日常居家自我調(diào)理，是穩(wěn)定心神、調(diào)和氣血、養(yǎng)護(hù)身心的重要方式。下面，筆者為大家介紹一套簡(jiǎn)單易操作、動(dòng)靜結(jié)合的居家護(hù)心方案。

晨起調(diào)理

升發(fā)陽(yáng)氣，寬胸醒神

清晨起床后，先輕摩膻中穴，再按壓內(nèi)關(guān)穴，最后按揉至陽(yáng)穴。

輕摩膻中穴膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)處。用手掌沿胸前正中線上下輕柔按摩30次，可寬胸解郁、舒暢情志。

按壓內(nèi)關(guān)穴內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸處。用拇指交替按壓兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴各1分鐘，可寧心安神、調(diào)暢氣機(jī)。

按揉至陽(yáng)穴至陽(yáng)穴位于第七胸椎棘突下凹陷處，即兩肩胛骨下角連線中點(diǎn)。手握空拳，用拳背輕揉至陽(yáng)穴1分鐘，可溫通陽(yáng)氣、扶助正氣。

午后調(diào)理

健脾固本，培補(bǔ)元?dú)?/strong>

先用手掌沿順時(shí)針?lè)较颦h(huán)形輕揉中脘穴和關(guān)元穴各2分鐘，再用拇指點(diǎn)按兩側(cè)大橫穴各1分鐘，操作時(shí)深長(zhǎng)緩慢地呼吸，引導(dǎo)氣血平和運(yùn)行。建議在午后（13時(shí)至15時(shí)）進(jìn)行。

中脘穴位于臍上4寸處，按摩該穴可健運(yùn)脾胃。關(guān)元穴位于臍下3寸處，按摩該穴可培補(bǔ)元?dú)?。大橫穴位于臍中旁開(kāi)4寸處，按摩該穴可調(diào)理脾胃、運(yùn)化水濕。

睡前調(diào)理

寧心安神，引火歸元

先用掌心沿順時(shí)針?lè)较颦h(huán)形輕柔按摩全腹5分鐘，以調(diào)和五臟氣機(jī)；再點(diǎn)按兩側(cè)神門穴（位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)凹陷處）各1分鐘；隨后進(jìn)行浴足放松，正在服用中藥者可取當(dāng)日中藥渣煎湯浴足15分鐘，未服用中藥者可用溫水浴足15分鐘，以引火下行、放松身心；最后做睡前冥想導(dǎo)引，平臥閉眼，放松全身，緩慢深呼吸1分鐘，保持內(nèi)心平靜安寧，意念集中于下腹部，引導(dǎo)氣血?dú)w于丹田。建議在睡前30分鐘進(jìn)行。

應(yīng)急干預(yù)

快速穩(wěn)心，緩解不適

若出現(xiàn)心悸、胸悶、焦慮等不適癥狀，可進(jìn)行應(yīng)急干預(yù)。強(qiáng)力刺激兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴，各1~2分鐘，力度以自身耐受為度，同時(shí)配合緩慢深呼吸，能迅速寬胸理氣、穩(wěn)定心神，為及時(shí)就醫(yī)爭(zhēng)取時(shí)間。

日常調(diào)理貴在堅(jiān)持，大家可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整操作力度與時(shí)間。日常調(diào)理配合情緒調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)，效果更佳。若身體出現(xiàn)明顯不適或癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

文：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 陳林榕

編輯：梁婧 馬楊

校對(duì)：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠