（來源：廊坊日?qǐng)?bào)）

轉(zhuǎn)自：廊坊日?qǐng)?bào)

眼科大夫在為學(xué)生們檢查視力。

新學(xué)期伊始，科學(xué)護(hù)眼、預(yù)防近視再度成為家長關(guān)注焦點(diǎn)。針對(duì)假期用眼不規(guī)律、新學(xué)期用眼強(qiáng)度加大等問題，近日，記者采訪了廣陽區(qū)婦幼保健院眼科視光主任張娜，科普護(hù)眼知識(shí)，支招避坑誤區(qū)。

“開學(xué)后，不少孩子出現(xiàn)近視、眼干、眼疲勞等眼部問題，很多人等到視力模糊、眼睛受損才開始重視，卻不知護(hù)眼的關(guān)鍵藏在科學(xué)用眼的細(xì)節(jié)里?！睆埬确窒砹藥讞l科學(xué)護(hù)眼建議。

保持正確用眼姿勢(shì)。歪頭、躺著、趴著、低頭湊近看，都會(huì)讓雙眼受力不均、調(diào)節(jié)異常，長期下來極易造成近視、散光、斜視。

科學(xué)用眼，必須坐姿端正、腰背挺直，雙肩放松，頭不要前傾、不低頭駝背。看書、寫字時(shí)，眼睛離書本33～35厘米左右；用電腦時(shí)，眼睛離屏幕50～70厘米，屏幕略低于視線；堅(jiān)決杜絕躺著看手機(jī)、側(cè)躺看書等壞習(xí)慣。

嚴(yán)格控制用眼時(shí)間。長時(shí)間近距離用眼，是導(dǎo)致視疲勞和近視的頭號(hào)“元兇”。建議青少年連續(xù)看書、寫字、上網(wǎng)課，不超過30～40分鐘；成年人使用電腦、手機(jī)，建議每小時(shí)起身遠(yuǎn)眺或閉眼休息5～10分鐘。

休息最好的方式是遠(yuǎn)眺?？聪虼巴鈽淠尽欠?、天空，讓睫狀肌徹底放松，這是天然、有效的眼部“放松按摩”。

改善光線環(huán)境。想要科學(xué)用眼，讀寫、工作時(shí)要保證環(huán)境明亮，避免在昏暗、黃昏、陰影下用眼，光線不足會(huì)讓眼睛不自覺湊近，加重眼睛負(fù)擔(dān)。另外，不要在陽光直射、強(qiáng)燈光直射下看書看屏幕。優(yōu)先選擇無頻閃、無藍(lán)光危害、色溫柔和的燈具，從環(huán)境上減輕眼睛壓力。

合理使用電子產(chǎn)品，能用電腦就別用手機(jī)，能投屏就別湊近小屏幕，屏幕越大，眼睛越輕松。另外，手機(jī)、電腦盡量打開護(hù)眼模式/夜間模式，調(diào)低對(duì)比度與亮度，減少強(qiáng)光刺激。孩子盡量少看短視頻、玩游戲，單次使用電子產(chǎn)品不超過15～20分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。電子產(chǎn)品對(duì)兒童視力的傷害遠(yuǎn)大于成年人。

保證戶外時(shí)間。每天足夠的戶外光照時(shí)間，是預(yù)防近視最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。自然光可以刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，這種物質(zhì)能有效抑制眼軸變長，從生理上阻止近視發(fā)生和發(fā)展。

建議兒童青少年，每天戶外光照時(shí)間不少于2小時(shí)。成年人每天盡量保證1小時(shí)左右的戶外活動(dòng)，散步、遠(yuǎn)眺、曬太陽都可以。

養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。睡眠是眼睛修復(fù)的黃金時(shí)間。熬夜最傷眼，會(huì)加重眼疲勞、干眼癥、視力波動(dòng)。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間充足，建議小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。另外，注意食物攝入多樣化，每天進(jìn)食的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等。

兒童過早、過長時(shí)間使用電子產(chǎn)品是近視發(fā)生的重要環(huán)境因素。張娜介紹，近年來，兒童近視逐漸出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，主要危險(xiǎn)因素包括戶外活動(dòng)時(shí)間和睡眠時(shí)間少、近距離持續(xù)用眼時(shí)間過長、書寫姿勢(shì)不正確等，兒童過早、過長時(shí)間使用電子產(chǎn)品也是近視發(fā)生的重要環(huán)境因素。

對(duì)于高度近視，尤其是病理性近視或遺傳近視，更應(yīng)重視預(yù)防，確保每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，寄宿制幼兒園不應(yīng)少于3小時(shí)；謹(jǐn)慎使用電子產(chǎn)品，6歲以下兒童避免使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，學(xué)齡兒童非學(xué)習(xí)目的使用時(shí)，每次不超過15分鐘；保證正確讀寫姿勢(shì)，不要歪頭寫字，做到“一拳一尺一寸”；避免連續(xù)長時(shí)間的讀寫等近距離用眼活動(dòng)，每隔40~45分鐘遠(yuǎn)眺10分鐘；保持足夠距離，閱讀距離大于33厘米，握筆時(shí)指尖距筆尖大于2厘米，看電視距離大于3米。

家長從孩子出生就要關(guān)注其視力，從0～6歲按照月齡：出生、滿月、3月齡、6月齡、8～12月齡、18～30月齡、24～36月齡、4歲、5歲、6歲，定期到專業(yè)眼科進(jìn)行視力檢查，幼兒時(shí)期要格外注意防控近視。

在門診中，張娜發(fā)現(xiàn)家長對(duì)近視防控常常存在以下誤區(qū)：

第一，孩子視力正常，眼睛就沒事兒，往往忽略了遠(yuǎn)視儲(chǔ)備篩查和眼軸測量。等發(fā)現(xiàn)孩子視力出現(xiàn)問題再去醫(yī)院檢查，已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)。建議3歲以上兒童建立屈光發(fā)育檔案。

第二，排斥散瞳驗(yàn)光。有的家長認(rèn)為，散瞳驗(yàn)光對(duì)眼睛有危害。實(shí)際上，散瞳驗(yàn)光就是醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，孩子睫狀肌調(diào)節(jié)力強(qiáng)，散瞳可以讓眼睛徹底放松，避免因矯正不足引發(fā)視疲勞或斜視問題。

第三，孩子近視后，家長特別排斥孩子佩戴眼鏡。實(shí)際上，只有把屈光不正完全矯正，眼睛才能維持正常的視功能。這樣，不論是對(duì)弱視還是近視的矯正都有幫助。