肚腩大的人，意味著內(nèi)臟脂肪多，而內(nèi)臟脂肪對身體的危害，你知道哪些？

內(nèi)臟脂肪不僅對內(nèi)臟器官造成傷害，還會影響到身體的正常代謝和運轉(zhuǎn)，血液循環(huán)緩慢，誘發(fā)各種慢性疾病，以及心血管疾病等，所以如果你的肚腩越來越大就要注意了。

如何判斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)？最簡單的方法就是測量腰圍，男性≥95cm，女性≥85cm，那么肚腩肯定是看起來大大的，意味著內(nèi)臟脂肪有可能超標(biāo)了，這時你就要注意了。

那么如何才能夠更好地減掉內(nèi)臟脂肪呢？

第一點，控制飲食

三餐規(guī)律，盡量少油少鹽，多吃一些高膳食纖維的食物，促進腸道的蠕動，避免熱量堆積，多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

每天攝入的熱量要少于身體輸出的熱量，創(chuàng)造熱量缺口，才能實現(xiàn)減脂。

第二點，改掉惡習(xí)

日常改掉惡習(xí)，比如經(jīng)常久坐，熬夜晚睡，還有喝飲料不愛喝水的習(xí)慣，這些惡習(xí)都會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，不利于燃脂減脂，還會影響到身體的健康，所以改掉惡習(xí)也有助于讓內(nèi)臟脂肪減少。

第三點，運動上來燃脂

任何運動只要你能夠堅持下來，那么減脂就只是時間的問題，比如各種跑步，快走，健身，跳繩等等，都是有氧運動，可以促進身體燃脂減脂。

今天小編推薦一種運動，它是內(nèi)臟脂肪的克星，既不是跑步，也不是仰臥起坐，也不是跳繩，是高強度的間歇訓(xùn)練（HIIT），這種運動能夠在短時間內(nèi)刺激到全身肌肉群，帶動全身肌肉參與到運動中來，促進身體燃脂減脂，而且HIIT間歇訓(xùn)練更適合現(xiàn)在多數(shù)沒時間運動的人，每天只有20分鐘，就可以促進身體達到燃脂減脂的效果。

為什么推薦HIIT間歇訓(xùn)練來減內(nèi)臟脂肪？

1，HIIT間歇訓(xùn)練能夠在短時間內(nèi)提高身體的燃脂心率，讓身體在短時間內(nèi)進入到高效燃脂效率，對于沒時間運動的人來說，確實是個最佳的選擇之一，并且HIIT間歇訓(xùn)練能夠優(yōu)先讓內(nèi)臟脂肪燃燒為身體供能。

2，HIIT間歇訓(xùn)練能夠讓身體在訓(xùn)練過后還能夠保持超氧耗的狀態(tài)，這樣就算身體在休息的時候，也能夠不斷地燃脂，消耗熱量，保持時間在24個小時左右，因為HIIT間歇訓(xùn)練鍛煉到全身肌肉，讓全身肌肉參與到其中，讓肌肉活力提升。

3，HIIT間歇訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)激素水平，有效地提高身體胰島素的敏感性，穩(wěn)定代謝，穩(wěn)定血糖，避免更多的葡萄糖轉(zhuǎn)為內(nèi)臟脂肪，控制體脂率。

4，HIIT間歇訓(xùn)練能夠刺激身體分泌大量的脂激素，這些激素會優(yōu)先“動員”內(nèi)臟脂肪燃燒供能，并且研究表明，堅持做HIIIT間歇訓(xùn)練4周后，身體的內(nèi)臟脂肪明顯開始減少了，而且腰圍也會漸漸地縮小。

以下這6個動作，可以在家堅持做：

原地高抬腿

移動弓步蹲

轉(zhuǎn)體跳躍

靜態(tài)“拱橋”

跪姿俯臥撐

靜態(tài)半蹲