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人這一輩子總會遇到點睡覺問題

有的人主動熬夜不肯睡

有的人怎么睡都睡不醒

還有的人晚上睡覺老反復(fù)醒

一夜光花在睜眼閉眼上了

“總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”這，就是今天要科普的

“碎片化睡眠”，簡單來說，就是晚上睡覺會莫名其妙中途醒來好幾次。經(jīng)歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來后都難以入睡。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?！八槠摺睍鹕眢w代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

“碎片化睡眠”的4大危害

★損害人的認(rèn)知功能：導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。

★引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險。

★增加心血管疾病風(fēng)險：增加罹患心血管疾病的風(fēng)險。

★削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

老年人群

到了老年階段，睡眠的周期性變化變得比較模糊，且容易出現(xiàn)淺睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做夢睡眠或快速動眼睡眠減少，取而代之的是較多的淺睡眠。

睡眠不規(guī)律的年輕人

很多年輕人常常熬夜、睡眠不規(guī)律，睡眠連續(xù)性受到破壞，睡眠片段化也會頻繁出現(xiàn)。這些年輕人到了年齡相對較大的階段，也會面臨嚴(yán)重的睡眠障礙問題。

“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與生活習(xí)慣密不可分。必要時可以去醫(yī)院的睡眠門診，評估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動障礙。

1. 養(yǎng)成規(guī)律作息時間

保持規(guī)律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。

2. 睡前不要看手機(jī)

避免在睡前長時間看手機(jī)，因為手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會影響人體褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

3. 睡前避免喝咖啡、飲酒

避免睡前喝咖啡、飲酒，或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠。

4. 嘗試堅持運(yùn)動改善

堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量。

5. 放松心情，避免焦慮

學(xué)會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。

來源：人民日報、央視一套等，經(jīng)溫醫(yī)大附一院綜合編輯整理

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