā)作時(shí)的不適感，卻走進(jìn)了戒煙的極端誤區(qū)，用錯(cuò)誤的方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。比如有人會(huì)用飲酒的方式來(lái)緩解煙癮，覺得喝酒能讓人忘記吸煙；有人會(huì)暴飲暴食，用吃零食的方式填補(bǔ)吸煙的空缺；還有人會(huì)嚼檳榔、猛吃糖，試圖用這些方式來(lái)替代香煙。殊不知這樣的戒煙方式，只是用一種健康危害替代了另一種健康危害，看似暫時(shí)戒掉了香煙，卻給身體帶來(lái)了新的傷害：長(zhǎng)期飲酒會(huì)損傷肝臟、胃部；暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加高血脂、高血壓、糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；檳榔是明確的一級(jí)致癌物，長(zhǎng)期嚼食會(huì)大幅增加口腔癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；猛吃糖會(huì)導(dǎo)致血糖大幅波動(dòng)，損傷胰腺功能。所以戒煙時(shí)的注意力轉(zhuǎn)移，一定要選擇健康的方式，比如喝水、吃無(wú)糖的堅(jiān)果和水果、散步、運(yùn)動(dòng)等，切勿用犧牲健康的方式來(lái)戒煙。

戒煙半年以上，才算真正的戒煙成功

很多煙民在戒煙一個(gè)月、兩個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)自己沒有再吸煙，也覺得煙癮變淡了，就認(rèn)為自己已經(jīng)戒煙成功了，于是放松了警惕，結(jié)果沒過多久就再次復(fù)吸。其實(shí)這是戒煙過程中最常見的誤區(qū)，短期的不吸煙，只是戒煙的初步階段，此時(shí)身體的煙癮并未完全消除，只是處于暫時(shí)的抑制狀態(tài)，一旦遇到外界的誘惑，很容易再次復(fù)吸。真正的戒煙成功，需要達(dá)到一定的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，只有成功戒煙半年以上，身體內(nèi)的尼古丁等有害物質(zhì)才能基本代謝干凈，煙癮才能真正得到控制，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)開始慢慢恢復(fù)，此時(shí)才算真正意義上的戒煙成功。而戒煙半年之后，更需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，始終遠(yuǎn)離香煙，才能讓身體的健康持續(xù)恢復(fù)。

戒煙從來(lái)都不是一件容易的事，它需要堅(jiān)定的意志力，更需要科學(xué)的方法，避開戒煙的誤區(qū)，找對(duì)正確的方向，才能讓戒煙的道路走得更順暢。對(duì)于煙民來(lái)說，戒煙沒有 “最佳時(shí)機(jī)”，當(dāng)下就是最好的時(shí)刻，越早戒煙，身體受到的煙草傷害就越小，身體的恢復(fù)速度也會(huì)越快，失去的健康時(shí)光也能被最大程度地彌補(bǔ)。

哪怕是有幾十年煙齡的老煙民，也不要覺得 “現(xiàn)在戒煙太晚了”，只要下定決心戒煙，身體就會(huì)立刻開始做出積極的反應(yīng)：戒煙 20 分鐘，心率和血壓就會(huì)恢復(fù)正常；戒煙 12 小時(shí)，血液中的一氧化碳濃度會(huì)恢復(fù)正常；戒煙 2-3 周，肺部的通氣和換氣功能會(huì)開始改善；戒煙 1-9 個(gè)月，咳嗽、氣喘的癥狀會(huì)慢慢消失，肺部的纖毛會(huì)恢復(fù)功能，開始清除肺部的有害物質(zhì)；戒煙 1 年，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降至吸煙者的一半；戒煙 5 年，患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降至非吸煙者的水平；戒煙 10 年，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅降低，身體的免疫系統(tǒng)也會(huì)基本恢復(fù)正常。

香煙的危害，從來(lái)都不是一蹴而就的，而是日積月累的，而戒煙的益處，也并非立竿見影，而是循序漸進(jìn)的。每一次放下香煙，都是對(duì)自己健康的一次守護(hù)，每堅(jiān)持一天不吸煙，都是向健康邁出的一大步。3.5 億煙民的背后，是 3.5 億個(gè)需要被守護(hù)的健康，放下香煙，不僅是守護(hù)自己的健康，也是守護(hù)家人和身邊人的健康，讓身邊的空氣少一點(diǎn)煙霧，多一點(diǎn)清新，讓生活少一點(diǎn)煙草的傷害，多一點(diǎn)健康的陪伴。