1、在頭頂向上虛懸的同時(shí)，要拉著下頦往回收、往上提，同時(shí)鼻子尖往下一轉(zhuǎn)找會(huì)陰，從會(huì)陰那里往后一轉(zhuǎn)，往上提，順著脊骨上來(lái)到頭頂。會(huì)陰往上提時(shí)要順勢(shì)把膝蓋和腳心帶起來(lái)，腳心也往會(huì)陰處并。

做好三心并先得從會(huì)陰那里并，會(huì)陰往上提帶著腳心上來(lái)。這樣往上一提整個(gè)人就拉起來(lái)了，就象兜子兜起來(lái)似的，人懸起來(lái)了，站樁時(shí)就會(huì)覺得輕松一點(diǎn)。

百會(huì)往上提要配合尾間下垂，上下兩頭拉。身體微下蹲，尾閭下垂象立到地底下一樣，支撐著身體，意念要使尾閭和地連結(jié)在一起，臀部“似坐非坐”。這時(shí)，頭往上一拉，加上會(huì)陰上縮，胯往上擠，腰就松過(guò)來(lái)了。

2、身體下蹲后容易犯的毛病是兩膝蓋死往里扣，往里擠，把襠夾住了。應(yīng)該是膝蓋往里擰著往上提，再往外擠往外翻，從大腿根后邊往外撐，把胯給撐開。

兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些。腳太寬，腰不易往后放松。寬度適當(dāng)，站樁時(shí)身體會(huì)慢慢往下坐，越來(lái)越矮。

身體不松，腰不松，蹲低了就非常費(fèi)勁，不過(guò)，開始站莊時(shí)不論怎么站都要費(fèi)力氣，膝蓋、大腿酸痛，這時(shí)就要堅(jiān)持，愛怎么酸就怎么酸，就是耗著不動(dòng)，可以用意念去體會(huì)哪里酸，怎么酸法，把氣注進(jìn)去，還可以用百會(huì)、會(huì)陰、鼻子尖往上提膝蓋。

這時(shí)的酸正是長(zhǎng)力氣、換力氣的時(shí)侯，等到氣足了把“拙力”換掉了，以后就不會(huì)酸了，身體也會(huì)蹲得更低了，身體重心也不會(huì)都?jí)涸诤竽_跟上了。

腿這一關(guān)就不太好過(guò)，因?yàn)樯线呌兄亓褐�，所以身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了。身體好的應(yīng)該要求自己嚴(yán)一些，因?yàn)檎緲妒墙o自己站，站直了省勁，可是越直越不出功夫，作用和往下坐一坐差多了。

3、姿式對(duì)了，意念對(duì)了，身體松了，慢慢體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢，氣一通，身形自己會(huì)往下矮。身形矮注意膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放松就是用意念上提一點(diǎn)鶴頂穴(就在膝關(guān)節(jié)臏骨上)，膝蓋就輕了些。

再用意念把臏骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕松了，如果不這樣做，當(dāng)你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒松開，同樣膝蓋是會(huì)出毛病的。

4、松肩墜肘。松肩必須結(jié)合空腋，即腋窩要空要虛，不光松肩還要虛腋，當(dāng)肩往下松時(shí)腋下是空的、虛的，不要挾住胳肢窩，如挾住胳肢窩便是實(shí)了，胳肢窩好象挾個(gè)氣餅子一樣。這樣松肩和空腋相結(jié)，肩可以松，不會(huì)往下垂，而且使肩和背更加虛靈了。

怎樣虛腋呢？方法是先松肩，把肩往下一松，然后以肩胛骨上面的兩個(gè)穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點(diǎn)，有一點(diǎn)的意思，腋就空了，這樣肩關(guān)節(jié)就開了，做到松肩虛腋了。用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉(zhuǎn)，就有含胸的動(dòng)作，腋窩空了與開胸結(jié)合起來(lái)，加上兩肩頭一轉(zhuǎn)，腋窩就虛了。

5、會(huì)陰是內(nèi)氣變化的重要地方。練功時(shí)一定要收縮會(huì)陰，只有收縮會(huì)陰后精氣才不往下漏。收縮會(huì)陰有三部分內(nèi)容：一是肛門，即提谷道，收縮谷道如忍大便似的，二是前陰，三是會(huì)陰上提。這是練精化氣的關(guān)鍵。有的人練了精，化不了氣，精足了遺精了。松腰、松胯和垂尾閭是練功的關(guān)鍵。

周身能不能松開，就要看腰、胯和尾閭能不能松開。這個(gè)地方能松開，將來(lái)你身體各部分慢慢都可以松開。如果這個(gè)地方?jīng)]有松開，去松別處了，還是不行的。

這個(gè)松動(dòng)是通過(guò)垂尾閭第二步功練出來(lái)的。會(huì)垂尾閭了，以后再講泛臀，練形神莊的松前后胯，是專練松胯的。應(yīng)該尾閭垂得較好時(shí)，要結(jié)合提谷道。當(dāng)尾閭在尾閭往下垂時(shí)，千萬(wàn)不能一味的往下垂，要同時(shí)提谷道（提肛門）相結(jié)合。

這個(gè)問(wèn)題要講清楚，否則出弊病。過(guò)去在關(guān)鍵的地方誰(shuí)跟誰(shuí)配搭就不講。垂尾閭也講，提谷道也講向前扣起來(lái)了，這時(shí)可以不提了。當(dāng)尾閭往下垂時(shí)，必須提谷道。

6、要尾閭?cè)珑婂N。可分為四步：一步是往下垂尾閭；二步是泛臀；三步是尾閭往前扣；第四步是尾閭?cè)珑姅[會(huì)動(dòng)了。先前后動(dòng)，后轉(zhuǎn)圈。當(dāng)尾閭練到第四步，尾閭會(huì)轉(zhuǎn)時(shí)，丹田氣就聽使喚了，尾閭一動(dòng)全身氣就動(dòng)了。

這就是尾閭?cè)珑婂N或鐘擺，什么是垂尾閭？垂尾閭是將尾閭骨往下垂。松腰垂尾閭是練站莊的，練動(dòng)功時(shí)，開始都有往下垂尾閭的意思。就是要掛著個(gè)鐘錘，但不讓它擺動(dòng)，只是讓它往下垂著就算了。人直立著做垂尾閭時(shí)，兩腳平行分開與肩等寬成一直線，這時(shí)尾閭骨差不多是跟兩腳跟平著的，而兩腿往下一曲，尾閭骨往后靠去了，錘便靠后了，與兩腳跟形成了等邊三角形。

開始時(shí)，先找到尾閭骨，在腰俞的尾閭骨跟骶骨相接的地方，從那里往下來(lái)，是以那兒為動(dòng)點(diǎn)的，所以從那兒往下來(lái)了。尾閭骨不是垂著的，是往后斜著翹著的。那個(gè)樣子垂尾閭就不行了，且犯了直的禁忌。蹲的越往下，尾閭骨越往后去，功夫再高些，尾閭骨就垂下了，功夫再高，它往前去了，此時(shí)尾閭骨會(huì)動(dòng)了，就活了。

7、松腰：腰椎脊柱、腰韌帶、腰兩側(cè)肌肉、脊關(guān)節(jié)都要放松。用百會(huì)上頂，尾閭下垂，上下牽拉把腰抻直，不是硬挺。腰不要向前塌，要向后突，但不能癟肚子。一般說(shuō)身體健壯者丹田氣足則腰板直。

體弱者，丹田氣量少，脊柱無(wú)力，難以支撐身體重量，才用腰前塌來(lái)維持平衡，遂產(chǎn)生不正常的生理彎曲。腰對(duì)丹田，丹田氣足腰椎脊柱自然可以向后伸直。松腰的方法，可輔助練習(xí)面壁蹲墻：即腳尖頂墻，兩腳并攏，腰向后放松，胸內(nèi)含，身體慢慢下蹲；起時(shí)用百會(huì)穴上頂，把身體拉起來(lái)。

只有把腰松開，才能使周身氣血流通，腰松不開，也易導(dǎo)致人體的陽(yáng)氣上升的多、下降的少，會(huì)出現(xiàn)虛陽(yáng)上越，得高血壓、腦溢血、半身不遂等病。腰為腎之外府。腎中藏有元陰，元陰化生陽(yáng)氣，注入氣海以滋補(bǔ)全身。腰為人體重要支柱，故練功家特別重視。松腰為站樁中的重點(diǎn)。

一般不練氣功者脊柱有自然的生理彎曲，古稱“九曲黃河”。生理彎曲形成頸項(xiàng)向前彎，胸椎后突，腰椎前彎，骶椎向后，尾椎向前，尾骨尖后翹。體弱者丹田氣弱。

由于丹田氣不足，故需加大脊椎的彎曲度，以維持身體之平衡。這是不正常的。智能功的三心并站莊，就是要解決脊柱的不正常彎曲，使之氣機(jī)通暢，強(qiáng)健身心。