你有沒有過這樣的瞬間？

累了一天回家，話都不想多說。結(jié)果對象問你“今晚吃啥”，你突然就炸了：“吃吃吃，就知道吃！能不能讓我消停會兒！”

話一出口，你自己都愣住了。對方做錯了什么？什么都沒做錯。他/她只是像往常一樣關(guān)心你，甚至態(tài)度比以前更好、更小心翼翼。但在那一秒鐘，你看著他/她，心里冒出來的不是感動，而是莫名其妙的煩躁和厭惡。

那一刻，這個世界上最愛你的人，在你眼里變成了“眼中釘，肉中刺”。

這不是因為你變心了，也不是因為他/她做得不夠好。這是一個在長期親密關(guān)系中，極其普遍卻又細(xì)思極恐的心理學(xué)現(xiàn)象——“情緒轉(zhuǎn)移”和“投射效應(yīng)”在作祟。

我之前在科普中國看過一個概念，叫“敵意歸因偏差”。什么意思呢？就是當(dāng)一個人自己狀態(tài)不好、情緒低落的時候，他會把對方所有中性的行為，都解讀為惡意。

比如，你沒回消息，是因為在忙。平時他理解，但今天他剛被老板罵了，再看你的未回復(fù)，解讀出來的就是：“他是不是故意的？他是不是看不起我？ ”

我有個朋友老張，是個典型的“老實人”。對老婆那叫一個百依百順，工資全交，家務(wù)全包。他老婆呢，也不是壞人，但就是有個毛病——在外面受了氣，回家全撒在老張身上。

有一次，他老婆在公司競聘上崗失敗，回來一看老張在沙發(fā)上躺著看電視（其實老張剛做完晚飯，累得歇會兒），立馬火冒三丈：“你就知道躺著！這個家是我一個人的嗎？你看看你這點出息，一輩子沒上進(jìn)心！”

老張被罵得一臉懵。他事后跟我喝酒，紅著眼眶問：“我對她不好嗎？憑什么她在外面當(dāng)孫子，回來就拿我當(dāng)孫子罵？”

我當(dāng)時也答不上來。后來讀了心理學(xué)才知道，老張這是撞槍口上了。他的妻子陷入了一種典型的“情緒遷移”陷阱。在外面積壓的挫敗感和無助感，需要找一個出口發(fā)泄。但發(fā)泄給外人是有成本的，可能會吵架、會得罪人。唯有發(fā)泄給老張，是“安全”的，因為她潛意識里知道，這個男人不會離開。

更有意思的是，在這個過程中，妻子還會給自己找一個完美的借口來掩飾內(nèi)心的愧疚。她會想：“我不是在無理取鬧，我是真的對他不滿。你看他那個懶洋洋的樣子，多礙眼！” 她把自己的焦慮和失敗感，投射到了老張身上，給老張安上了一個“不求上進(jìn)”的罪名，這樣罵起來，心里就沒那么愧疚了。

這種現(xiàn)象，在心理學(xué)上還有個更深層的解釋：我們在親密關(guān)系中，往往是在追尋“完整之我” 。

一開始，我們?nèi)菀妆灰粋€與自己性格相反的人吸引。急性子喜歡慢性子的沉穩(wěn)，內(nèi)向者喜歡外向者的陽光。但處久了，當(dāng)初最吸引你的點，就會變成你最討厭的刺。因為對方的存在，就像一面鏡子，照出了你身上被壓抑的那部分。

老張的“安穩(wěn)”，一開始吸引的是焦慮的妻子。但妻子自己壓力大的時候，老張的“安穩(wěn)”就變成了“不上進(jìn)”。她罵的不是老張，而是自己內(nèi)心深處那個也想躺平、卻不敢躺平的自己。

這就是親密關(guān)系最殘酷的真相：那個天天陪你的人，最后往往會成為你壞情緒的垃圾桶。 因為你潛意識里知道，對他發(fā)泄是安全的，他是那個永遠(yuǎn)不會“還手”的軟柿子。

但我們不能因為“安全”，就去肆無忌憚地傷害。如果長期這樣，會發(fā)生什么？

答案只有一個：心寒。

再熱的血，也捂不熱一塊冰冷的石頭；再多的愛，也填不滿一個情緒的無底洞。當(dāng)對方長期成為你情緒的陪葬品，他對你的期待會一點點磨滅。最后，他會變得沉默，變得客氣，變得像個室友，唯獨不像愛人。到那時候你再回頭問：“你怎么不愛我了？” 答案其實是你親手寫的。

那怎么破這個局？難道我們只能等著分手或離婚嗎？

當(dāng)然不是。關(guān)鍵不是壓抑情緒，而是區(qū)分情緒的來源。

下一次，當(dāng)你覺得伴侶特別礙眼、特別煩、甚至想抽他的時候，先別急著發(fā)火。給自己三秒鐘，問一個問題：“我現(xiàn)在這么生氣，到底是因為他/她，還是因為我今天本來就不爽？”

如果答案是后者，請學(xué)會直接表達(dá)需求。就像《中國婦女報》那篇文章里建議的，用“我”句式代替“你”指責(zé)。不要說“你怎么這么煩”，而是試著說：“親愛的，我今天心情特別差，能不能讓我自己待一會兒？” 或者，像心理中國那個案例里的丈夫，如果實在忍不住發(fā)了火，事后一定要有“補救措施”——道歉、解釋、分享你的脆弱，而不是摔門而去。

好的關(guān)系，不是一輩子不吵架，而是吵架了，還能坐下來把心里的委屈說明白。

別讓那個最愛你的人，因為愛你，就得活該當(dāng)你的出氣筒。因為把最好的一面留給陌生人，把最臭的臉色留給枕邊人，是這世上最蠢、也最虧的買賣。

畢竟，等你哪天狀態(tài)好了，回頭再看，那個被你罵得狗血淋頭還在廚房給你下碗面的人，弄丟了，可就真的找不回來了。