不少年輕人發(fā)現(xiàn)，自己會在凌晨3、4點醒來，然后再難以入睡！只能“睜眼等天亮”！睡眠質(zhì)量如此差，是身體衰老的表現(xiàn)嗎？

01

總在凌晨3、4點就醒來，是衰老征兆？

“早醒”是中老年人常見的失眠癥狀，表現(xiàn)為上床睡著一段時間后，突然醒來，然后再難以入睡。一般在臨床醫(yī)學上，常將凌晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。

上了年紀以后，分泌的褪黑素和生長激素會逐漸減少，導致睡眠質(zhì)量降低，從而出現(xiàn)早醒的情況，那年輕人經(jīng)常早醒暗示了什么？

首先，我們先來了解下是什么在影響睡眠，其實睡眠的長短與人體的激素有關，尤其是以下2種：

一是皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇是喚醒激素，在早上8點左右，皮質(zhì)醇水平最高，達到上午高點后，水平驟然下降，最低點約在凌晨2點。壓力大也會導致皮質(zhì)醇水平增高，當壓力越大，人就越容易醒或者難以入睡。

二是褪黑素，褪黑素是入眠激素，白天陽光抑制大腦松果體，減少褪黑素分泌，夜間松果體受到甲腎上腺信號，開始分泌褪黑素幫助我們?nèi)朊摺?/p>

而過早的醒來，是睡眠障礙的典型表現(xiàn)。早醒使晚間積累的睡眠時間變得更短，造成深夜睡眠不足，起床后頭暈眼花，在臨床上，這類人容易出現(xiàn)焦慮緊張等情緒。

如果頻繁早醒，就需要警惕這些情況，包括缺乏維生素D、甲狀腺疾病、呼吸問題、睡眠呼吸暫停癥、輕度抑郁、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性。

02

經(jīng)常早醒會影響健康嗎？做好3件事

隨著年齡增長，激素分泌減少，就會影響到睡眠狀態(tài)，出現(xiàn)早醒現(xiàn)象。不要小看早醒，給身體帶來危害一點都不少——由于睡眠不足，次日會感覺到疲憊，注意力不集中，做事效率低，長期如此，還會引起胸悶、心悸等情況。

那有什么方法可以緩解這樣的情況呢？不妨做好以下幾件事：

1、規(guī)律生活

盡量每天同一時刻起床，包括休息日，也不宜睡得過晚，調(diào)好“生物鐘”。過多的賴床也會導致睡眠片段化或淺睡眠。

2、控制飲食

不要空腹或飽腹上床，避免過多攝入咖啡因飲料，會影響中樞神經(jīng)，不利于入睡。

3、學會放松

睡前可以試試做個深呼吸，如腹式呼吸放松，雙眼閉上，雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒。

也可以試試漸漸肌肉放松的方式：先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺，再逐漸放松打開，體會放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺。