日常生活中有很多冷知識(shí)，可能會(huì)顛覆你的認(rèn)知，比如咬舌不能自盡，憋住的屁不會(huì)消失，而會(huì)隨著呼吸排出。

減肥期間，你也需要了解一些冷知識(shí)，才能少走彎路，避免誤區(qū)。這幾個(gè)減肥冷知識(shí)，看懂了才能成功瘦下來(lái)！

1、排骨脂肪含量高于豬蹄。

豬肉不同部位的脂肪含量是不同的，有的人認(rèn)為豬蹄脂肪含量高，而排骨脂肪含量低。實(shí)際上，排骨脂肪含量23%，豬蹄才17.1%。

減脂人群應(yīng)注意，骨頭湯、排骨湯中的脂肪含量是不低的，焯水去浮油能減少30%脂肪，減少不必要的熱量攝入。

2、流汗并不是脂肪在燃燒。

流汗與脂肪燃燒之間并不能簡(jiǎn)單地劃上等號(hào)。流汗其實(shí)主要是身體的一種自我調(diào)節(jié)機(jī)制，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)身體發(fā)熱時(shí)，汗腺會(huì)分泌汗液，通過(guò)汗液的蒸發(fā)來(lái)降低體溫。

84%的脂肪是通過(guò)呼吸排出的，人體在進(jìn)行有氧呼吸時(shí)，脂肪會(huì)經(jīng)過(guò)一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，最終以二氧化碳的形式跟隨呼吸從肺部排出。

3、降低皮質(zhì)醇水平，可以提升減肥效率。

皮質(zhì)醇是壓力激素，皮質(zhì)醇水平過(guò)高，會(huì)降低胰島素的敏感性，使得身體對(duì)血糖的利用效率下降，多余的血糖更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

研究表明，長(zhǎng)期高皮質(zhì)醇水平的人群，腹部脂肪堆積的概率比正常人群高出 30%。形成“中心型肥胖”，而這種肥胖類型與多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

降低皮質(zhì)醇水平，可以提升胰島素敏感度，有效提升減肥效率。而堅(jiān)持規(guī)律作息，保證充足睡眠，并且保持適量運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力，從而降低皮質(zhì)醇水平。

4、減重10斤的效果遠(yuǎn)不如減脂10斤。

體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等物質(zhì)，脂肪的體積比肌肉大3倍左右，過(guò)量的脂肪才是導(dǎo)致身材肥胖的根本原因。

減重10斤可能減掉了大部分其他物質(zhì)，脂肪只占了一小部分，這樣的減肥效果是不明顯的，而減脂10斤，身材明顯瘦下一圈。

5、使用藍(lán)色餐具可以降低食欲。

色彩會(huì)影響人類情緒和心理狀態(tài)的能力，藍(lán)色屬于冷色調(diào)，能夠讓人的情緒得到放松和平靜。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)餐廳的紅色餐具換成藍(lán)色餐具后，顧客的平均用餐量下降了約 20%。因?yàn)樗{(lán)色讓他們?cè)诰筒瓦^(guò)程中更加放松，不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)烈的色彩刺激而過(guò)度進(jìn)食。

對(duì)于想要控制體重、想要減少食物攝入量的人來(lái)說(shuō)，選擇藍(lán)色餐具是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的方法。

6、飯后刷牙有助于減肥。

研究發(fā)現(xiàn)，每天刷牙3次的人，尤其是飯后刷牙，更少出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，刷牙可抑制再次進(jìn)食的欲望。

刷牙后會(huì)讓口腔有一種清新干凈的感覺(jué)，可以提醒自己不要吃東西，也能在一定程度上抑制再次進(jìn)食的欲望，從而更好地管理體重。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越長(zhǎng)效果越好。

30分鐘規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比60分鐘更可持續(xù)。對(duì)于大多數(shù)新手來(lái)說(shuō)，每次60分鐘的運(yùn)動(dòng)可能無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)容易使身體處于過(guò)度疲勞的狀態(tài)，引發(fā)疲勞積累，導(dǎo)致身體的免疫力下降，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

與之相比，30 分鐘運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)較短，有助于形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有利于長(zhǎng)期的健康和身體改善。當(dāng)我們每周固定幾天、每天抽出 30 分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體和大腦會(huì)逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏，將運(yùn)動(dòng)變成日常生活的一部分。