春節(jié)假期落幕，返程高峰與“倒春寒”強(qiáng)勢(shì)交織。2026年立春后氣溫波動(dòng)劇烈，冷空氣頻繁來襲，加之節(jié)后作息紊亂、旅途勞累，心血管疾病進(jìn)入“高危窗口期”。西安市紅會(huì)醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)生，結(jié)合臨床接診經(jīng)驗(yàn)，為您梳理這份權(quán)威護(hù)心攻略，助你平穩(wěn)度過冬春交替的健康關(guān)。

一、警惕“倒春寒”：血管最怕“過山車”

“倒春寒”期間，氣溫驟降會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致外周血管收縮、血壓驟升，血液黏稠度增加，血小板易聚集形成血栓，極易誘發(fā)心絞痛、心梗等急癥。數(shù)據(jù)顯示，冬春交替階段，高血壓及冠心病患者的就診量明顯上升。

護(hù)心要點(diǎn)

1.保暖不松懈：采用“洋蔥式穿衣法”，根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物，重點(diǎn)防護(hù)頸部、手部和腳部。切勿過早脫掉冬裝，避免受涼。

2.錯(cuò)峰鍛煉：避開清晨6-9點(diǎn)氣溫最低、血壓波動(dòng)最大的時(shí)段，選擇上午10點(diǎn)后或午后進(jìn)行散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，以“微微出汗、不喘不累”為度。

3. 嚴(yán)控基礎(chǔ)病：高血壓、冠心病患者切勿因“天暖了”擅自停藥或減藥。建議增加血壓監(jiān)測(cè)頻率，每天固定時(shí)段測(cè)量，若出現(xiàn)血壓持續(xù)偏高或波動(dòng)過大，及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥。

二、返程護(hù)航：久坐不動(dòng)，血栓易生

節(jié)后返程，高鐵、飛機(jī)、自駕等長(zhǎng)時(shí)間久坐方式，易引發(fā)下肢深靜脈血栓，俗稱“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。血栓脫落可能導(dǎo)致肺栓塞，危及生命，心血管患者需格外警惕。

旅途護(hù)心攻略

1. 打破靜止：每坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘；若無法起身，可在座位上做踝泵運(yùn)動(dòng)（用力勾腳尖、繃腳尖）、屈膝抬腿，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

2. 合理補(bǔ)水與飲食：少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)；拒絕高鹽、高脂零食，減少血管壓力。

3. 備足急救藥：冠心病患者隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物，設(shè)置用藥提醒，確保規(guī)律服藥不中斷。

4. 識(shí)別危急信號(hào)：若出現(xiàn)單側(cè)下肢腫脹、疼痛，或突發(fā)胸悶、胸痛、呼吸困難，可能是血栓或心梗征兆，立即尋求幫助并就醫(yī)。

三、節(jié)后“重啟”：給心臟做個(gè)“減法”

春節(jié)期間的高鹽高脂飲食、熬夜、情緒激動(dòng)，讓心臟長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)。節(jié)后需科學(xué)調(diào)整，幫助心臟恢復(fù)平穩(wěn)。

1. 飲食“減負(fù)”：告別大魚大肉，回歸低鹽、低脂、清淡飲食。多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆制品），每餐七分飽，減輕心臟和胃腸道負(fù)擔(dān)。心衰患者需嚴(yán)格限鹽（每天＜5g），控制飲水量，記錄出入量。

2. 作息“歸位”：杜絕熬夜，每晚保證7-8小時(shí)睡眠。睡前避免刷手機(jī)、喝濃茶，可通過泡腳、聽輕音樂等方式助眠，穩(wěn)定心率和血壓。

3. 情緒“維穩(wěn)”：復(fù)工初期避免過度緊張和焦慮，減少工作量，不加班趕工。家屬多陪伴、多理解，避免情緒大起大落，因?yàn)榻箲]、生氣最“傷心”。

四、緊急預(yù)警：這些信號(hào)，絕不能硬扛

作為心內(nèi)科專家，必須提醒你：心臟發(fā)出的“求救信號(hào)”，切勿忽視！

若出現(xiàn)胸骨后壓榨樣疼痛，持續(xù)＞15分鐘不緩解，向左肩、后背、下頜放射，伴大汗、惡心、呼吸困難、瀕死感，或突發(fā)心慌、暈厥、下肢水腫，立即撥打120，舌下含服硝酸甘油（冠心病患者），保持安靜，等待救援。

冬春交替，護(hù)心為先。遵循這份指南，做好細(xì)節(jié)防護(hù)，讓我們一起守護(hù)心臟健康，從容迎接新的一年！