每年一到立春前后，急診室里高血壓相關(guān)的病例就會(huì)明顯增多。有人清晨起來(lái)突發(fā)頭痛、眩暈，量個(gè)血壓嚇一跳；有人中午犯懶吃頓大餐，血壓飆升到危險(xiǎn)值；還有人晚上聚會(huì)熬夜第二天直接住進(jìn)了醫(yī)院。

高血壓，雖說(shuō)是“慢性病”，可要命的時(shí)候一點(diǎn)不比急病慢。特別是在季節(jié)交替、天氣忽冷忽熱的時(shí)節(jié)，高血壓患者更要多加小心。

所以，今天我們就用一篇文章幫大家記住一句“口訣”：早晨1大忌，中午2不要，晚上3不做。不是玄學(xué)，是實(shí)打?qū)嵉念A(yù)防技巧，事關(guān)身家性命，每一條都值得記下來(lái)！

一、早晨1大忌：醒來(lái)就猛起身！

很多人一睜眼就下床，動(dòng)作麻利得像沒(méi)病一樣。但你知道嗎？高血壓最怕清晨突然起身。

根據(jù)《中國(guó)高血壓防治指南（2020年修訂版）》，清晨6:00-10:00是一天中血壓波動(dòng)最大、最容易發(fā)生心腦血管意外的時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)候交感神經(jīng)興奮增加，心率上升，血管收縮，血壓也隨之升高。

如果你從熟睡狀態(tài)中又快又猛地坐起、下床，容易誘發(fā)一過(guò)性腦供血不足，造成頭暈、摔倒、心梗、中風(fēng)等意外。

正確做法：

醒來(lái)后先在床上躺1分鐘，坐1分鐘，再站1分鐘，俗稱“1分鐘起床法”。這個(gè)緩沖，一點(diǎn)都不“矯情”，是對(duì)自己負(fù)責(zé)。

二、中午2不要，要命的習(xí)慣趕緊改！

1. 不要貪吃油膩大餐

中午胃口好，很多人一到飯點(diǎn)就大魚(yú)大肉、火鍋干飯走起。但高血壓患者真的吃不得那么“猛”！

過(guò)油過(guò)咸的食物會(huì)引起血液黏稠度升高、血管更緊繃。高鈉飲食是明確的高血壓危險(xiǎn)因素。中華醫(yī)學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，每日鈉攝入超過(guò)2克（約5g鹽）者，高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。

而且中午正是交感神經(jīng)又起高峰期，如果這會(huì)兒再吃一頓高熱量、重油高鹽的飯，血壓可能直接“爆表”。

建議中午飲食以“三低一高”為主：低鹽、低脂、低糖，高膳食纖維。比如：清炒時(shí)蔬、豆制品、粗糧主食配上一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白即可。

2. 不要飯后立馬午睡

很多人吃完飯就癱在床上，覺(jué)得“躺一躺真香”。但對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)，這可不是享受，而是危險(xiǎn)！

剛吃完飯，胃腸消化需要大量血液，身體大部分血液會(huì)轉(zhuǎn)移到內(nèi)臟區(qū)域，此時(shí)若立刻躺下，很容易造成腦部暫時(shí)供血不足，引發(fā)眩暈、犯困，甚至短暫意識(shí)障礙。

此外，如果中風(fēng)高風(fēng)險(xiǎn)人群再碰上血壓波動(dòng)、血性粘稠升高，危險(xiǎn)指數(shù)直線飆升。

正確做法：

飯后應(yīng)輕度活動(dòng)10~20分鐘，可以散步、洗碗、曬曬太陽(yáng)，別直接臥床。午睡也要注意：

· 不超過(guò)30分鐘
· 有高血壓者建議側(cè)臥睡，避免壓住心臟
· 別蒙頭睡，保持空氣流通

三、晚上3不做，高血壓患者的“雷區(qū)時(shí)間”

白天人還算精神，越到晚上，很多人越“不服管”，開(kāi)始“放飛自我”。殊不知，高血壓真正“中招”的，大多在晚上！

1. 不要熬夜晚睡

你刷手機(jī)、看劇、打麻將，一熬就是凌晨1點(diǎn)？這也是導(dǎo)致高血壓患者半夜“腦溢血”的關(guān)鍵因素。

研究顯示：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、壓力激素分泌增多，從而引起血壓升高。尤其每天睡眠不足6小時(shí)的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者高31%左右。

特別是年紀(jì)偏大的患者，一旦血壓在夜間劇烈波動(dòng)，有很大概率導(dǎo)致心肌梗死或腦卒中。

建議：晚上11點(diǎn)前務(wù)必入睡，形成規(guī)律作息。

2. 不要晚餐吃太飽

晚飯吃得油、吃得多，特別是高脂肪+高鹽組合，不但擾亂夜間代謝，還讓血壓夜間無(wú)法下降，導(dǎo)致“夜間高血壓”。

夜間高血壓是腦卒中、腎損傷的重要預(yù)警信號(hào)，很多正常白天血壓的人，恰恰夜間血壓高而不知情。

建議晚飯盡量提前在晚上6點(diǎn)-7點(diǎn)之間吃完，七分飽就好。對(duì)于有條件佩戴動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)儀的人群，還應(yīng)定期監(jiān)測(cè)夜間血壓模式。

3. 不要洗澡水過(guò)熱

有高血壓的朋友，冬晚洗澡喜歡用熱水沖得通體舒坦？當(dāng)心：水溫超過(guò)42℃以上，容易引起血管快速擴(kuò)張、血壓瞬間波動(dòng)。

如果洗完出來(lái)又突然遇冷，比如沒(méi)及時(shí)擦干穿衣，很容易造成冷熱刺激下的血管驟縮驟擴(kuò)，這是誘發(fā)腦出血、暈厥的高風(fēng)險(xiǎn)操作。

正確做法：

· 冬季洗澡水溫保持在38~40℃左右；
· 洗澡前先用溫水洗手腳，預(yù)熱身體；
· 洗完及時(shí)穿衣、吹干頭發(fā)，避免溫差刺激。

高血壓不是老年病，是“生活方式病”。

80%的高血壓患者都是“養(yǎng)”出來(lái)的，這是一種可防可控的慢病。特別是像現(xiàn)在這種春意萌動(dòng)、氣候忽冷忽熱的時(shí)節(jié)，更是心腦血管事件“高發(fā)期”。

早晨不猛起，中午不貪吃、不立躺，晚上守住這3條命門，看似瑣碎的小事，其實(shí)都是守住健康的底線。

該吃藥的不能偷懶，該體檢的不能拖拉。高血壓不可怕，怕的是你不知道自己高、知道了還不管。

春天來(lái)了，希望每一個(gè)患者都能把自己的血壓穩(wěn)住，走好每一步健康路。