隨著齋月進(jìn)入第一周，阿聯(lián)酋許多居民出現(xiàn)了頭痛、疲勞和精力不足等癥狀，尤其是在開(kāi)齋前的幾個(gè)小時(shí)。

對(duì)許多禁食居民來(lái)說(shuō)，一天中最難熬的不是饑餓，而是日落前發(fā)生的事情。

迪拜居民薩利姆·S（Salim S）說(shuō)：“我一開(kāi)始覺(jué)得很正常，但到了下午3點(diǎn)或4點(diǎn)，就會(huì)覺(jué)得眼睛后面隱隱作痛、精疲力竭，很難專(zhuān)心工作，唯一的選擇就是小睡一會(huì)。到了晚上，我會(huì)感到頭暈?zāi)垦?，頭痛不斷?！?/strong>

沙迦一家廣告公司的市場(chǎng)經(jīng)理卡謝姆·阿里（Kashem Ali）表示，他在傍晚時(shí)分會(huì)感到異常疲憊和健忘。

他說(shuō)：“開(kāi)會(huì)的時(shí)候，我感覺(jué)自己的反應(yīng)比平時(shí)慢很多。有時(shí)我會(huì)忘記自己剛才說(shuō)了什么。到下午5點(diǎn)之后，我什么都不想干了?！?/p>

在禁食快結(jié)束時(shí)，這種精力突然下降的現(xiàn)象，被居民稱(chēng)為“齋月崩潰”時(shí)刻。專(zhuān)家表示，這在現(xiàn)象在齋月初期十分常見(jiàn)，因?yàn)樯眢w需要適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食或不喝水。

迪拜Fakeeh大學(xué)醫(yī)院內(nèi)分泌學(xué)專(zhuān)家阿爾查娜·普魯肖塔曼博士（Archana Purushothaman）解釋道，在齋月最初幾天，身體仍在適應(yīng)新變化，血糖水平會(huì)逐漸下降，胰島素分泌也會(huì)發(fā)生變化，并可能出現(xiàn)輕度脫水現(xiàn)象。調(diào)節(jié)能量的激素也在適應(yīng)新節(jié)奏。

這種暫時(shí)失衡可能導(dǎo)致頭痛、疲勞和注意力下降，尤其是在下午。癥狀在開(kāi)齋飯前更為明顯，此時(shí)身體的糖原已被消耗掉大部分。對(duì)于經(jīng)常喝咖啡或茶的人，突然停止咖啡因攝入會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)。

專(zhuān)家指出了常見(jiàn)的飲食誤區(qū)，過(guò)度依賴(lài)白面包、甜食等快速碳水化合物，會(huì)讓血糖快速升降，導(dǎo)致當(dāng)天晚些時(shí)候能量不足。開(kāi)齋時(shí)飲用含糖飲料或食用油炸食品，也會(huì)增加疲勞感。完全跳過(guò)suhoor是另一個(gè)重大錯(cuò)誤，可能會(huì)加重開(kāi)齋前的疲勞感。

專(zhuān)家建議，在suhoor中加入燕麥或全谷物等復(fù)合碳水化合物，再搭配雞蛋或酸奶，以及堅(jiān)果等健康脂肪，有助于穩(wěn)定血糖水平并全天保持足夠的能量。