減肥，很多人都會選擇跑步作為燃脂運動，因為跑步的門檻比較低，只需要你有一雙跑鞋，就可以開啟出去跑步，堅持每天跑步5公里后，確實能夠給身體帶來瘦身減脂的效果，但是事實上，很多人沒有能夠堅持每天都跑步。

因為剛開始跑步減肥的人，一開始心肺功能跟不上，跑步就會停下來休息，一停下來休息就不想要繼續(xù)跑步了，或者是很多人一開始跑步2-3天后，就又堅持不下來了，因為總是要出門，或者是受到天氣的影響等。

推薦一個比跑步更簡單，更燃脂的燃脂動作，堅持6周，體脂率掉5%！

那就是開合跳，這個動作不需要出門就能夠隨時隨地開啟運動，并且運動效率更高，相對于跑步來說，這個燃脂動作更容易堅持下來，并且長期堅持做。

1，開合跳比跑步的運動時間更短，也不會受到場地的限制

開合跳對時間和場地的要求極低。你無需專門規(guī)劃出一段較長的時間去戶外跑步，只需利用碎片化的時間，比如工作間隙的十分鐘、看電視時的片刻空閑，就可以隨時隨地開展開合跳運動。

無論你是在家中的客廳、辦公室的角落，還是在宿舍的小空間里，只要有一小塊立足之地，就能進(jìn)行開合跳。開合跳這種不受時間和場地限制的特點，讓它在減肥運動中更具優(yōu)勢。

2，開合跳比跑步燃脂效率更高

開合跳是一種全身性的運動，在運動過程中，身體的多個部位，如手臂、腿部、腹部等都能得到充分鍛煉。帶動全身肌肉的參與，使身體在短時間內(nèi)進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)。

研究表明，在相同的時間內(nèi)，開合跳消耗的熱量比慢跑還要多。開合跳的運動強(qiáng)度較大，能夠快速提高心率，加速新陳代謝，從而讓身體燃燒更多的脂肪。

3，開合跳比跑步的受傷受傷風(fēng)險更低一些

跑步時，身體的重量會反復(fù)對膝蓋等關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的沖擊力。尤其是對于一些體重較大的減肥者來說，這種沖擊力可能會超出關(guān)節(jié)的承受能力，從而增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，如膝蓋疼痛、半月板損傷等。

而開合跳在運動過程中，雙腳落地時的沖擊力相對較小。我們可以通過調(diào)整跳躍的高度和節(jié)奏，進(jìn)一步降低對關(guān)節(jié)的壓力。開合跳的動作相對簡單，易于掌握，只要姿勢正確，就能有效避免因動作不規(guī)范而導(dǎo)致的受傷。

4，開合跳比跑步更有趣，充滿挑戰(zhàn)，讓你更愿意堅持

長期堅持一項減肥運動需要一定的毅力和興趣。如果運動過程枯燥乏味，很容易讓人產(chǎn)生厭倦情緒，從而放棄減肥計劃。開合跳可以通過多種方式增加運動的趣味性。你可以配合音樂的節(jié)奏進(jìn)行開合跳，讓自己在動感的音樂中享受運動的快樂。

你還可以嘗試不同的開合跳變體動作，如快速開合跳、慢動作開合跳等，使運動形式更加多樣化。而跑步的過程相對單調(diào)，長時間在同一條路線上跑步，很容易讓人感到無聊。這種趣味性的差異，使得開合跳更容易讓人堅持下去，從而更好地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。