“站樁不用力而長力”這句話的含義是我們在站樁訓(xùn)練時，不要用僵力、拙力和多余的力量，運用一定的意念，保持合理的身體間架，經(jīng)過一個時期的練習(xí)后，就會增長我們身體的局部力和整體力量，獲得拳術(shù)中所需要的力量。

那么站樁不用力而長力的關(guān)鍵之處在于：1、保持合理的間架,運用適當(dāng)?shù)囊饽罨顒?放松肌肉,使我們的形體肌肉協(xié)調(diào)性增強,逐漸學(xué)會統(tǒng)一協(xié)調(diào)用力,就會增長間架力、整體力;2.站樁能使我們身體各部的肌纖維增粗;3. 站樁能使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動肌纖維參加運動的能力增強,在一個動作中參與運動的肌纖維越多,力量就越大;4. 在站樁中通過思想集中和激發(fā)訓(xùn)練使這些增粗的、更多的肌纖維增大張力。下面我們就增加力的種類和途徑做一下探討。

1、增長整體力

站樁的根本意義在于建立神經(jīng)系統(tǒng)對全身肌肉的統(tǒng)一指揮,讓全身肌肉都能“聽話”，使肌肉協(xié)調(diào)用力,由動作的協(xié)調(diào)達(dá)到力量的協(xié)調(diào)。在站樁時,保持一定的間架和意念，不用多余的力,不用拙力和僵力,使全身肌肉都放松下來,都聽從中樞神經(jīng)的統(tǒng)一指揮,使全身的可控肌纖維都越來越聽話。在中樞神經(jīng)發(fā)出指令后統(tǒng)一行動，力量順達(dá),發(fā)揮出均整的整體力。另外在站樁時,肌肉放松不用力,還要慢慢、松松的體會身外阻力的存在,這種阻力（意中力）會隨著站樁放松程度的深入而逐漸加大,這時候我們意念用與之相等的力與之相應(yīng)合,熟練之后,意念一動力量自然而出。

意拳站樁是通過意念假借等方法,統(tǒng)一形體，統(tǒng)一肌肉,統(tǒng)一動作,通過肌肉放松，由動作協(xié)調(diào)逐步達(dá)到力量協(xié)調(diào)的狀態(tài),一動無有不動,周身一家的整體運動效果,以達(dá)到增加整體力量的目的。增的什么力？主要是整體力還有局部力，這是一種靜中求力的方式，放松只是訓(xùn)練過程的必要手段而已。

2、增長筋骨肌肉力

站樁增力的另一因素是站樁可以使人體肌纖維變粗，能夠調(diào)動更多的肌纖維參加運動，使人體大筋增粗，增加人體關(guān)節(jié)的伸縮力。擺一個正確的樁架，放松肌肉，而肌腱自然把人體骨骼、間架支撐起來。運用合理的意念，筋腱就會自然的伸縮張緊，久之，就會增加筋腱的韌性和彈力。在合理的間架下放松全身肌肉并使之處于自然舒展?fàn)顟B(tài)，是對肌肉筋腱的伸拉，而為了長時間保持這一姿勢靜止不動，就必須在內(nèi)部有保持這種相對平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是絕對的，為了保持這種相對平衡，在形體內(nèi)部就必須產(chǎn)生不斷的肌肉運動。站樁最舒適的時候就是這種相對平衡維持到最協(xié)調(diào)的時候，正因為表面上的不動，才能產(chǎn)生內(nèi)部的各種不斷運動，所以說“不動之動，才是生生不已之動”。實際上保持這種不動的姿勢就是在訓(xùn)練六面力，外面不動，里面大動。所以經(jīng)過長期的站樁練習(xí)，人體筋腱和肌肉的力量都會得到較大增強。

另外，站樁特別是對于增長下肢和腰腹背的力量有明顯的效果。在很多人的眼里，站樁是為了站得更穩(wěn)，增加人體的平衡能力，達(dá)到別人推不動的效果。這樣理解雖不夠全面，但也有其一定道理。長時間的站樁確實能增強下肢的肌力和彈力，乃至全身的肌力。自我體會而言，長期的樁功訓(xùn)練使自己的身體肌肉比較豐滿，特別是大、小腿、腰背處肌肉較為發(fā)達(dá)。站樁要求中的“三夾兩頂、五脖緊”，這樣練習(xí)可以把人軀體及上下肢、頸部的筋腱撐拉起來，使全身肌肉骨骼聯(lián)結(jié)成一個整體，長時間的訓(xùn)練可使雙手部的梢節(jié)之力、雙腳的彈力、頭頸部的上頂之力和各個關(guān)節(jié)處的肌腱彈力增大，體會到整體如鑄的感覺，增加全身整體力量和局部力量。所以站樁訓(xùn)練可以使身體各部位的肌纖維增粗，筋腱彈力增強，可控肌的肌纖維數(shù)量增加，可以獲得站樁不用力而增力的效果。

3、摸勁微動增力

站樁摸勁是微動增力的一種方式，微動增力是由力的阻抗所產(chǎn)生，在合理的意念誘導(dǎo)下的正確間架形體，將隨著時間的積累，肌肉越來越放松，從而感到身外阻力-意中力越來越大，我們意想運用與之相等相逆的力量與之應(yīng)合，此時意力相合。練習(xí)既久，便可以從無力中求有力，達(dá)到增大局部與整體的力量。

我們在練習(xí)平步撐抱樁時，以雙手意念抱一紙球，運用一種合適的力量既不抱破又不掉下，盡量放松全身肌肉，求得肌肉的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一；也可以意念雙手環(huán)抱一汽球，運用力量即不讓他飛，又不讓它破，就可以進(jìn)行摸力了，雙臂微用力一抱，感到輕微阻力，隨之放松，汽球撐著雙臂放大少許，如此反復(fù)即可輕微摸力，雖是雙臂局部摸力，也要求全身配合，胸腹及四肢都在微動，在此階段首先要求得肌肉的放松、協(xié)調(diào)，此時意念是放松的，神經(jīng)調(diào)動的肌肉是少量的，并沒有充分調(diào)動全部的可控肌。

再進(jìn)一步，則意念身在水中，在雙手抱球的基礎(chǔ)上，全身都可體會到水的阻力、浮力。進(jìn)一步誘導(dǎo)全身肌膚放松與水相呼應(yīng)，無過而無不及，做到恰如其分。在放松的前提下增長協(xié)調(diào)整體的力量，此時已是整體摸力，能夠調(diào)動的肌肉較前已有增多。在丁八步技擊樁摸力階段，意想雙臂抱樹，身后有樹，或身在樹中，樹的高大沉重使我們意念凝重起來，逐漸體會到的阻力大起來，并且全身都可感覺到阻力的存在，運用意念與之應(yīng)合，恰到好處。隨著樁功的不斷深入，愈來愈體會到身外阻力越來越大，我亦集中精神與之相合，則會調(diào)動越來越多的肌纖維參加運動，而這些肌纖維也越來越“聽話”，日日勤習(xí)則可達(dá)到全身增力的效果。但這種摸力在站樁中的時間比例開始應(yīng)小一些，以后逐漸增加，如果摸力的時間太長，往往會造成肌肉的緊張，反而效果不好，應(yīng)多在松中慢慢體會。

在求得一定力量后，則要特別注意，意念在有無之間，不可過于凝重，否則會影響身體的靈敏性和反應(yīng)能力，這時輕重意念可交叉練習(xí)。如身在大氣環(huán)繞之中，身體慢慢放大分散成許多細(xì)小的微粒，象濃霧一樣布散于大氣之中，一動即與空氣產(chǎn)生摩擦，與大氣爭空間；意念盡量輕柔，肌肉盡量放松，注重協(xié)調(diào)性練習(xí)，求得迅速起動的能力，速度就是力量。

4 、意念力

人體力量的大小取決于支配肌肉運動的皮層中樞產(chǎn)生興奮強度的大小和發(fā)放神經(jīng)沖動頻率的高低，興奮強度越大，發(fā)放興奮沖動頻率越高，節(jié)律一致，則同時調(diào)動參與肌肉工作的運動單位就越多，每一運動單位所產(chǎn)生的張力越大，肌肉的收縮力越大，意念的真切程度和精神激狀態(tài)能增強神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉的機能，這就是意拳為什么注重對神意訓(xùn)練的原因。

意拳以站樁為基本功，訓(xùn)練精神的放松、肢體的放松、肌肉的協(xié)調(diào)，進(jìn)而訓(xùn)練肌肉和意念的松緊轉(zhuǎn)換，達(dá)到松緊的協(xié)調(diào)。在練習(xí)技擊樁時，設(shè)想身體四周，三尺以外、七尺以內(nèi)有大刀闊斧之巨敵及毒蛇猛獸蜿蜒而來。與其共爭生存，以大無畏精神而應(yīng)付之。此之謂拳術(shù)中“虛中求實”的練法，練時無人似有人，用時有人似無人。培養(yǎng)我們大無畏的精神氣概，和有我無敵的必勝信念、勇敢果決之毅力，以及坦蕩胸懷和豪邁的氣度。這種精神激發(fā)狀態(tài)意境的培養(yǎng)，可以在瞬間調(diào)動周身內(nèi)外的興奮性，全力以赴。一旦出手搏擊擋之即摧，力之所觸木石可碎，打擊對手時想著打飛、打透敵人的身體，這種精神激發(fā)的程度直接影響力量的發(fā)揮狀態(tài)。

所以精神意識方面的訓(xùn)練可以提高神經(jīng)支配肌肉的能力，增加參加運動肌纖維的數(shù)量，增大肌纖維的張力和彈力---“意即力也”。

5、增強呼吸彈力

在站樁的過程中要求呼吸自然，不沉氣，不憋氣，盡量做到呼吸均勻、深長，使雙肋自然擴(kuò)張，增大肺活量，使內(nèi)部的五臟六腑處于舒展?fàn)顟B(tài)，每次吸氣均可深入到腹部。在長期正確站樁過程中，能夠增強腰腹的韌性和彈力，特別是經(jīng)過試聲練習(xí)后，能夠使上下連為一體，力量傳導(dǎo)順達(dá)，在發(fā)力時腰腹充實，中節(jié)有力。由呼吸勻暢入手，練習(xí)腹部的放松，進(jìn)而訓(xùn)練腹部的松緊與呼吸的配合，最后達(dá)到“聲由內(nèi)轉(zhuǎn)”，也就像是一些人說的“丹田高壓”,其實是突然壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨脹，使力量迅速輻射到發(fā)力點。過去武俠評書中所說的“一叫丹田渾元氣”也就是指運用上了腰腹的呼吸彈力，激發(fā)出了全身的整體勁。

綜上所述，合理的間架配合一定的意念及摸勁練習(xí)，可以增強人體梢節(jié)力、局部力、整體力，呼吸彈力等，這些力都是拳勁的一部分，所以站樁、試力等不只是局限于增加某些力量，而是以培養(yǎng)拳勁和增大拳勁為目的，是拳術(shù)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。