「多喝溫水就好」之所以讓人翻白眼，是因?yàn)榻?jīng)痛痛起來真的要人命。月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜會釋放前列腺素，促使子宮收縮以排出經(jīng)血；當(dāng)前列腺素濃度偏高，收縮便會變得劇烈，進(jìn)而引發(fā)明顯疼痛，甚至伴隨惡心、腹瀉、腰酸與全身疲憊感。對部份女性而言，這種不適足以影響工作效率與日常生活。所幸，近年醫(yī)學(xué)與營養(yǎng)研究已清楚指出，經(jīng)痛并非只能默默忍耐，而是能透過藥物使用、飲食調(diào)整、溫?zé)崾婢徟c生活習(xí)慣的調(diào)整多管齊下改善。以下，編輯整理出6種經(jīng)專家建議、也真正可行的緩解方式，不妨把這篇傳給另一半，讓關(guān)心不再停留在一句空泛的安慰。

經(jīng)痛緩解方法1：
吃止痛藥時(shí)機(jī)很重要

非類固醇抗發(fā)炎止痛藥是目前臨床上最有效的經(jīng)痛處理方式之一，原理在于抑制前列腺素生成，減少子宮過度收縮。許多人的誤解在于「痛到不行才吃」，但實(shí)務(wù)上，在經(jīng)痛剛出現(xiàn)、甚至預(yù)期會痛的第一天提早服用，效果反而更穩(wěn)定。若腸胃較敏感，建議飯后服用，并避免與酒精同時(shí)攝取。若每次經(jīng)期都需要大量止痛藥才能勉強(qiáng)撐過，或藥效逐漸下降，就應(yīng)評估是否為其他婦科問題，避免長期自行忍耐。

經(jīng)痛緩解方法2：
多熱敷是真的有用

溫?zé)崮艽龠M(jìn)腹部血流、放松平滑肌，是最安全也最容易取得的非藥物方式。實(shí)際操作上，比起隨便敷一下，更建議選擇恒溫?zé)崴螂姛豳N，溫度維持在溫?zé)岬粻C傷的程度，每次15至20分鐘。若在家中，泡溫?zé)岬陌肷碓∫灿胁诲e(cuò)效果。對于需要外出上班的人，可準(zhǔn)備「暖宮貼」或「暖暖包」，貼在下腹或下背，對久坐族特別友善。這類方式雖無法完全取代藥物，但能明顯降低疼痛強(qiáng)度，讓身體比較不緊繃。

經(jīng)痛緩解方法3：
經(jīng)痛吃這些會改善

飲食是經(jīng)痛調(diào)整中最容易被忽略、卻最值得長期投資的一環(huán)。實(shí)務(wù)上，可以從「減少發(fā)炎」與「放松肌肉」兩個(gè)方向著手。建議經(jīng)期前后多補(bǔ)充鮭魚、鯖魚、沙丁魚等富含Omega-3 的魚類，或以亞麻仁籽、核桃作為替代來源；蔬菜則可多選菠菜、花椰菜、地瓜葉等富含鎂與鈣的品項(xiàng)，有助于緩解痙攣。飲品方面，溫?zé)岬慕?、黑豆水、紅豆湯比冰飲更適合經(jīng)期，能降低腹部不適感；相對地，經(jīng)期前后應(yīng)減少高糖甜點(diǎn)、過量咖啡因與重咸加工食品，這些都可能加重水腫與悶痛。

經(jīng)痛緩解方法4：
「完全不動(dòng)」反而更痛

不少人一痛就只想躺平，但完全靜止往往會讓血液循環(huán)變差，反而延長不適時(shí)間。建議選擇低強(qiáng)度活動(dòng)，例如散步10到20分鐘、簡單伸展或溫和瑜伽。重點(diǎn)不在燃脂或鍛煉，而是讓骨盆周圍循環(huán)動(dòng)起來。像是瑜珈當(dāng)中的貓牛式（Cat-Cow Pose）、抱膝伸展、下背放松動(dòng)作，都能降低腹部壓力。若當(dāng)天狀態(tài)不佳，至少起身走動(dòng)、避免久坐，對緩解悶痛已有實(shí)際幫助。

經(jīng)痛緩解方法5：
疼痛感會被壓力放大

研究顯示，壓力會提高大腦對疼痛的敏感度。換句話說，經(jīng)痛本身不一定變嚴(yán)重，但在高壓狀態(tài)下會「感覺更痛」。此時(shí)，比起硬撐，更實(shí)際的做法是降低刺激。深呼吸、溫?zé)岘h(huán)境、提早休息，都是讓自律神經(jīng)降速的方式。有些人會搭配腹式呼吸或短時(shí)間冥想，也有人透過輕音樂或白噪音放松。這些方法無法立即止痛，但能讓疼痛不再一路放大。

經(jīng)痛緩解方法6：
該看醫(yī)生時(shí)不要忍

如果經(jīng)痛程度明顯影響生活，或隨年齡逐年加重，甚至伴隨經(jīng)血量異常、非經(jīng)期疼痛或性交疼痛，就不應(yīng)再視為單純生理不適。這類狀況可能與子宮內(nèi)膜異位癥、肌瘤或其他婦科問題相關(guān)，需要專業(yè)檢查確認(rèn)。經(jīng)痛不該成為每個(gè)月默默承受的負(fù)擔(dān)，當(dāng)疼痛已經(jīng)「不合理」時(shí)，尋求醫(yī)療協(xié)助會是比較明智
的選擇。