步入中年后，多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福，而有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的中年人會(huì)時(shí)常去跑步和走路，往往卻忽視了，隨著年齡的增長，肌肉會(huì)慢慢地流失，而肌肉流失才是導(dǎo)致身體衰老加速的主要原因。

所以，中年發(fā)福并不是靠跑步或者走路就能夠改善的，而是應(yīng)該提升代謝，讓身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，才有助于保持好身材。

人到40歲以后，最高級(jí)的減肥方法不是跑步和走路，而是這4個(gè)行為！

行為1：多喝水，戒掉喝酒的習(xí)慣

喝水不夠等于“自殺式增肥”，很多中年人不愛喝水，卻總是喜歡喝酒，酒會(huì)給身體帶來除了情緒上的“慰藉”，其他幾乎都是壞處，比如喝酒會(huì)讓身體攝入更多的熱量，導(dǎo)致身材發(fā)胖，以及喝酒會(huì)影響到腎臟排毒，助力中年發(fā)福。

所以一定要戒掉喝酒的習(xí)慣，養(yǎng)成主動(dòng)地多喝水，多喝水促進(jìn)代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，每天喝足夠2升以上的水，保持身體的活力代謝。

行為2：堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練，提升肌肉活力

堅(jiān)持多做抗阻力訓(xùn)練，不要跑步或者是散步走，力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉，提升肌肉質(zhì)量，提升肌肉活力，防止肌肉流失。

比如深蹲+俯臥撐+臥推+硬拉+平板支撐+劃船，每個(gè)動(dòng)作做45秒，休息15秒，循環(huán)4組，20分鐘的力量訓(xùn)練能夠抵上跑步1小時(shí)。

利用碎片化時(shí)間做核心訓(xùn)練，比如站著時(shí)候多收緊腹部肌肉，然后每周2次的爆發(fā)訓(xùn)練，比如沖刺爬樓梯，全力沖上去，慢慢走下來，重復(fù)5-6次。

行為3：保持睡眠充足，不熬夜

保持充足的睡眠是維持旺盛代謝的關(guān)鍵，所有不要熬夜晚睡，不要開燈睡覺，早睡讓身體能夠在深度睡眠的狀態(tài)下多睡一個(gè)小時(shí)，第二天脂肪能夠多燃燒掉120大卡，多睡覺代謝自然也就上去了。睡前不要總是刷手機(jī)，這樣會(huì)影響到褪黑素的分泌，導(dǎo)致胰島素產(chǎn)生抵抗，影響睡眠質(zhì)量。

行為4：三餐要吃對(duì)食物，專攻中年頑固脂肪

蛋白質(zhì)一定要多吃，中年人不要害怕吃肉，每天蛋白質(zhì)的攝入克數(shù)是體重kg數(shù)的1.5倍，也就是比如你體重50kg，那么蛋白質(zhì)就要攝入75g，可以吃雞胸肉（低脂無負(fù)擔(dān)），牛肉（高營養(yǎng)高蛋白），牛奶，雞蛋等等，研究表明，高蛋白飲食能夠讓中年人多減57%的內(nèi)臟脂肪。

脂肪也要吃，不要害怕吃脂肪，但是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪才是關(guān)鍵，比如核桃，堅(jiān)果，以及三文魚，橄欖油等，優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入能夠讓脂肪分解代謝速度提升上來，減掉內(nèi)臟脂肪。

碳水也要吃，可以放在早餐吃，或者是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水，比如早餐可以吃一片全麥面包+2個(gè)雞蛋，運(yùn)動(dòng)后吃半根甜玉米等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水反而有助于降低體重，瘦身減脂，維持旺盛代謝。