即使是在一年中最寒冷的月份，人們不僅可以熬過(guò)去，甚至還可能活得有滋有味。

在美國(guó)大部分地區(qū)，此時(shí)室外景象正顯得沉悶凄涼。天氣嚴(yán)酷，原本潔白純凈的積雪已變得污濁堅(jiān)硬，讓人很難提起出門的動(dòng)力。美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)2024年的一項(xiàng)民調(diào)顯示，近半數(shù)美國(guó)人表示自己的情緒在冬季會(huì)有所下滑，其中5%的人會(huì)經(jīng)歷一種被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”的嚴(yán)重癥狀。（在專業(yè)人士指導(dǎo)下，季節(jié)性情緒失調(diào)可以通過(guò)抗抑郁藥物、認(rèn)知行為療法和光照療法進(jìn)行治療。）

萊博維茨現(xiàn)在已經(jīng)全盤接受了冬天的模樣，但情況并非一直如此?！拔以跐晌骱０兑粋€(gè)非常以夏天為中心的城鎮(zhèn)長(zhǎng)大，成長(zhǎng)過(guò)程中非常討厭冬天，”她說(shuō)道。最終讓她轉(zhuǎn)變態(tài)度的是她的研究工作?！氨究破陂g，我對(duì)幸?？茖W(xué)、人類繁榮以及如何幫助人們蓬勃發(fā)展產(chǎn)生了濃厚興趣。我了解到了約阿爾·維特索教授的研究，他恰好是人類幸福感研究領(lǐng)域的頂級(jí)專家，而在挪威北部的特羅姆瑟大學(xué)任教——那是世界上地理位置最北的大學(xué)。當(dāng)時(shí)我開(kāi)始思考：一位幸福感研究專家，竟然住在一個(gè)冬季有兩個(gè)月太陽(yáng)都不會(huì)升起的高緯度地區(qū)，這難道不是很奇特、甚至有些出人意料嗎？”

萊博維茨最終在挪威北部生活了一年，專門研究她所稱的“冬季心態(tài)”。在沃克斯傳媒每周更新的咨詢類播客節(jié)目《為我解答》最新一集里，她詳細(xì)闡釋了這種心態(tài)，以及我們?nèi)绾卫盟鼇?lái)戰(zhàn)勝冬季憂郁。

我們發(fā)現(xiàn)，特羅姆瑟的居民對(duì)待冬天的態(tài)度截然不同。他們并不會(huì)把注意力放在冬天的負(fù)面影響、不適感或寒冷帶來(lái)的痛苦上。廣義上講，他們更傾向于關(guān)注這個(gè)季節(jié)帶來(lái)的機(jī)遇。黑暗與嚴(yán)寒被視為一年中可以享受舒適、放慢節(jié)奏、進(jìn)行休息的時(shí)光。那里的冬日陽(yáng)光被認(rèn)為是特別、神奇且美麗的。他們傾向于關(guān)注自己喜歡的季節(jié)特質(zhì)，而不僅僅是將其視為一段必須硬扛過(guò)去的苦日子。

那感覺(jué)非常神奇。極夜是指太陽(yáng)不會(huì)升至地平線以上的時(shí)期。當(dāng)你聽(tīng)說(shuō)有兩個(gè)月見(jiàn)不到太陽(yáng)時(shí)，也許會(huì)像我以前一樣，想象那是伸手不見(jiàn)五指的漆黑，但在特羅姆瑟并非如此。他們每天能感受到幾個(gè)小時(shí)的“民用曙暮光”，這就像是日出前或日落后的一段時(shí)間，雖然太陽(yáng)在地平線以下，但仍有間接光線射入。因此，你會(huì)看到天空呈現(xiàn)出粉色、紫色、深藍(lán)色和黃色，產(chǎn)生一種驚人的水彩畫效果。你能看到壯麗的日出和日落色彩，而且這種景觀不是像世界其他地方那樣僅持續(xù)15到30分鐘，而是隨著太陽(yáng)在地平線邊緣游走，持續(xù)整整三四個(gè)小時(shí)。

在那之后或之前，還會(huì)有“藍(lán)色時(shí)刻”。由于光線角度、積雪、山脈與太陽(yáng)的共同作用，整個(gè)世界看起來(lái)就像是戴了一副鈷藍(lán)色的眼鏡，或者像是被涂上了一層藍(lán)色調(diào)。室外呈現(xiàn)出海軍藍(lán)、皇家藍(lán)或淡藍(lán)色，這取決于具體的時(shí)間。這種體驗(yàn)在地球上其他任何地方都難以尋得。我認(rèn)為特羅姆瑟的人們非常珍惜并享受這種在一年中最黑暗的日子里出現(xiàn)的特殊光效。

話雖如此，每天仍有大約18個(gè)小時(shí)處于夜晚級(jí)別的黑暗中，天氣依然寒冷、大風(fēng)、潮濕且多雪。正是這種神奇的景觀幫助當(dāng)?shù)厝送诰蚨斓目赡苄?。這種對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，確實(shí)能幫助人們享受冬季。

這基于多方面的原因。首先，我們知道新鮮空氣、與大自然的接觸以及身體活動(dòng)都是天然的抗抑郁藥。另一件我認(rèn)為非常重要的事情是：冬季你越是窩在家里，潛意識(shí)里就越會(huì)把“出門”構(gòu)造成一件不可逾越的難事。這種心理暗示會(huì)限制你的所有行動(dòng)。雖然冬天確實(shí)適合室內(nèi)活動(dòng)——在世界大部分地區(qū)，人們冬天的室內(nèi)時(shí)間遠(yuǎn)超室外——但無(wú)論你是想去看電影、逛博物館、參加舞蹈班、繪畫課、語(yǔ)言課，還是約見(jiàn)朋友、去健身房，所有這些都要求你走出家門，以某種形式去勇敢面對(duì)風(fēng)雪。

如果你觀察地球上除人類以外的任何生物，無(wú)論是植物還是動(dòng)物，它們都會(huì)在冬天改變行為。每種動(dòng)物都會(huì)以某種方式放慢節(jié)奏。因此，在冬天感到更疲倦、感受到放慢腳步的召喚，是非常自然的生理反應(yīng)。但我們卻自欺欺人地認(rèn)為，自己可以且應(yīng)該常年不間斷地成長(zhǎng)和產(chǎn)出。實(shí)際上，接納個(gè)人或自然界中這種休耕、休息、停工、恢復(fù)和康復(fù)的季節(jié)，會(huì)讓我們獲益匪淺。

關(guān)掉大燈：關(guān)掉頭頂刺眼的頂燈，只開(kāi)小燈，最好是點(diǎn)上蠟燭，或者使用臺(tái)燈。這是你在整個(gè)北歐地區(qū)隨處可見(jiàn)的場(chǎng)景。如果你去哥本哈根、特羅姆瑟或者冰島的雷克雅未克，在一年中最黑暗的時(shí)期，你不會(huì)看到家里燈火通明、大開(kāi)所有頂燈。相反，你會(huì)看到那些由柔和、溫暖的蠟燭和臺(tái)燈點(diǎn)亮的家。這聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)陳詞濫調(diào)，像是那種“想享受冬天就點(diǎn)支蠟燭，然后所有煩惱都會(huì)消失”的廉價(jià)建議。顯然沒(méi)那么簡(jiǎn)單，但有意識(shí)地?fù)肀Ш诎荡_實(shí)有其深意。它能將原本感覺(jué)像是負(fù)擔(dān)的環(huán)境，轉(zhuǎn)化為一種享受溫馨、寧?kù)o和休息氛圍的契機(jī)，這不僅能改善睡眠，還能幫助你真正接納并享受冬天。