今天是正月初七，2026年春節(jié)假期最后一個休息日。明天就是返崗第一天啦，你是不是這樣的？——表面上元氣滿滿、干勁充足，實際上“節(jié)后綜合征”犯了：電腦密碼是啥？文件怎么過期了？我有哪些事情要做來著？……

從“假期模式”順利切換到“工作模式”，我們怎樣調(diào)整好狀態(tài)？

什么是“節(jié)后綜合征”？

長假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。

哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？

專家提示，如果出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

節(jié)后綜合征≠職業(yè)倦怠

專家介紹，很多人會把節(jié)后綜合征和職業(yè)倦怠混淆，但兩者有明顯區(qū)別。

職業(yè)倦怠早在1974年由國外某臨床心理學(xué)家提出，大多是由于長時期受困于壓力過大的工作環(huán)境中，產(chǎn)生了情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)，一般認(rèn)為是個體無法順利應(yīng)對工作的一種反應(yīng)，持續(xù)時間長，會對人的工作和生活帶來不利影響。

節(jié)后綜合征是在長假后才會出現(xiàn)，持續(xù)時間短，一般能在自我調(diào)節(jié)后得到緩解。但應(yīng)該警惕節(jié)后綜合征的慢性化，防止其演變成職業(yè)倦怠的誘發(fā)因素，甚至遷延不愈。

“節(jié)后綜合征”怎么調(diào)整？

假期結(jié)束時，“終點效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元氣滿滿地投入到節(jié)后的工作中？

調(diào)節(jié)睡眠生物鐘。北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

放松身心，調(diào)整狀態(tài)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹，假期后剛開始工作時，難免會出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠?qū)Ｗⅰ⒂洃浟ο陆?、工作效率不高的狀態(tài)。此時，可以通過放松、冥想，還有其他的一些運動，來調(diào)整狀態(tài)。

合理安排作息，避免假日“心臟綜合征”

假日期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會加重心血管負擔(dān)。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外，對于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的幾率。

專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。對于有心臟疾病的患者來說，哪怕是熬夜，都可能會使得疾病變得更加嚴(yán)重。假日期間，更應(yīng)該合理安排作息，規(guī)律服藥。如果通過改善不良習(xí)慣，癥狀不能得到緩解，則要及時就醫(yī)。

來源 | 央視新聞、央視財經(jīng)、科普中國、新京報

編輯 | 李雪

責(zé)編 | 李楊詩宇