作者：芒來小姐 編輯：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

“消費降級”已經(jīng)耳熟能詳，但你聽過“關(guān)系降級”嗎？

機智的網(wǎng)友用這個詞，點出了親密關(guān)系長久的真諦：

有意識地減少對伴侶的依賴、降低對關(guān)系的期望，從“緊密連接”轉(zhuǎn)向“有限連接”。

當(dāng)我們這樣做，自我價值感會更豐盛，關(guān)系鏈接會更深入，個人幸福感也會更強。

這是怎么發(fā)生的？操作起來難不難？

我們有必要對現(xiàn)在的關(guān)系來一次降級嗎？

今天，就來聊一聊。

01

關(guān)系降級

是一種很新的安全感來源

港劇《女人不易做》中的晶晶，是一個“關(guān)系降級”高手。

“渣男”文景良婚內(nèi)出軌、自私自利、充滿算計，晶晶被他追求時，很快就通過肢體語言發(fā)現(xiàn)：這個男人滿口謊言。

但她并沒有因此遠離他，也沒有否定他。

她只是嘗試認清他：

他為什么說謊？他心里有什么癥結(jié)？我能幫到他什么嗎？

當(dāng)她知道，文景良從小孤苦伶仃，因此習(xí)慣了又爭又搶，十分共情地勸慰他：

“其實每個人的心的容量都有限，你也一樣，如果什么都很執(zhí)著，你只會越來越緊張…… 看見自己的東西被別人搶了，你就算不再喜歡也不想看到別人擁有，試問你這樣開心嗎？ 你該學(xué)會放手了?！?/blockquote>

這些話令文景良深感觸動，他過去邂逅的女人，都希望“你成為我生活的中心”；

晶晶傳達給他的，卻只是“你成為我生活的一部分”。

于是，當(dāng)晶晶問他“你喜不喜歡我”，他沒有甜言蜜語地撒謊，頭一次說了實話：

“喜歡啊，一個有錢的女人就算尖嘴猴腮，也有一堆男人追求，更別說你長得這么漂亮。”

晶晶聽了很開心：“謝謝，你這次總是沒有騙我?！?/p>

不必提供情緒價值、也不必成為TA的安全感來源，這種情感濃度淡淡的降級關(guān)系，反而很舒適。

然而，相比兩性相愛初期的降級，現(xiàn)實中的“關(guān)系降級”，更多發(fā)生在激情消退過程中。

關(guān)系動力學(xué)中一個廣為人知的現(xiàn)象：

親密關(guān)系會從高投入、高聯(lián)結(jié)、高排他的狀態(tài)，轉(zhuǎn)向低投入、低聯(lián)結(jié)、更具功能性的狀態(tài)。

這種不含敵意、沒有爭吵和破裂的轉(zhuǎn)變，就是在逐漸“關(guān)系降級”。

原本整天想著“TA到底喜不喜歡我”，如今更多思考“我在這段關(guān)系里體驗如何”； 熱戀時滿腦子都是“我要怎樣讓TA多愛我一點”，如今更關(guān)心“我該如何在這段關(guān)系里好好愛自己”； 以前每天黏在一起、如膠似漆，現(xiàn)在慢慢開始覺得：就算我不跟TA黏在一起，TA也不會拋棄我，我做我自己就好。

當(dāng)關(guān)系降級發(fā)生，我們的行動不再是為了緩解被拋棄的焦慮、被否定的不安，而是真心實意地分享和關(guān)心。

由此發(fā)展出的親密關(guān)系，更舒適、更自洽也更緊密。

02

你的幸福不需要

TA的理解來蓋章確認

或許你要問：“關(guān)系降級”是否意味著“關(guān)系里缺乏懂得和在乎，只是兩個各自獨立的人一起搭伙過日子”？

恰恰相反，降級之后，“理解”在關(guān)系里的比重更多了。

無數(shù)個分享心事的深夜，我們被對方一句“我不懂”“這有啥好”“我不理解為什么你這么在意”擊穿心臟時，一定會胡思亂想：

“如果所有情緒都要我自己消化，那我自己待著就好了，在一起有什么意義”？

這些心煩意亂，都歸于一句心聲：

我們渴望從別人那里得到一切，自己雖然可以給自己一部分，但遠遠不夠。

不能在焦慮抑郁時，撫平波動的情緒；

不能在孤單無助時，重拾充實的心態(tài)；

也不能在對自己失望時，迅速重新發(fā)掘自己的閃光點。

于是便尋求“關(guān)系升級”：

我想要一個即使我不說也能懂我、說了之后更會馬上滿足我的靈魂伴侶。

只有得到靈魂伴侶的贊美、支持、肯定，我才能踏踏實實把心放在肚子里。

當(dāng)然，渴望外界提供溫暖支持是人之常情。

但升級的關(guān)系，阻礙了真正的理解發(fā)生。

因為我們難以接納伴侶的獨立性：你喜歡文學(xué)，他熱愛數(shù)學(xué)，你們聊興趣愛好，驢頭不對馬嘴。

也不能直面伴侶的缺點：你需要共情，他直來直去，不懂怎么換位思考，笨拙又自我為中心；

更難以包容關(guān)系里的摩擦：我愛吃甜豆腐腦，他愛吃咸豆腐腦，我們都覺得對方“口味真奇怪”。

自體心理學(xué)中強調(diào)“理解發(fā)生于真實”。

發(fā)生于兩個各自獨立、有優(yōu)點也有缺點、會和好也會吵架的人之間。

它無法誕生于一段沒有接納、看見和包容的關(guān)系，這世上除了我們自己，也沒人能夠100％懂我們。

然而，當(dāng)關(guān)系開始降級：

即使聽不懂對方口里的詩句，也能做到好好傾聽、不妄評價；

即使欣賞不來伴侶的缺點，也能做到任由伴侶做自己，不試圖改變控制；

即使時不時會拌嘴吵架，也能做到很快翻篇，不說戳心窩子的狠話。

我們便能做到，理解對方是一個與我完全不同的人。

雖然很多地方我get不到，但我知道TA很好，TA懂不懂我，我都能理解TA的好；

我在這段關(guān)系里，也是很好很好的；

即使很多地方我不懂TA，我也是很好很好的。

03

向內(nèi)求

才不會有委屈和失望

“關(guān)系降級”這種奇妙的化學(xué)反應(yīng)，到底要怎樣才能發(fā)生？

首先我們要理解：

“關(guān)系降級”并非是找第三方來替代伴侶，建立類似或者更親密的關(guān)系，而是向內(nèi)求。

因此，第一步，我們要理清降級的動機。

是出于一時賭氣、情緒上頭或者逃避問題，

還是出于雙方成長不同步、激情自然消退、需要更多邊界？

無論動機如何，理清之后，我們都能更聚焦于自己的感受和需求，

避免將降級原因歸咎于對方：

都是因為TA不懂我；都是因為TA太粘人；都是因為我們不合適。更多歸因于自己：

我發(fā)現(xiàn)自己需要更多獨處時間來恢復(fù)能量； 我發(fā)現(xiàn)我的成長經(jīng)歷和TA不有一樣； 我發(fā)現(xiàn)對自己的一言一行負責(zé)任，我會感到更有安全感。

第二步，給對方和自己一個交代，順利完成降級的過度。

用肯定的口吻，向伴侶表達自己的心情：

“你對我來說一直非常重要，我很珍惜過去無話不談的時光，但是——”

“我感覺最近我們的聯(lián)系太緊密了”；

“關(guān)系太緊密會讓我有些焦慮內(nèi)耗”；

“我需要更多個人空間來平衡自己的生活?！?/p>

“我們的關(guān)系可能到了一個新階段，我希望好好跟你一起度過這個階段。”

同時，也給自己一套舒適的新相處模式，比如：

“以后我們每周五晚上聊聊近況，其他時候各忙各的，你覺得怎么樣？”

“我可能不會像以前那樣隨時回復(fù)你的消息，但我會在休息時專門查看并回復(fù)?！?/p>

“我們愛吃的飯菜口味不一樣，那各自做自己喜歡的飯菜，輪流和對方分享怎么樣？今天我先開始。”

當(dāng)然，對方很可能會震驚、悲傷或憤怒。

這時候你只需要傾聽，溫和地表達自己的決定：

“我完全理解你現(xiàn)在會感到難過，這對我來說也很難。你有任何感受都可以說出來，我在聽。”

第三步，練習(xí)在關(guān)系里向內(nèi)求，慢慢戒掉向外求

“你就只懂得說大道理，不能安慰安慰我嗎？”——“我需要你的安慰，你能給當(dāng)然好，給不了也沒關(guān)系，我可以自己研究怎么消化。”

“你一點也不體諒我，老是讓我寒心”——“我有時會覺得無力，希望身邊人給我力量，但我知道依賴別人隨時可能期待落空，那更難受，我的心情始終是我自己的人生議題?！?/p>

“你這個人太自私了，人品真差勁”——“我感到你心里有些事沒有放下，我雖然不懂你經(jīng)歷了什么，但我也有自己的心事要處理，我能理解，只是我希望自己的心事不要影響到你，也希望自己不被別人影響到?！?/p>

將思路從“TA怎么給不了我”，轉(zhuǎn)向“我要怎么滿足我自己”；

我們就卸下了關(guān)系中過多的期待、濾鏡和幻想，開始接近真實的幸福。

雖有摩擦，但沒有戾氣惡意；

雖有落空，但沒有猜疑委屈。

無論關(guān)系出現(xiàn)怎樣的波動，我們都能回歸云淡風(fēng)輕。

這樣踏踏實實的關(guān)系，才能帶來長久的安全感。

*本文圖源：pexels

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