零食飲料當“主食”？無規(guī)律的作息，報復性熬夜？咖啡和碳酸飲料卻成了“提神靈藥”？工作日在辦公室一坐就是一整天，周末在家只想做“沙發(fā)土豆”？各種不良生活習慣，是不是讓你的身體也跟著“躺平”了？中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院神經科腦血管病專科主任王藝東教授指出，近年來，腦卒中患者呈現年輕化的趨勢，這與年輕人中普遍存在的不良生活習慣密切相關。

多種不良習慣釀苦果

33歲的小田（化名），因突發(fā)視物模糊、行走不穩(wěn)，被緊急送往醫(yī)院。頭顱磁共振顯示急性腦梗死，全腦血管造影并無異常，未發(fā)現有心臟病、高血壓、糖尿病等基礎疾病。究其原因，小田有將近20年的吸煙史、長期每天熬夜、近六七年不運動等不良生活習慣?？紤]是不良生活方式誘發(fā)腦梗死的發(fā)生。

一個“口訣”快速識別腦卒中

王藝東教授介紹，“中風120”就是一種已被廣泛推廣的腦卒中快速識別法?！?”代表“看到一張不對稱的臉”；“2”代表“查兩只手臂是否有單側無力”；“0”代表“聆（零）聽講話是否清晰”。只要突然發(fā)生上述表現的其中一項異常，都提示可能是發(fā)生中風，應立刻撥打急救電話或自行送醫(yī)院診治。

特別需要注意的是，也存在一些不常見的中風表現容易被忽略。像小田那樣的癥狀（如突發(fā)視物不清、行走不穩(wěn)），也可能是腦卒中的征兆，應及時就醫(yī)。

卒中的救治效果高度依賴于救治的時間窗口。缺血性腦卒中（腦梗死）約占腦卒中病例的70%，最有效的治療手段是在時間窗內（最長不超過發(fā)病24小時內）實施靜脈溶栓或血管內介入治療（動脈取栓）。治療越早開始，患者的預后效果越好，理想情況下應在發(fā)病6小時內進行溶栓或取栓治療。所以一旦發(fā)病懷疑是腦卒中，就應該盡快送醫(yī)院診治。

八條“金律”遠離腦卒中

王藝東教授強調，除基礎性疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、頸動脈狹窄、高同型半胱氨酸血癥等之外，吸煙、缺乏運動、超重或肥胖、酗酒及高鹽高脂飲食等不健康的生活方式也是腦卒中的重要誘因。即使是沒有基礎疾病的健康人群，也應當遵循以下八項預防建議：

（1）戒煙：吸煙者需戒煙，非吸煙者也要避免吸入二手煙。

（2）規(guī)律運動：每周應至少進行3-4次，每次不少于40分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧運動等）；日常工作以靜坐為主的人群，建議每坐1小時進行短時（2-3 分鐘）身體活動。

（3）控制體重：超重和肥胖者應減輕體重，維持健康的體重范圍。

（4）均衡飲食：膳食種類應多樣化，且能量和營養(yǎng)的攝入應合理；增加食用全谷、豆類、薯類、水果、蔬菜和低脂奶制品，控制膽固醇和碳水化合物的攝入，限制鈉攝入量，食鹽攝入量≤5 克/天。

（5）適度飲酒：減少酒精攝入或完全戒酒。男性每日飲酒的酒精含量不應超過25克，女性不超過12.5克；不飲酒者不提倡用少量飲酒的方法預防心腦血管疾病。

（6）適應氣候：根據天氣變化，及時添衣或減衣，調整穿著。

（7）保持樂觀心態(tài)：減少精神壓力，避免情緒大的波動。

（8）避免過度勞累：合理安排工作強度和作息時間。

來源：科普中國