河北
健康開(kāi)學(xué)季
啟航新學(xué)期
開(kāi)學(xué)啦！
隨著寒假的結(jié)束
新學(xué)期如期而至
為了幫助同學(xué)們盡快
從假期狀態(tài)調(diào)整回學(xué)習(xí)狀態(tài)
守護(hù)身心健康
我們準(zhǔn)備了一份健康指南
祝大家新學(xué)期元?dú)鉂M滿！
心理調(diào)適
從放松狀態(tài)轉(zhuǎn)向積極應(yīng)對(duì)
學(xué)習(xí)壓力驟增，部分學(xué)生可能出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮煩躁、注意力不集中、失眠、食欲不振、抵觸上學(xué)等，家長(zhǎng)要多與孩子溝通交流，老師要關(guān)注學(xué)生情緒。
制定每日學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)任務(wù)
完成后適當(dāng)鼓勵(lì)自己，逐步積累學(xué)習(xí)信心，通過(guò)這種方式協(xié)調(diào)假期與開(kāi)學(xué)之間的節(jié)奏差異，建立新學(xué)期的學(xué)習(xí)秩序。
遇到壓力時(shí)，與老師、家長(zhǎng)或同學(xué)溝通
及時(shí)疏導(dǎo)情緒，避免一個(gè)人承擔(dān)情緒壓力，借助交流緩解心理上的不適。
積極參與班級(jí)活動(dòng)和社團(tuán)組織
多與同學(xué)交流互動(dòng)，逐漸融入校園集體，實(shí)現(xiàn)從假期到開(kāi)學(xué)的心態(tài)平穩(wěn)轉(zhuǎn)變。
規(guī)律作息
從彈性作息轉(zhuǎn)向作息有序
固定起床和睡覺(jué)時(shí)間
小學(xué)生保證10小時(shí)睡眠，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)，通過(guò)規(guī)律作息幫助身體逐漸適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏。
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備
可通過(guò)閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)放松，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免延續(xù)假期晚睡的習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量。
早起后做簡(jiǎn)單拉伸或快走
幫助身體恢復(fù)活力，告別假期中可能存在的賴床習(xí)慣，為一天的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
課間離開(kāi)座位活動(dòng)5分鐘
緩解久坐疲勞、保持注意力集中，彌補(bǔ)假期活動(dòng)較少的不足，更好地適應(yīng)課堂節(jié)奏。
科學(xué)用眼
從屏幕時(shí)間較多，轉(zhuǎn)向健康用眼
假期長(zhǎng)時(shí)間久坐、使用電子設(shè)備易導(dǎo)致視力下降。
關(guān)注并定期監(jiān)測(cè)視力
發(fā)現(xiàn)近視、散光等問(wèn)題，及時(shí)佩戴合適眼鏡，避免視力進(jìn)一步下降；盡量減少以?shī)蕵?lè)為目的的電子設(shè)備使用。
★日常學(xué)習(xí)遵循“三個(gè)一”原則：
胸離桌子一拳（約10厘米）
眼離書(shū)本一尺（約33厘米）
手離筆尖一寸（約3厘米）
★使用電子設(shè)備時(shí)，眼睛到屏幕的距離不要過(guò)近，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免過(guò)亮或過(guò)暗。
★控制用眼時(shí)間，建議每學(xué)習(xí)40分鐘，讓眼睛休息休息，可遠(yuǎn)眺、閉目，或做眼保健操等。
★保證光線充足，白天優(yōu)先用自然光，陰天或傍晚及時(shí)開(kāi)燈，避免在昏暗環(huán)境下看書(shū)、寫(xiě)字。
日常防護(hù)
從相對(duì)寬松，轉(zhuǎn)向注意防護(hù)
勤洗手
飯前便后、接觸公共物品后，用肥皂和流動(dòng)水認(rèn)真清洗。
咳嗽或打噴嚏時(shí)護(hù)口鼻
注意咳嗽禮儀，隨后及時(shí)洗手，避免用手觸摸口鼻眼。
開(kāi)窗通風(fēng)
教室和宿舍每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，保持空氣流通。
及時(shí)增減衣物
根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，疾病高發(fā)期盡量不去人群密集的封閉場(chǎng)所，做好自我健康管理。
從假期的生活節(jié)奏
到開(kāi)學(xué)后的規(guī)律作息
每一項(xiàng)小小的調(diào)整
都是擁抱新變化
迎接新起點(diǎn)的
重要一步
大家一起元?dú)鉂M滿
迎接新學(xué)期！
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來(lái)源：北京市疾病預(yù)防控制中心、全民健康生活方式行動(dòng)
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