“瓜子”可謂是“國民零食”，幾乎沒有人不喜歡吃瓜子，無論是好友聊天、刷視頻、日常消遣，還是在餐桌上，去外面就餐等等，幾乎都是餐前零食，一口一粒，很難讓人停下來。

有的人更是每天都吃一小把瓜子，可這樣做到底對身體健康有益還是有害？

別看瓜子小小的一粒，卻能為身體健康帶來諸多益處。從《中國食物成分表》中顯示，每百克葵花籽的維生素E含量高達(dá)79.09mg，可謂是堅果中的佼佼者，對于經(jīng)常美容護(hù)膚的人群而言，葵花籽是很好的選擇，只需每天吃10g左右的瓜子，就能滿足機(jī)體大約19%左右維生素E的需求。

除了維生素E這種抗氧化成分以外，瓜子中還富含不飽和脂肪酸，這些有益的營養(yǎng)成分能夠幫助機(jī)體降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平（壞膽固醇），降低動脈粥樣硬化的發(fā)生概率，進(jìn)而維護(hù)心血管健康。

還有瓜子中豐富的鉀元素，這種營養(yǎng)物質(zhì)被稱為“心臟的保護(hù)神”，具有保護(hù)心臟、預(yù)防高血壓的好處，再加上瓜子中其他的營養(yǎng)物質(zhì)，如膳食纖維、硒、鋅、維生素B族等等，可提高機(jī)體免疫力、有助于情緒的穩(wěn)定等功效。

從心理學(xué)的角度上來看，人在不斷重復(fù)嗑瓜子這個動作的時候，可以在不知不覺中緩解緊張的情緒，釋放內(nèi)心壓力，尤其心情煩躁時，或許嗑瓜子能成為你心中的慰藉，從而讓你的身心放松。

并且，在李時珍著作的《本草綱目》中，也提到了瓜子，“炒食，補(bǔ)中宜人、清肺潤腸、和中止渴”。

由此可見，吃瓜子對身體健康有益。但大家需要注意的是，吃瓜子雖然好吃多但不要過量，尤其很多人吃瓜子停不下來，如此只會給身體健康帶來更大的負(fù)擔(dān)。

若長期過量嗑瓜子，牙齒長期被磨損，會導(dǎo)致牙釉質(zhì)變薄，牙齒變得敏感，甚至?xí)霈F(xiàn)部分牙齒缺損，而舌頭頻繁接觸瓜子表面，還有可能增加口腔潰瘍、咽喉腫痛、口干舌燥等情況。

再加上有的人喜歡吃多種口味的瓜子，殊不知，這樣的瓜子熱量還會更高。如果大家想要補(bǔ)充瓜子的營養(yǎng)，建議大家選擇原味的瓜子，并且，每天每人食用瓜子的量應(yīng)控制在20g以內(nèi)為宜。