這個(gè)春節(jié)假期

《百姓健康》新春特別版

和大家一起聊聊春節(jié)里

那些容易被忽視的健康小細(xì)節(jié)

每天一個(gè)小貼士

陪你健健康康過(guò)大年

上海市楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心

主治醫(yī)生 陳晨

醫(yī)生簡(jiǎn)介：

楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心普通治療一科副主任，二級(jí)國(guó)家心理咨詢(xún)師，中級(jí)心理治療師。健康脫口秀第三季全國(guó)十六強(qiáng)。

出診信息：

每周二下午

春節(jié)是闔家團(tuán)圓、

休閑放松的美好時(shí)光

但不少人陷入“熬夜刷手機(jī)”

“暴飲暴食”“沉迷麻將”等循環(huán)

甚至形成心理依賴(lài)

今天從心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)角度

聊聊這些節(jié)日壞習(xí)慣的成癮本質(zhì)

以及如何科學(xué)應(yīng)對(duì)

為什么春節(jié)壞習(xí)慣容易“成癮”？

春節(jié)期間，日常規(guī)律被打破，大腦自控中樞（前額葉皮層）活動(dòng)自然減弱。而熬夜追劇的沉浸感、高脂高糖食物的美味、牌局的輸贏刺激，都能快速激活大腦的“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”，產(chǎn)生即時(shí)愉悅感，反復(fù)強(qiáng)化后便形成“渴求—行為—獎(jiǎng)賞”的成癮循環(huán)。更關(guān)鍵的是，“過(guò)年就該獎(jiǎng)勵(lì)自己”的心理，讓人心甘情愿“活在當(dāng)下，不計(jì)后果”。

這些壞習(xí)慣的危害不容小覷

1

睡眠節(jié)奏紊亂

熬夜守歲、刷手機(jī)破壞褪黑素分泌，長(zhǎng)期易誘發(fā)失眠、情緒波動(dòng)，甚至加重焦慮抑郁傾向。

2

無(wú)節(jié)制飲食

高油高糖食物會(huì)激活類(lèi)似藥物依賴(lài)的獎(jiǎng)賞機(jī)制，不僅導(dǎo)致體重增加，還可能通過(guò)腸道菌群影響情緒調(diào)節(jié)。

3

沉迷電子與博弈活動(dòng)

持續(xù)刺激獎(jiǎng)賞回路，削弱現(xiàn)實(shí)聯(lián)結(jié)感，節(jié)后易出現(xiàn)“長(zhǎng)假后綜合征”，表現(xiàn)為精神萎靡、工作效率下降。

科學(xué)克服：推薦 “三步戒癮法”

1

認(rèn)知重構(gòu)

摒棄“過(guò)節(jié)就該放縱”的非理性信念，明確“短期愉悅≠長(zhǎng)期幸福”。當(dāng)想熬夜或暴飲暴食時(shí)，提醒自己：“這是大腦的多巴胺誘惑，我可以選擇更健康的方式取悅自己?！?/p>

2

環(huán)境調(diào)控

主動(dòng)減少成癮觸發(fā)點(diǎn)。例如：睡前1小時(shí)將手機(jī)放在客廳，零食分裝成小份，牌局約定“最多玩2小時(shí)”，用外部約束輔助自控。

3

替代強(qiáng)化

用健康行為替代壞習(xí)慣。如以散步、聊天替代刷手機(jī)，用堅(jiān)果、水果替代高糖零食，讓節(jié)日生活不被屏幕、游戲或過(guò)度飲食綁架。

春節(jié)的核心是團(tuán)圓與安康

別讓壞習(xí)慣

透支節(jié)日的溫情與身體的健康

如節(jié)后2周成癮癥狀持續(xù)影響正常生活

建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助

祝大家新春愉快，馬年安康！

文字：王丹彤

視頻：宋霄霄、金毅萍、諸依純、魯?shù)P

編輯：查藝寧

制圖：劉晶

*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海楊浦官方微信

“上海楊浦”新媒體平臺(tái)

喜歡