形意也罷，太極拳也罷，傳統(tǒng)武術修煉大體需要經(jīng)過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。

武禹襄《打手要言》里開篇就是“ 以心行氣，務令沉著．乃能收斂入骨�！�

“斂氣入骨”有什么用？“斂氣入骨”也是修習內(nèi)家拳“搜骨”功夫一個過程，不好用語言來精確描述，用“搜骨”功夫擊打時小臂好像包著膠皮的棍子，打在人身上有徹骨之痛。

太極拳通過盤架子來獲得此功夫。

形意拳則通過站樁和單操來獲得此項功夫。

王培生先生的“梅花顯蕊”槍式，如果你徒手練，亦能加強此項功夫！當然還有養(yǎng)生效果！

“斂氣入骨”如何操作？

“斂氣入骨”是太極拳的高層次功夫，其實除了太極拳的方法，還有挺多種方法可以達到這種水平。記得陸游曾經(jīng)教他的兒子學詩，說了一句非常有名的話：汝欲學詩焉，功夫在詩外！那套用過來其實可以認為“汝欲學太極焉？功夫在套路外”！這種功夫，也稱骨勁或骨力，是習武者共同追求的高層功夫！

練氣入骨的小功法：

練俯身拱腰的式子可以從最初15分鐘開始，慢慢到30分鐘。即由立正姿勢俯身拱腰下去后盡量保持兩腿繃直，再拱腰直起。初練時，雙腿麻木，慢慢，可以多練一會了，俯身拱腰是練氣入骨的妙法，練時感覺每一次下按都能感受到脊柱在動，直身時隨著脊柱斷續(xù)的咔吧聲，腰椎、胸椎、頸椎逐節(jié)而起，感覺脊柱內(nèi)內(nèi)氣充盈，至此，方感受到俯身拱腰的一點真實功效。

1、雙腳合攏，全身放松。

2、然后雙手十至交叉在頭上，手心向上，雙臂伸直，然后肩臂放松，交叉之雙手如向上托物，作輕揉蹂動，兩腕交叉互劃由前--上--后的立圈，肩臂肘應配合作相應晃動。脊椎由頸、胸椎、腰椎依順序隨之晃動共18次。

3、然后雙手分開，掌心向前，兩臂貼于兩耳，然后頭向前傾，臂向前伸，腰背放松，胸腰部的脊柱骨向后拱突，頭手向下劃弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。

4、兩掌心向地面，分別腳前方、左側、右按壓18次，然后捏腳腕后面昆它穴18次，手回到體前，以拱腰之形式，逐漸使腰伸直復原，同時臂貼近兩耳隨頭部上升復原，成3式只要求，反復做18次。隨著時日的增加逐日增加次數(shù)。練完再練面墻式18次。

本功表面看與一般彎腰之法無甚不同，但其實質(zhì)完全不同，練次功時脊柱各關節(jié)都要放松，爭取每一個脊柱關節(jié)的卷曲之勢順序由上而下，而不是一俯而下，切記，切記！直腰時使腰向上挺，逐節(jié)向上，慢慢而上，不是一挺而上。

熟練之后加大難度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐節(jié)伸直。

道家內(nèi)壯功在修習內(nèi)丹功法之前，首先經(jīng)過筋骨鍛煉(各種基本功法舒展骨絡），舒展筋絡、關節(jié)并拉長韌帶，從外及里，否則練習靜功時，難免腰酸腿痛，骨軟肉僵，盤坐不起、體力不支。然后經(jīng)過經(jīng)絡鍛煉(引氣歸元功法)，其目的在于暢通經(jīng)絡，收集耗散之氣，調(diào)整全身氣血平衡。再經(jīng)過經(jīng)脈鍛煉(墜手、含機樁等功法)，其目的在于練氣修脈，旺盛氣血，充盈骨髓。

動功法蹲墻功等法可以消除脊柱s形，很好的輔助樁功修正身法的訓練。

首先，馬步閉目，吸氣時腹往后貼，同時胸部鼓起，內(nèi)視會陰之熱氣如很重的一塊被提到胸部。然后噴氣，同時迅速鼓腹，將胸中之氣砸到會陰穴，如此迅速武火呼吸三十六次，接著可以習練彈抖脊柱的法子，前后用力抻拔俯仰或練習練氣入骨秘功，然后讓人捶打自己的背部，可以臥在床上，讓人從命門揉到大椎以上，一遍遍的揉，丹士則靜靜躺著，內(nèi)視，揉到哪里內(nèi)視到哪里，久久之后，從命門處輕輕握空拳捶打、拍打，再雙手搓熱，撫于脊柱上，從命門到大椎一線，快速的搓，搓的火熱。

上面的完成后接著練還精補腦法：兩個大拇指摸后腦，就是刺激腦下垂神經(jīng)這一部分，掐耳后的一大片，掐得舒服得很，你看你現(xiàn)在試試看，由太陽穴一直掐到玉枕。也掐也揉，掐了包你頭腦清醒，后轉(zhuǎn)眼睛，閉目眼睛轉(zhuǎn)圈子，轉(zhuǎn)個多少圈隨便你，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，用手擦后腦。還可以繼續(xù)輕輕拍打全身，震動骨骼，壯內(nèi)堅骨。

如果真喜歡武術的話，建議大家還是站站樁，練練樁功。這是現(xiàn)在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然后三體式或者太極拳套路練勁，經(jīng)過進一步練勁用勁，效果非常顯著。