春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束

不少市民即將從

“假期模式”切換回“工作模式”

專家提醒

節(jié)日期間作息紊亂、飲食不節(jié)

容易引發(fā)“假期綜合征”

市民應(yīng)提前調(diào)整

以飽滿的精神狀態(tài)

迎接新一年的工作和學(xué)習(xí)

什么是“假期綜合征”？

“假期綜合征”是指在長(zhǎng)假過后，人們重新回歸日常工作、學(xué)習(xí)生活時(shí)，出現(xiàn)的一系列生理和心理上的不適癥狀。其常見表現(xiàn)包括疲勞乏力、精神不振、工作效率低下、焦慮煩躁、注意力不集中，甚至伴有失眠、食欲不振、胃腸不適、頭暈惡心等身體反應(yīng)。

普陀醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任技師胡曉娜表示，年輕人、上班族，特別是學(xué)生和職場(chǎng)新人，由于學(xué)習(xí)工作壓力較大、作息紊亂、調(diào)節(jié)適應(yīng)能力相對(duì)較弱，更容易在節(jié)后出現(xiàn)上述癥狀。

針對(duì)如何有效緩解“假期綜合征”

胡曉娜給出了切實(shí)可行的建議

?飲食調(diào)理

節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，減少辛辣、油膩及高脂高糖食物攝入，多吃蔬菜水果，多喝水，讓胃腸道得到充分休息。

?適量運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、快走等，幫助身體“動(dòng)起來”，恢復(fù)活力。

特別提醒：癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)！

胡曉娜表示，對(duì)于大多數(shù)人而言，“假期綜合征”的癥狀通常是暫時(shí)的，一般1至3天內(nèi)可自行緩解消退，不必過度焦慮。

但如果相關(guān)癥狀持續(xù)存在且較為嚴(yán)重，如出現(xiàn)持續(xù)焦慮、失眠、情緒低落，或伴有心悸、胸悶等身體不適，影響正常生活，則建議及時(shí)前往醫(yī)院心內(nèi)科或全科門診進(jìn)行檢查，以排除其他器質(zhì)性疾病，并獲得專業(yè)指導(dǎo)和幫助。

【普陀區(qū)融媒體中心】

記者：余繼 通訊員：邵盛歡

部分圖片由AI生成

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