夜闌人靜，卻屢屢為汗水驚醒，睡衣濕涼緊貼肌膚。好容易才淺淺入眠，一陣熱浪猝然襲來，剎那間便睡意全無。這般日子，著實(shí)煎熬難耐??！此類煩惱，眾多處于更年期的女性皆有深切體悟。她們于這一特殊階段，對(duì)種種困擾感知尤為深刻，個(gè)中滋味，如人飲水，冷暖自知。白天沒精神、昏昏沉沉，晚上翻來覆去睡不著，原本規(guī)律的生活全被潮熱盜汗打亂，時(shí)間久了，氣色變差、心煩乏力，連正常生活都受影響。

其實(shí)大家不用太焦慮，更年期出現(xiàn)潮熱盜汗、睡不好，并不是什么嚴(yán)重的毛病，只是身體進(jìn)入特殊過渡階段，氣血和陰陽稍微失衡導(dǎo)致的正常反應(yīng)。隨著年歲漸長(zhǎng)，體內(nèi)氣血漸趨虧虛，陰陽失調(diào)之象漸顯。此時(shí)，虛熱內(nèi)生，潮熱便如潮水般，一陣又一陣地襲來。

到了晚上，陽氣進(jìn)入體內(nèi)，虛熱會(huì)擾動(dòng)津液，出汗自然就多了，也就是我們說的盜汗，而盜汗又會(huì)反過來影響睡眠，形成“潮熱盜汗→失眠→氣血更虛”的小循環(huán)，雖不致命，卻特別影響舒適度，稍微調(diào)理就能緩解。

針對(duì)更年期的這些小困擾，中醫(yī)根據(jù)多年的調(diào)理經(jīng)驗(yàn)，給大家整理了2個(gè)簡(jiǎn)單又好操作的方法，不用吃藥，日常堅(jiān)持做，就能慢慢改善，幫大家少遭點(diǎn)罪。

第一個(gè)方法是飲食調(diào)理，核心是滋陰潤(rùn)燥、調(diào)和氣血，從根上幫著緩解虛熱。平時(shí)吃飯時(shí)，不妨多吃點(diǎn)溫和的滋陰食材，避開辛辣、溫?zé)岬氖澄?，減少對(duì)身體的刺激就好。比如每天用適量銀耳、百合、蓮子，加水煮成羹，睡前半小時(shí)吃一碗，銀耳能滋陰，百合能安神，蓮子能養(yǎng)心，三者搭配，既能補(bǔ)氣血，又能緩解虛熱，潮熱盜汗會(huì)慢慢減少，還能幫著睡個(gè)安穩(wěn)覺。

另外，平時(shí)也可以多吃點(diǎn)山藥、黑豆、紅棗，補(bǔ)氣血的同時(shí)還能養(yǎng)脾胃，脾胃好了，氣血充足，陰陽失衡的問題也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；濃茶、咖啡、辣椒這些刺激性食物就盡量避開，免得加重虛熱，誘發(fā)潮熱。

第二個(gè)方法是穴位按摩，操作特別簡(jiǎn)單，不管是在家還是出門，隨時(shí)隨地都能做，能快速緩解潮熱的燥熱感，還能輔助改善睡眠。重點(diǎn)按兩個(gè)穴位就好，一個(gè)是合谷穴，一個(gè)是三陰交穴。合谷穴在手上，手背第2掌骨的中點(diǎn)處，用拇指指腹按壓，有酸脹感就可以，每次按1分鐘、歇10秒，重復(fù)3-5次，一天按2-3次，能調(diào)和氣血、緩解燥熱。

三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖往上3寸的位置，用食指和中指輕輕按壓，每次1-2分鐘，一天2次，能滋陰養(yǎng)血、調(diào)和陰陽，盜汗和失眠都會(huì)慢慢改善。不用刻意用力，輕柔按壓就好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果會(huì)更明顯。

除了這兩個(gè)核心方法，平時(shí)再注意幾個(gè)小細(xì)節(jié)，調(diào)理效果會(huì)更好。作息上，盡量規(guī)律一點(diǎn)，別熬夜，熬夜特別耗氣血，會(huì)加重陰陽失衡，建議晚上10點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠就好。情緒上，盡量放寬心，別太焦慮、別鉆牛角尖，不良情緒會(huì)擾動(dòng)氣血，容易誘發(fā)潮熱，沒事聽聽舒緩的音樂、散散步，都能調(diào)節(jié)心情。運(yùn)動(dòng)宜選太極、慢走這類溫和之項(xiàng)，每周進(jìn)行3 - 4次，每次約30分鐘。如此既能促進(jìn)氣血循行，又可增強(qiáng)體質(zhì)，助力身體更好適應(yīng)更年期之變。

事實(shí)上，更年期乃女性身體正常的過渡階段。諸如潮熱盜汗、睡眠不佳等不適癥狀，均為一時(shí)之?dāng)_，不必為此過度憂心，待這段時(shí)期過去，自會(huì)恢復(fù)如常。不用過度焦慮，堅(jiān)持以上2個(gè)實(shí)用方法，再配合日常的小調(diào)理，就能慢慢緩解不適、改善睡眠，平穩(wěn)度過更年期，依舊能保持好狀態(tài)、過好每一天。