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前幾天刷到一個(gè)熱搜：

44歲、兒科、ADHD……

這幾個(gè)詞堆積在一起有一種說(shuō)不出的詭異感。

在評(píng)論區(qū)里也是充斥著各種疑惑與感慨：

有人質(zhì)疑“為什么44歲可以掛兒科？”

有人科普“成人ADHD其實(shí)就是兒童ADHD的延續(xù)，需要早診斷早干預(yù)?！?/p>

還有人對(duì)號(hào)入座說(shuō)“每次看到ADHD的癥狀，都感覺我和身邊的人都生病了?！?/p>

好像不知道從什么時(shí)候開始，互聯(lián)網(wǎng)上掀起一陣“人均ADHD”的浪潮。

隨便在社交媒體上一搜，就可以看見成千上萬(wàn)相關(guān)的帖子：

很多人根據(jù)這樣或那樣的離譜特征，來(lái)確診自己的病癥：

“不能穿高領(lǐng)毛衣=ADHD”

“喜歡刷微博和小紅書=ADHD”

“喜歡抖腿=ADHD”

那到底什么是ADHD？它真的只是一種賽博流行病嗎？又為什么會(huì)有那么多人主動(dòng)確診呢？

十點(diǎn)君仔細(xì)研究了一下這些問題，發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有我們想象中的那么簡(jiǎn)單。

ADHD全稱“注意缺陷-多動(dòng)障礙”，是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，俗稱“多動(dòng)癥”。

按照《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》第五版（DSM-5）的標(biāo)準(zhǔn)，ADHD 有三種亞型：

●注意力缺陷：精神不集中、容易分心、記性差、做事難以善始善終等；

●沖動(dòng)與多動(dòng)：情緒不穩(wěn)定，總是有很多的小動(dòng)作，經(jīng)常講話過(guò)多、喋喋不休等；

●執(zhí)行功能障礙：做事拖延、啟動(dòng)困難、時(shí)間管理能力差等。

那癥狀只要都對(duì)得上就是真的確診了嗎？

當(dāng)然不是！

確診ADHD還需要滿足四個(gè)指標(biāo)：

●相關(guān)癥狀在12歲之前就已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)；

●癥狀持續(xù)至少6個(gè)月，且在兩個(gè)及以上的場(chǎng)景（如學(xué)校、家庭、公司）中出現(xiàn)；

●癥狀無(wú)法用其他精神障礙疾病解釋；

●已造成嚴(yán)重的社會(huì)功能損害，影響正常的工作、生活、人際交往。

其中是否造成“功能損害”是判定診斷的核心。

換句話說(shuō)，不是你拖延、注意力不集中就是ADHD。

還需要早在你青少年時(shí)期就有所體現(xiàn)，且現(xiàn)階段的癥狀要持續(xù)6個(gè)月以上，嚴(yán)重影響到你的正常生活，才有可能被確診。

這讓我想起之前看到的網(wǎng)友@阿凡的故事。

他在一家廣告公司擔(dān)任創(chuàng)意總監(jiān)，996是常態(tài)，回到家也經(jīng)常加班到深夜。

最近一個(gè)多月，他總有一種腦子不夠用的感覺。

開會(huì)時(shí)總走神，寫方案時(shí)注意力無(wú)法集中，讀一段話要看半天才能讀進(jìn)去。

把給家人發(fā)的信息錯(cuò)發(fā)到工作群，把工作信息錯(cuò)發(fā)給家人都成了常態(tài)。

甚至有一次，連續(xù)三次叫錯(cuò)客戶的名字，讓客戶很不高興。

后來(lái)，他無(wú)意間刷到有關(guān)ADHD的癥狀，發(fā)現(xiàn)自己幾乎都能對(duì)應(yīng)得上。

他越想越焦慮，覺得自己肯定是生病了，便請(qǐng)了假跑去醫(yī)院就診。

經(jīng)過(guò)兩個(gè)多小時(shí)的詳細(xì)問診、量表評(píng)估、病史追溯，醫(yī)生很肯定地告訴他，他并沒有ADHD。

他一開始還不甘心，一遍又一遍地重復(fù)著自己的癥狀，希望從醫(yī)生口中得到一個(gè)肯定的答案。

但醫(yī)生卻堅(jiān)定地告訴他：成人ADHD，癥狀通常從兒童期就開始了。你的情況更像是長(zhǎng)期壓力過(guò)大導(dǎo)致的腦疲勞。

阿凡有些哭笑不得，但也總算是松了一口氣，原來(lái)他不是病了，只是太累了。

而像阿凡這樣的情況，又何嘗不是無(wú)數(shù)當(dāng)代中年人的縮影呢？

不可否認(rèn)，ADHD是一種真實(shí)存在的疾病，很多人因?yàn)樗纯嗖灰选?/p>

可是當(dāng)“ADHD”的標(biāo)簽被揭下，一個(gè)更簡(jiǎn)單的真相浮現(xiàn)了：

大多數(shù)時(shí)候，我們不是“病”了，而是“累壞了”。

這不是一個(gè)人的無(wú)病呻吟，而是當(dāng)代中年人在多重壓力裹挾下，不得不面對(duì)的集體困境。

1.承擔(dān)了太多的角色，精力過(guò)度透支

曾看到過(guò)一位單親媽媽@洋芋分享自己的故事。

她的女兒今年高三，母親前段時(shí)間生病住院，連春節(jié)都只能在醫(yī)院里度過(guò)，她最近還要準(zhǔn)備競(jìng)聘的相關(guān)事宜……

很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，她只能像個(gè)陀螺一樣轉(zhuǎn)個(gè)不停：

早上到公司上班；

午休去醫(yī)院送飯，陪母親聊聊天；

晚上給女兒做營(yíng)養(yǎng)餐，小心翼翼地照顧她的情緒；

還有班級(jí)群里、工作群里，回復(fù)不完的信息……

最崩潰的一天，她正在病房給母親喂飯，女兒打過(guò)來(lái)抱怨她買的復(fù)習(xí)資料不對(duì)，這邊領(lǐng)導(dǎo)又發(fā)來(lái)消息，說(shuō)她做的方案客戶不滿意，要是改不好，升職也就泡湯了……

她一時(shí)之間愣在了原地，感覺自己被撕成了好幾瓣，完全不知道自己該做什么。

中年是人生最“滿”的階段，職場(chǎng)要晉升、家庭要維系、父母要照顧、孩子要教育……

所有身份都要求我們盡善盡美，所有人都對(duì)我們抱有期待。

可能力再?gòu)?qiáng)的人，也不可能同時(shí)出演好所有角色。

就像一臺(tái)多任務(wù)并行的電腦，若是沒有檢修、沒有升級(jí)，只有源源不斷地輸入和輸出，時(shí)間一長(zhǎng)，再高速的處理器也有運(yùn)轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候。

2.信息爆炸的時(shí)代，讓我們被迫活在別人的世界里

現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)隨便一刷，就能看到各種“成功人士”的故事：

有人做自媒體年入百萬(wàn)，走上人生巔峰；

有人35歲實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由，早早開始享受生活；

有人育兒有方，讓人羨慕不已；

有人夫妻和睦，攜手度過(guò)所有難關(guān)……

我們努力地告訴自己：

這是別人的生活與我無(wú)關(guān)，我只要過(guò)好自己的日子就足夠了。

可刷到的多了，還是忍不住去比較。

于是，比較帶來(lái)焦慮、焦慮催生拖延、拖延加劇自責(zé)……

慢慢地就很容易陷入一種“自己什么都不如別人”的惡性循環(huán)里，徹底失去了行動(dòng)力。

其實(shí)真的不是我們不行，而是那些人太過(guò)“完美無(wú)瑕”，牽扯住了我們的注意力，讓我們被迫活在了他們的世界里，難以面對(duì)真實(shí)的生活。

3.失去了自己太久，渴望得到一個(gè)準(zhǔn)確的答案

小紅書ADHD科普博主@shiny曾分享過(guò)自己的故事：

她出生在一個(gè)湖北農(nóng)村的家庭，小時(shí)候是一個(gè)留守兒童。

22歲大學(xué)畢業(yè)之后，她換過(guò)很多次工作。

每天都被自己想做某件事，卻連正常的開始都無(wú)法做到而困擾。

那個(gè)時(shí)候她給自己的解釋是，她是一個(gè)懶惰自私、不負(fù)責(zé)任的人。

這也導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間里，她很痛苦、很自責(zé)，感覺自己完全找不到生活下去的理由。

直到被確診ADHD的那一刻，她終于找到了人生的答案。

原來(lái)她之前所有的懷疑、痛苦、不適，都源自于ADHD的相關(guān)癥狀，而不是因?yàn)樗旧砭褪莻€(gè)糟糕的人。

心理學(xué)中的“自我差異理論”認(rèn)為，人的自我概念分為：

●實(shí)際自我：實(shí)際的身體及心理狀態(tài)，也就是我們的現(xiàn)狀。

●應(yīng)該自我：認(rèn)為自己必須擁有的，不可失去的特質(zhì)。

●理想自我：希望擁有的特質(zhì)，對(duì)自己抱有的愿景。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)與理想/應(yīng)該自我存在差距時(shí)，就會(huì)引發(fā)不同程度的焦慮抑郁情緒。

我們的文化又是不允許負(fù)面情緒流動(dòng)的，所有的不適都會(huì)被簡(jiǎn)單地歸結(jié)于不積極、太矯情。

我們習(xí)慣了壓抑自己的感受、不敢表達(dá)、不敢對(duì)內(nèi)探索，稍微表現(xiàn)得不夠積極向上，就會(huì)無(wú)比的自責(zé)。

所以當(dāng)一個(gè)標(biāo)簽出現(xiàn)時(shí)就會(huì)迫不及待地對(duì)號(hào)入座。

例如之前流行的星座、mbti，還有如今流行的ADHD都是如此。

我們不是希望自己真的得病，也不是需要什么賽博“時(shí)尚單品”，只是太想給自己內(nèi)心深處積壓多年的“不適感”找一個(gè)準(zhǔn)確的答案了。

有人說(shuō)確診ADHD是一種“遲到的救贖”。

可對(duì)于被種種瑣事圍繞，被種種期待壓垮的中年人來(lái)說(shuō)，我們需要的不是虛假的“救贖”，而是給大腦減負(fù)，從而讓自己得到真正的休息和放松。

在這里，十點(diǎn)君總結(jié)了幾種方法，或許可以幫助到大家。

1.每天至少留出15分鐘“無(wú)干擾時(shí)間”

想要幫助大腦減負(fù)，其實(shí)不需要一上來(lái)就嘗試太過(guò)復(fù)雜的呼吸法或冥想，只需要從最簡(jiǎn)單的方式開始：

每天找一個(gè)固定的時(shí)間，可以是早上起床后、午休的時(shí)候，或者晚上睡覺前，把手機(jī)放到一邊、關(guān)掉電腦。

可以單純地發(fā)發(fā)呆，可以看看窗外的風(fēng)景，可細(xì)細(xì)地品嘗一杯自己喜歡的飲品。

最關(guān)鍵的是：不接收任何新信息。

這15分鐘是給大腦的“重啟時(shí)間”，就像給電腦手機(jī)殺毒、重啟一樣，做一個(gè)深度的清潔。

堅(jiān)持一段時(shí)間，你或許就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒那么容易煩躁了，做事也清晰了。

2.把任務(wù)拆分成無(wú)數(shù)個(gè)“兩分鐘”

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家BJ Fogg研究發(fā)現(xiàn)：

人類行為的改變，并不依賴于強(qiáng)大的意志力，而在于如何設(shè)計(jì)“微小習(xí)慣”。

當(dāng)某個(gè)行為的啟動(dòng)時(shí)間少于兩分鐘時(shí)，人們執(zhí)行并完成它的可能性會(huì)提高300%以上。

可以試著把你要完成的任務(wù)拆分成無(wú)數(shù)個(gè)“兩分鐘”。

比如：

你想讀一本書，那就先從讀完第一頁(yè)開始；

你想寫一篇文章，那就先從寫50個(gè)字開始；

你想健身，可以先從跑步兩分鐘開始……

因?yàn)榇竽X對(duì)“小任務(wù)”沒有抵抗力，一旦開始形成慣性，剩下的任務(wù)，就不再難以完成。

3.打造一個(gè)屬于自己的專注角落

《住宅美學(xué)》中提到，空間會(huì)影響自己的心理狀態(tài)。干凈的物理空間，能減少80%的分心。

可以試著打造一個(gè)屬于自己的專注角落：

桌面上只放完成當(dāng)前任務(wù)的必需品；

用實(shí)體時(shí)鐘代替手機(jī)看時(shí)間；

或者準(zhǔn)備一盞臺(tái)燈，一塊喜歡的桌布……

重要的是形成一種暗示“這是工作區(qū)/學(xué)習(xí)區(qū)”，以此來(lái)督促自己專注于當(dāng)下的任務(wù)。

4.允許自己什么都不做，允許自己把事情搞砸

魯豫在一段采訪中曾說(shuō)：

“我并不對(duì)周圍的一切感到慚愧，這是我的人生，搞砸了是我的權(quán)利?！?/p>

中年人總是背負(fù)著各種各樣的壓力。

但也不要忘記沒有人是超人，沒有人可以把事情全都做好，我們也不一定非要把每一分每一秒都過(guò)得有意義。

偶爾允許自己浪費(fèi)時(shí)間什么都不做，偶爾允許自己把事情搞砸，不強(qiáng)求自己一定要成功，是對(duì)大腦最有效的減負(fù)，也是最高級(jí)的自我關(guān)懷。

5.好好吃飯、好好睡覺

大腦是最消耗能量的器官，如果長(zhǎng)期攝入高糖、高油的食物，大腦很容易“營(yíng)養(yǎng)不良”。

可以試著吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白的深海魚、含維生素e的堅(jiān)果類，含可可堿的黑巧克力……多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。

晚上好好睡覺，讓身體的各個(gè)器官都可以得到正常的清理和修復(fù)，精力自然也會(huì)跟著提升。

人生行至中場(chǎng)，當(dāng)疲憊成為日常，或許在急著追問自己“是不是病了”之前，應(yīng)該先問問自己說(shuō)“是不是太累了”。

累，不是弱點(diǎn)，而是你認(rèn)真活過(guò)的證據(jù)。

承認(rèn)自己累，也不是軟弱，而是給自己一個(gè)重新開始的機(jī)會(huì)。

在人生這場(chǎng)馬拉松里，學(xué)會(huì)配速，懂得補(bǔ)給，才能跑得更遠(yuǎn)、看得更清。

永遠(yuǎn)要記得，在這兵荒馬亂的生活里，你才是最值得自己溫柔以待的人。

參考資料：

1.試物所《聽說(shuō)現(xiàn)在流行確診ADHD？》

2.簡(jiǎn)單心理《羅永浩自曝身患ADHD后，我們?cè)撚懻摰牟粌H是“名人病”》

3.生物世界《Nature：這種困擾羅永浩的疾病，與三個(gè)罕見基因變異有關(guān)》

4.封面新聞《羅永浩自曝44歲在兒科確診ADHD》

5.網(wǎng)易數(shù)讀《被誤解最嚴(yán)重的精神疾病，成年人搶著確診》

作者 | 森森是葡萄

主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號(hào)：聽聞悅。

圖片 | 視覺中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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