如果聽說足壇巨星C羅迎來了41歲生日，你便覺得"再怎么厲害也藏不住衰退了吧"，那可就大錯特錯了。這位葡萄牙超級巨星，至今仍維持著令人驚嘆的體格，并以一種近乎執(zhí)念的姿態(tài)投入訓(xùn)練。

深入探秘步入40歲的C羅那健美肉體的秘密

訓(xùn)練、營養(yǎng)管理，以及恢復(fù)——對C羅來說，這些都是日常工作本身。在逼近職業(yè)生涯總進(jìn)球1000大關(guān)的同時，他依然著眼于更遠(yuǎn)的未來。即便年歲增長，他仍保持著緊實強(qiáng)韌的肉體與壓倒性的穩(wěn)定感，這使得他的聲望愈發(fā)穩(wěn)固。以下是C羅為了保持在頂尖水平戰(zhàn)斗所踐行的原則。

C羅的訓(xùn)練日常。根據(jù)2025年5月面向運動員的可穿戴設(shè)備制造商Whoop計算出的數(shù)據(jù)，C羅的生理年齡仍為28.9歲。這一數(shù)值遠(yuǎn)低于他的實際年齡�？紤]到他轉(zhuǎn)會沙特阿拉伯后，仍作為勝利俱樂部的前鋒持續(xù)貢獻(xiàn)大量進(jìn)球，很難想象在這幾個月里他的生活方式會發(fā)生劇變。

截至2025年，C羅的靜息心率為44次/分，日均步數(shù)為17000步，平均睡眠時間為7小時15分鐘。他每周有10小時在心率區(qū)間1-3內(nèi)活動，此外還會花費1小時進(jìn)行心率區(qū)間4-5的高強(qiáng)度訓(xùn)練。（※心率區(qū)間是基于最大心率百分比計算的指標(biāo)，數(shù)值越大表示運動強(qiáng)度越高）

他每天的大部分身體活動來自于所屬俱樂部的訓(xùn)練，但C羅在家中也堅持訓(xùn)練。在配備了專用健身房的家中，他著重強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)、內(nèi)收肌/外展肌以及臀肌群。他會徹底進(jìn)行腿部伸展、腘繩肌彎舉、利用繩索的阻力訓(xùn)練等項目。此外，據(jù)稱堪比NBA球員的垂直彈跳高度，得益于增強(qiáng)式訓(xùn)練。這對培養(yǎng)爆發(fā)力、瞬間爆發(fā)力和力量起著重要作用。

為何將"恢復(fù)"置于最優(yōu)先地位？C羅每進(jìn)行1小時訓(xùn)練，就會投入相同的時間用于恢復(fù)。對C羅而言，恢復(fù)是提升表現(xiàn)不可或缺的要素。"足球有訓(xùn)練、營養(yǎng)管理、補(bǔ)水這些基本要點。但在我看來，最重要的還是恢復(fù)。" C羅如是說。為此，C羅將冷凍療法、加壓療法、桑拿、拉伸、冰浴等多種方法納入日常，使身體始終處于最佳狀態(tài)。他在自己的Instagram上也透露："為了每場比賽后重置和恢復(fù)身體，我會盡可能頻繁地使用冰浴。"

僅靠刻苦訓(xùn)練是不夠的。只有將恢復(fù)也貫徹到底，才能打造出能夠長久戰(zhàn)斗的身體。對C羅而言，飲食并非嗜好，而是燃料。他以富含蛋白質(zhì)的菜肴為主，優(yōu)先攝入全谷物、水果和蔬菜，以此支撐訓(xùn)練和恢復(fù)。"少食多餐很重要。如果要持續(xù)訓(xùn)練，就必須始終保持高能量水平。" C羅說道。據(jù)說他每天最多會分6次少量進(jìn)食。目的只有一個：為了能以最佳狀態(tài)完成每一次訓(xùn)練。