山東
春節(jié)到，美食多，團圓飯局接不停。是不是已經開始擔心節(jié)后站上體重計的“驚悚時刻”？別慌！疾控小編送上專業(yè)又逗趣的飲食指南，助你開心吃、健康過，和“春節(jié)限定小肚子”說拜拜！
主食請給粗糧“留個座”
別光顧著大魚大肉，記得給全麥、糙米、燕麥、紅薯等粗糧雜糧留點位置。它們富含膳食纖維和B族維生素，幫你穩(wěn)住血糖、促進消化，腸胃輕松不“堵車”。
蔬菜水果不能“缺席”
餐桌上不能只有“肉山肉?！保钌卟苏堈糃位！每天蔬菜至少300克，水果200-350克，維生素和纖維雙管齊下，腸道開心，臉色也亮晶晶。
魚禽肉蛋，均衡“組隊”
每天120-200克的魚、禽、肉、蛋總量，合理搭配，優(yōu)質蛋白補充到位，避免單一葷菜“超負荷”，營養(yǎng)才能均衡不打架。
烹飪記得“三少一多”
少油、少鹽、少糖，多蒸煮燉，少油炸紅燒。
每天油不超過30克，鹽不超過5克，控住調味，鮮味不減，健康加分。
吃飽喝足，記得“動一動”
千萬別“吃飽就躺平”！每天快步走6000步以上，散步、家務、遛彎都算數。吃動平衡，才能打破“胖三斤”魔咒哦！
美食不可辜負，健康更需堅守。
這個春節(jié)，讓我們一起吃得聰明、動得開心，過個快樂又輕盈的健康年?。ň排山】担?/p>
編輯：李木木
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