那就是——

（讀書(shū) or 長(zhǎng)文本閱讀）

是誰(shuí)？每到新年伊始，就開(kāi)始了一年一度閱讀計(jì)劃。

白天，在朋友圈氣勢(shì)如虹：「今年讀完 24 本書(shū)，拒絕碎片化低級(jí)趣味?！?/strong>

深夜，在沙發(fā)上原形畢露： 剛翻了幾頁(yè)書(shū)，手就開(kāi)始發(fā)癢， 不自覺(jué)地切出去看眼直播，回過(guò)神來(lái)，書(shū)里的人名已亂成一團(tuán)毛線。

甚至，當(dāng)你點(diǎn)開(kāi)這篇推送，看到這幾百個(gè)排布密集的漢字時(shí)，你的大腦已經(jīng)開(kāi)始分泌一種「文字排異」抗體。

潛意識(shí)里有個(gè)聲音在喊： 「太沒(méi)意思了，快劃走！」「去看點(diǎn)帶節(jié)奏、有反轉(zhuǎn)、不用動(dòng)腦的東西吧！」

這種「想閱讀卻讀不進(jìn)去」的無(wú)力感，其實(shí)是大腦在向你求救。

你不是真的變笨了，而是你的「專(zhuān)注力肌肉」萎縮了。

長(zhǎng)期被 15 秒一個(gè)反轉(zhuǎn)的「視覺(jué)糖果」喂養(yǎng)，大腦已經(jīng)對(duì)長(zhǎng)文本產(chǎn)生了「生理性排斥」。

既然大部頭總是沒(méi)有手機(jī)吸引人，那不妨換個(gè)姿勢(shì)，把刷出老繭的手機(jī)用來(lái)讀點(diǎn)文字吧。

哪怕每天 10 分鐘，也能有效緩解焦慮，回歸平靜[2]。

要是每天有個(gè) 30 分鐘，長(zhǎng)期下來(lái)，你的腦子就會(huì)越來(lái)越清醒、越來(lái)越好用。[9、10]

圖源：pinterest

閱讀，大腦的一場(chǎng)「深度 SPA」

很多人一提起「長(zhǎng)文本」就覺(jué)得累，覺(jué)得那是腦力勞動(dòng)的二次加班。

但科學(xué)結(jié)論剛好相反：閱讀，才是成本低、回血快的「精神馬殺雞」。

甚至只要閱讀 6 分鐘，就能舒緩焦慮和壓力。如果你覺(jué)得心煩意亂、手機(jī)刷到惡心，先別急著去睡覺(jué)，試著靜下來(lái)，讀 6 分鐘文字。

有研究發(fā)現(xiàn)：參與者只需要靜下心來(lái)閱讀6 分鐘，心率就會(huì)放緩，肌肉張力也會(huì)跟著放松。 這種方式能降低68%的壓力水平[1]。

「我們沉浸在閱讀中時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)入一種類(lèi)似冥想的恍惚狀態(tài)——既專(zhuān)注又放松?！?/strong>

當(dāng)你挺過(guò)最初那兩分鐘的煩躁，真正看進(jìn)去一段故事或一個(gè)邏輯時(shí)，大腦里那種嗡嗡作響的焦慮感就會(huì)慢慢消失。

圖源：《我的天才女友》

另外，你一定有過(guò)這種體感： 讀完一篇好文，放下手機(jī)，世界好像瞬間變清晰了。

原本亂成團(tuán)的瑣事，有了頭緒，腦霧漸漸散去。

這種爽感，其實(shí)是你的大腦在「清緩存」。

研究發(fā)現(xiàn)[3] ，深度閱讀能閱讀能加強(qiáng)大腦中左右半球的連接通路，讓思維重新通電。 邏輯順了，反應(yīng)自然就靈敏了。

電影《飛行員之妻》

這種思維的活躍，不僅讓你變聰明，還能幫你對(duì)抗衰老。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)》證實(shí)：深度閱讀能有效減緩大腦退化[4][5]。

耶魯大學(xué)研究更絕：常讀書(shū)的人，平均壽命長(zhǎng)了近 2 年 [6]。

當(dāng)你沉浸在文字里，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)被反復(fù)激活，大腦就不容易「生銹」。

你在文字里投入的時(shí)間，都是在給智力「存錢(qián)」。讀得越多，你在對(duì)抗歲月「降智」時(shí)，就比別人更有底氣。

閱讀，隨身攜帶的「避難所」

安全的「替代性社交」

你一定有過(guò)那種經(jīng)歷：小時(shí)候躲在課桌底下偷偷看小說(shuō)，周?chē)闹v課聲、粉筆聲漸漸遠(yuǎn)去，你仿佛瞬間穿越到了另一個(gè)時(shí)空。

這種「看進(jìn)去了」的狀態(tài)，其實(shí)就是閱讀在給你提供一場(chǎng)「替代性社交」[7]。

現(xiàn)實(shí)里的溝通往往讓人精疲力竭，你得揣摩眼神、防備反轉(zhuǎn)，大腦累得起火。

但在文字里，你可以放心地把自己交出去，那些你不敢對(duì)人說(shuō)的委屈，某段文字替你寫(xiě)得清清楚楚。

這種「不用說(shuō)話也被懂了」的瞬間，緩解了你的孤獨(dú)，卻不用你付出任何社交精力。

圖源：《四月物語(yǔ)》

更重要的是，閱讀是一種無(wú)可替代的「客體體驗(yàn)」。[8]

你只有一輩子，但通過(guò)長(zhǎng)文和書(shū)本，你卻可以借用幾千個(gè)人的大腦去思考，去感受幾萬(wàn)種不同的人生，從而豐富自己的認(rèn)知。

經(jīng)常沉浸在故事里的人，大腦中負(fù)責(zé)共情的區(qū)域會(huì)更敏銳。

這就像是在文字里借別人的經(jīng)歷「開(kāi)外掛」，等你回到現(xiàn)實(shí)世界時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅更能讀懂別人的眼色，甚至連說(shuō)話的語(yǔ)感都變得更有厚度。

圖源：《情書(shū)》

開(kāi)啟閱讀，沒(méi)有那么難

很多朋友遲遲不開(kāi)始，是覺(jué)得閱讀太隆重，非得焚香沐浴讀完一本大部頭才算數(shù)。

只要你認(rèn)真看進(jìn)去，哪怕 10 分鐘，哪怕不是紙書(shū)，都！算！數(shù)?。?/strong>

? 看一本紙質(zhì)書(shū)

? 翻幾頁(yè)電子書(shū)

? 甚至認(rèn)真讀完一篇丁香醫(yī)生的長(zhǎng)文(1500~2000字)

只要你集中注意力地讀，就對(duì)大腦有好處。關(guān)鍵在于，每天堅(jiān)持。

你不需要今天就成為一個(gè)習(xí)慣性讀書(shū)的人，你只需要：

● 別把閱讀想得太正經(jīng)

● 隨時(shí)開(kāi)始，不求讀完

● 把「讀進(jìn)去」當(dāng)成一次心理調(diào)頻

既然今天新年剛過(guò)一周，無(wú)論你是在高鐵上、飛機(jī)上，還是癱在老家沙發(fā)上發(fā)呆，與其反復(fù)刷那幾個(gè)短視頻，不如分給長(zhǎng)文字 10 分鐘（多讀一會(huì)兒更好）。

你認(rèn)真看進(jìn)去的每一頁(yè)、每一段，都是在大腦里存下的元?dú)夂蛪勖?/p>

來(lái)源：丁香醫(yī)生