河南
● 主食“雜”一點。蒸米飯加糙米、燕麥、玉米粒，煮面條選蕎麥面、全麥面。雜糧消化慢，能避免血糖“過山車”式驟升驟降，飽腹感也更持久。
● 菜肴“清”一點。年夜飯的紅燒肉、甜口鹵味、油炸點心淺嘗輒止，多吃清蒸、白煮的蔬菜、魚蝦、瘦肉，做到葷素搭配，每餐七八分飽即可，不暴飲暴食。
● 零食“淡”一點。糖果、蜜餞、含糖糕點盡量不吃；零食可以選原味堅果、無糖餅干等；奶茶、果汁、碳酸飲料換成白開水、淡茶水、無糖豆?jié){；盡量不喝酒，實在要喝淺酌一小口，且切勿空腹飲酒。
來源：商丘日報
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