推，即手推重物之法，方法分推單磚、推雙磚、推石擔(dān)、推石球、推巨石等多種。

（一）推單磚

練習(xí)時(shí)，雙手各持磚一塊（或者一手抓握2塊磚），屈肘置于胸前兩側(cè)，手心向上；兩腳開(kāi)立蹲成馬步樁，挺胸塌腰，氣沉丹田。左、右手交替向前平推，反復(fù)進(jìn)行。

（二）推雙磚

用4塊磚頭，質(zhì)地不限，紅磚、青磚、沙磚均可，以每塊2～3公斤重為宜，初始可用4塊半截磚，待功力增長(zhǎng)后再用全磚。切記，一手抓住2塊磚，完全靠指力固定，不能用任何繩線將其捆綁固定。

1．預(yù)備勢(shì)

兩腳開(kāi)立，與肩同寬，全身自然挺直，雙手各鉗住2塊磚，下垂于左右體側(cè)，手心向下。做深呼吸，逆腹式呼吸24次。（圖1-41）

2．馬步勢(shì)

（1）右腳旁開(kāi)半步，上體下沉蹲成馬步，同時(shí)配合鼻吸氣，雙手鉗住磚頭從體側(cè)緩緩抬臂至與肩平，手心向下，此時(shí)氣剛好吸滿。（圖1-42）

（2）呼氣，雙臂屈肘向內(nèi)收攏。吸氣，雙手同時(shí)緩緩向正前方推出，高與肩平，手心向前，在雙臂伸直時(shí)，閉息略停數(shù)秒。（圖1-43）

（3）呼氣，屈肘，大小臂成90度角，閉息，肩部不動(dòng)，雙臂向外張開(kāi)，手心向前，略停數(shù)秒。（圖1-44）

（4）呼氣，繼之吸氣，雙手向內(nèi)合攏，再向左右開(kāi)展如圖1-42勢(shì)。

此為一遍，照此反復(fù)操作12～36遍后，進(jìn)入下一勢(shì)練習(xí)。

3．弓步勢(shì)

（1）承接上勢(shì)，上體左轉(zhuǎn)，下盤(pán)成左弓步，雙手鉗磚收抱于腰際，手心向內(nèi)。（圖1-45）

（2）調(diào)勻呼吸后，雙手內(nèi)翻將磚豎起，向前方緩緩?fù)瞥鲋帘壑�，同時(shí)配合鼻吸氣，雙手虎口向上。（圖1-46）

（3）將手收回腰際，上體右轉(zhuǎn)成右弓步，用鼻呼氣，調(diào)勻呼吸。（圖1-47）

（4）雙手內(nèi)翻將磚豎起，向前方緩緩?fù)瞥鲋帘壑�，同時(shí)配合鼻吸氣，雙手虎口向上。（圖1-48）

（5）上體左轉(zhuǎn)成左弓步，雙手收回，隨即左手伸臂，右手鉗磚停于左上臂內(nèi)側(cè)，然后呼氣。（圖1-49）

（6）身體右轉(zhuǎn)成右弓步，右手鉗磚向右前方推出，左手鉗磚向右收停于右上臂內(nèi)側(cè)。（圖1-50）

如此反復(fù)操作12～36遍后，進(jìn)入下一勢(shì)練習(xí)。

4．打躬?jiǎng)?/p>

（1）承接上勢(shì)，左腳內(nèi)收直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，同時(shí)雙手鉗磚向左右平展臂，磚豎立，虎口向上，調(diào)勻呼吸。（圖1-51）

（2）雙手向體前內(nèi)合，身體前俯，雙手鉗磚向左右略分開(kāi)，高與踝齊，手心向下，臂伸直，兩腿挺直，俯身至頭與膝平而止。略停數(shù)秒。（圖1-52）

（3）繼起身成圖1-51勢(shì)，照此反復(fù)操作12～36遍后，進(jìn)入下一勢(shì)練習(xí)。

5．仆步勢(shì)

（1）承接上勢(shì)，身體起立后左腳擺移一步，重心右移下沉成左仆步，同時(shí)雙手鉗磚，手心向上，向左右推移，左下右上，至雙臂伸直為止。（圖1-53）

（2）重心左移，伸右腿成右仆步，同時(shí)雙手鉗磚內(nèi)收，隨仆步之勢(shì)再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。（圖1-54）

（3）右腳內(nèi)收一步，挺身直立，同時(shí)雙手鉗磚向頭頂上舉，手心向前，略停數(shù)秒。（圖1-55）

練至此處，即為一遍完，反復(fù)操練12～36遍為止。

（三）推石擔(dān)

1．雙手握杠將石擔(dān)提起，屈臂舉于胸前。（圖1-56）

2．雙臂伸直前推，高與肩平，直至伸直。（圖1-57）

3．屈臂收回石擔(dān)于上胸。（圖1-58）

反復(fù)推出、收回，直至力乏不能堅(jiān)持，放下石擔(dān)休息。

練習(xí)時(shí)，身體不可搖晃，完全以雙臂用力一收一推。

（四）推石球

石球或者石磙均為青石鑿制而成，小的幾百斤，大的千余斤。

練習(xí)方法是，將石球（或石磙）放在寬廣的操場(chǎng)、土坪上，練習(xí)者靠近石球（或石磙）站好馬步，用掌向前推動(dòng)巨石，繼而跟步前移，繞場(chǎng)而行。（圖1-59）

（五）推巨石

將一塊重約50公斤的長(zhǎng)方體青石放置在一平臺(tái)上，練習(xí)者弓步與石相距50厘米站立，然后用雙掌（或單掌）平推石面。（圖1-60）

推時(shí)只用腕掌的力量，不要將身體前傾，以體重壓石。開(kāi)始可能不會(huì)移動(dòng)巨石，但日久自會(huì)見(jiàn)功效。如能將石推出一丈左右，可再加重石塊，繼續(xù)練習(xí)。以后陸續(xù)加重，直至200斤為止，則第一步功成。

之后可練猝勁，方法是掌面離石約10厘米，然后運(yùn)用全臂之勁，猛力用掌擊（推）石。如此每天練若干次，直至力盡為止，如能練到使100公斤巨石應(yīng)掌飛出，則此功練成