俗話說，一年之計(jì)在于春，在春季把過度消耗的氣血及時補(bǔ)回來，能為一年的健康打下基礎(chǔ)，少生很多病，今天我們就說說如何在春季“養(yǎng)好氣血”。

怎么自測氣血夠不夠？氣血不足有明確信號，對照即可快速判斷：

面色萎黃或蒼白，唇色、指甲、下眼瞼顏色變淺；容易疲勞、氣短懶言，稍動就累；睡眠差、多夢易醒，記憶力明顯下降；女性月經(jīng)量少、經(jīng)期推遲，肢體常冰涼。

國家衛(wèi)健委監(jiān)測數(shù)據(jù)提示，輕度血虛人群血紅蛋白多在90–110g/L，若出現(xiàn)上述多項(xiàng)癥狀，建議及時調(diào)理。

SPRING

4件事把氣血補(bǔ)回來

吃對

少酸增甘，溫養(yǎng)脾胃

春季養(yǎng)生遵循“少酸增甘”原則，酸味收斂抑制陽氣升發(fā)，甘味健脾助氣血生化。

多吃：山藥、紅棗、小米、南瓜、春筍、香椿等；

少吃：冰飲、生冷海鮮、過量酸味食物?！冬F(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)》研究證實(shí)，規(guī)律均衡飲食12周，可使血紅蛋白平均上升12.3g/L，疲勞感顯著減輕。

動對

溫和運(yùn)動，疏通氣血

“流水不腐，戶樞不蠹”，氣血貴在流通。

每天30分鐘，每周4–5次；優(yōu)選散步、八段錦、瑜伽、慢跑等溫和運(yùn)動；每坐1小時起身活動2–3分鐘，避免瘀堵。

睡對

早睡養(yǎng)肝，藏血生血

凌晨1–3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令，此時熟睡利于肝臟藏血與修復(fù)。

建議23點(diǎn)前入睡，保證7小時睡眠；熬夜會使氣血耗傷速度增加 30%，長期熬夜易致氣血雙虧。

調(diào)情緒

疏肝理氣，不耗氣血

情緒不暢會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而影響脾胃運(yùn)化。保持心情平和，能減少氣血暗耗，讓生化之路更順暢。

綜合：中國中醫(yī)、生命時報(bào)、老年日報(bào)