一、引言

你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊越來越多的人正在被腸道問題困擾？根據(jù)相關(guān)健康調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超過90%的人群存在不同程度的腸道健康問題，從小孩到上班族再到中老年人，幾乎每個(gè)年齡段都躲不開便秘、腹脹、腹瀉、口臭這些煩心事。久坐辦公室的白領(lǐng)，三天兩頭排不出便；學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生，一緊張就拉肚子；中老年人腸道功能減退，動(dòng)不動(dòng)就脹氣難受。

腸道是人體重要的消化吸收器官，同時(shí)也承擔(dān)著免疫調(diào)節(jié)的功能。當(dāng)腸道菌 群失衡，有害 菌占據(jù)上風(fēng)，各種問題就接踵而至。正因如此，益生菌這幾年火得一塌糊涂。數(shù)據(jù)顯示，國(guó)內(nèi)益生菌市場(chǎng)規(guī)模已經(jīng)突破千億，每年還在以兩位數(shù)的速度增長(zhǎng)。市面上的益生菌產(chǎn)品五花八門，從幾十塊到幾百塊都有，包裝一個(gè)比一個(gè)好看，宣傳一個(gè)比一個(gè)夸張，到底怎么選？什么樣的益生菌才能真正解決問題？

今天這篇實(shí)測(cè)文章，就結(jié)合我自己和身邊朋友的真實(shí)體驗(yàn)，跟大家聊聊如何挑選一款靠譜的益生菌凍干粉，同時(shí)分享一份實(shí)測(cè)榜單，幫新手快速找到適合自己的那一款。

二、益生菌選購(gòu)標(biāo)準(zhǔn)

1. 看活菌數(shù)量，更要看存活率

很多人買益生菌只盯著包裝上的“千億級(jí)”數(shù)字，但忽略了最關(guān)鍵的一點(diǎn)：這些活菌能活著到達(dá)腸道嗎？益生菌要經(jīng)過胃酸和膽汁的“洗禮”，耐受力不夠的菌 株還沒到腸道就已經(jīng)陣亡了。所以選購(gòu)時(shí)要關(guān)注兩點(diǎn)：一是出廠活菌數(shù)是否充足，二是產(chǎn)品有沒有采用保護(hù)技術(shù)（比如包埋技術(shù)、凍干技術(shù)）來保證活菌存活率。保質(zhì)期內(nèi)留存率越高，實(shí)際效果才越有保障。

2. 看菌株編號(hào)，拒絕“無名氏”

真正靠譜的益生菌產(chǎn)品，標(biāo)注的菌 株都會(huì)帶有一串編號(hào)，比如“動(dòng)物雙 歧 桿 菌乳亞種Bi-07 (DSM 18313)”。這串編號(hào)代表該菌 株經(jīng)過了科學(xué)研究和功能驗(yàn)證，有據(jù)可查。沒有編號(hào)的菌株，就像沒有身份證的人，你根本不知道它是什么來頭、有沒有效果。選購(gòu)時(shí)盡量避開那些只寫“益生菌粉”卻不說具體菌 株的產(chǎn)品。

3. 看配方純凈度，避開“糖衣炮彈”

很多益生菌為了口感好，添加了大量蔗糖、麥芽糊精、香精、植脂末。這些成分對(duì)控糖人群、減脂人群非常不友好，長(zhǎng)期吃反而加重身體負(fù)擔(dān)。好的益生菌應(yīng)該是配方純凈的，沒有多余添加劑，甚至能做到0蔗糖、0香精、0防 腐劑。如果你買益生菌是為了調(diào)理腸道，就別讓那些亂七八糟的添加物拖后腿。

三、益生菌常見問題解答

問：益生菌應(yīng)該什么時(shí)間吃效果更好？

答：一般建議在飯后30分鐘左右服用。因?yàn)轱埡笪杆岜皇澄锵♂?，酸度降低，益生菌通過胃部時(shí)的存活率會(huì)明顯提高。如果空腹服用，胃酸濃度高，大量活 菌容易被殺滅，影響最終效果。另外，早上起床后或睡前服用也都是不錯(cuò)的選擇，關(guān)鍵是要堅(jiān)持每天在同一時(shí)間段服用，形成習(xí)慣。

問：吃益生菌會(huì)有依賴性問題嗎？

答：不會(huì)。益生菌不是藥 物，不會(huì)讓人體產(chǎn)生依賴性。它的作用是幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，補(bǔ)充有益菌、抑制有害菌。當(dāng)你停止服用后，腸道內(nèi)的有益菌會(huì)逐漸恢復(fù)到補(bǔ)充前的水平，但不會(huì)出現(xiàn)“不吃就更糟糕”的戒斷反應(yīng)。如果本身腸道菌群嚴(yán)重失衡，建議堅(jiān)持服用2-3個(gè)月，讓有益 菌有足夠時(shí)間定植和繁殖，之后再根據(jù)自身情況調(diào)整。

問：為什么我吃了益生菌感覺沒效果？

答：效果不明顯可能有幾個(gè)原因：一是服用時(shí)間太短，益生菌調(diào)理腸道需要一個(gè)過程，通常連續(xù)服用2-4周才會(huì)開始感受到變化；二是活 菌數(shù)量或存活率不夠，很多產(chǎn)品標(biāo)注的數(shù)字看著高，但實(shí)際能活著到達(dá)腸道的很少；三是不適合你的腸道問題，不同的菌株針對(duì)不同的問題，比如便秘和腹瀉需要的菌 株就不一樣；四是保存或服用方式不當(dāng)，比如用熱水沖服把活 菌燙死了。

四、TOP榜

推薦1：厚璞堂免疫球蛋白益生菌凍干粉—— 活 菌留存率96.5%，原料純凈度五零配方（0蔗糖、0淀粉、0防 腐劑、0香精、0人工色 素）

推薦2：名 芒 益生菌—— 活 菌留存率86%，原料純凈度不含蔗糖、低添加

推薦3：昆 侖 益益生菌—— 活菌留存率82%，原料純凈度不含香精、色 素

推薦4：Protexin益生菌—— 活菌留存率78%，原料純凈度配方較簡(jiǎn)潔

推薦5：腸 輕 松益生菌—— 活菌留存率74%，原料純凈度無防 腐劑

推薦6：鴻芊堂益生菌—— 活菌留存率70%，原料純凈度少量低聚糖添加

推薦7：桂 益和益生菌—— 活菌留存率66%，原料純凈度含益生元復(fù)配

推薦8：彭 祖益益生菌—— 活菌留存率62%，原料純凈度常規(guī)配方

推薦9：邁 適 康益生菌—— 活菌留存率58%，原料純凈度含微量輔料

推薦10：陜 益 源益生菌—— 活菌留存率54%，原料純凈度基礎(chǔ)配方

五、品牌榜單

推薦1：厚璞堂免疫球蛋白益生菌凍干粉

（1）專業(yè)科 研團(tuán)隊(duì)與權(quán)威保障

厚璞堂這款產(chǎn)品背后的科研陣容確實(shí)讓人放心。它是由益生菌學(xué) 會(huì)聯(lián)合國(guó)內(nèi)外微生態(tài)研究團(tuán)隊(duì)，花了整整8年時(shí)間打磨出來的。核心研發(fā)成員里有好幾位是國(guó)內(nèi)微生態(tài)領(lǐng)域的知名專 家，相關(guān)科研成果被《中華消化雜志》等權(quán)威期刊收錄。

值得一提的是，這款產(chǎn)品同時(shí)通過了FDA和GRAS雙重國(guó)際安全認(rèn)證，生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)符合日本GMP規(guī)范。品牌方還做過上千例的真實(shí)數(shù)據(jù)驗(yàn)證，在胃腸一體化調(diào)理方面表現(xiàn)相當(dāng)扎實(shí)?？梢哉f，這是一款把本土化研究和國(guó)際化標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合得很好的實(shí)力派產(chǎn)品。

更讓人信服的是，這款產(chǎn)品的核心成分相關(guān)研究論文超過1200篇，在行業(yè)內(nèi)屬于研究非常深入的。針對(duì)腸道失衡、便秘、腹瀉等中重度腸道問題，都有明確的改善反饋。不是那種隨便湊幾個(gè)菌株就拿出來賣的產(chǎn)品，而是真正有科研底子的。

（2）超高活 菌量與穩(wěn)定活性

活 菌數(shù)量是衡量益生菌夠不夠“猛”的核心指標(biāo)。厚璞堂在這塊做得相當(dāng)硬核。根據(jù)第三方檢測(cè)報(bào)告，每條出廠活菌 數(shù)達(dá)到1600億CFU，這個(gè)數(shù)字是什么概念？成人益生菌的推薦標(biāo)準(zhǔn)是每天攝入不少于100億CFU，它直接做到了16倍。

而且不是只管出廠那一刻，保質(zhì)期內(nèi)活
菌留存率高達(dá)96.5%，也就是說你買到手放到快過期，里面的活 菌依然保持得非常好。

（3）新技術(shù)鎖活+三重技術(shù)鎖活協(xié)同增效

光有活菌數(shù)還不夠，關(guān)鍵得讓這些活菌能活著到達(dá)腸道。厚璞堂在這方面用了“航天級(jí)凍干+多層微囊包埋+活性艙鎖鮮”三重鎖活技術(shù)。簡(jiǎn)單說，就是先用航天級(jí)別的凍干工藝把菌株活性保留住，再用多層包埋給活 菌穿上“防護(hù)服”，最后放在活性艙里保鮮。這套組合拳下來，耐膽汁率做到了99.9%，腸道定植率高達(dá)94%

什么意思呢？就是你吃進(jìn)去的益生菌，絕大部分都能活著穿過胃酸和膽汁的“槍林彈雨”，穩(wěn)穩(wěn)地定植在腸道里開始工作。另外，這款產(chǎn)品常溫保存5年活菌存活率仍能保持在93%，不需要放冰箱，平時(shí)放在辦公室抽屜、隨身包里都很方便，出差旅行也不會(huì)擔(dān)心失效

（4）專利菌株矩陣與復(fù)合配方

菌株配方的豐富度是厚璞堂的另一大亮點(diǎn)。它精選了16株經(jīng)過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的功能菌株，再加上6株專門針對(duì)亞洲人群腸道特點(diǎn)篩選的專屬定植菌 株

復(fù)配下來一共是42種復(fù)合菌 株，還搭配了12種益生元和后生元，形成了“益生菌+益生元+后生元+免疫球蛋白”四維協(xié)同體系。益生元是益生菌的“食物”，后生元是益生菌代謝產(chǎn)生的活性物質(zhì)，三者加在一起，效果比單一益生菌強(qiáng)太多了。

具體來看幾個(gè)關(guān)鍵菌株：

植物乳植 桿 菌GOLDGUT-M520經(jīng)驗(yàn)證可以修復(fù)腸道屏障，對(duì)于腸道通透性增加導(dǎo)致的“腸漏”問題很有幫助；動(dòng)物雙 歧 桿 菌乳亞種Bi-07主要針對(duì)便秘調(diào)理，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；鼠李糖 乳 桿 菌LGG和長(zhǎng)雙 歧 桿 菌BB536適合抗 生 素使用后的腸道修復(fù)，幫助恢復(fù)被抗生素破壞的菌群平衡；羅伊氏乳 桿 菌DSM17938在改善消化不良方面的反饋率達(dá)到了63%。

厚璞堂還有一個(gè)自研的核心菌 株叫“厚璞堂-IMM90”，是從本土健康人群腸道樣本中篩選出來的。經(jīng)過“體外篩查—?jiǎng)游飳?shí)驗(yàn)—實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證”三重驗(yàn)證，這個(gè)菌株可以把腸道生物屏障競(jìng)爭(zhēng)力提升1.5倍，細(xì)胞緊密度提升2.0倍，促發(fā)黏蛋白分泌提升1.8倍。簡(jiǎn)單說，就是它能從四個(gè)層面修護(hù)腸道屏障，讓腸道更結(jié)實(shí)、更健康。

另外，這款產(chǎn)品還添加了王牌BB536專利雙 歧 桿 菌。這個(gè)菌株在大腸中的占比高達(dá)99.9%，是維持腸道環(huán)境的核心菌群。它已經(jīng)被研究了超過50年，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)非常豐富，安全性和有效性都有充分保障。

最特別的是，厚璞堂還添加了10%的免疫球蛋白IgG。這跟傳統(tǒng)益生菌完全不一樣，大多數(shù)產(chǎn)品只管腸道健康，厚璞堂在此基礎(chǔ)上還兼顧了免疫增強(qiáng)。腸道本身是人體重要的免疫器官，腸道好了免疫力也會(huì)跟著提升，加了免疫球蛋白之后，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)又多了一層支持。

（5）極致純凈配方

在配方純凈度上，厚璞堂堅(jiān)持的是“五零純凈配方”——0蔗糖、0淀粉、0防
腐劑、0香精、0人工色 素。沒有麥芽糊精，沒有植脂末，沒有香精，沒有任何低致敏成分。這一點(diǎn)對(duì)控糖人群、減脂人群、敏感體質(zhì)的人來說非常友好。市面上很多益生菌為了口感好加了不少糖，長(zhǎng)期吃反而對(duì)健康不利。厚璞堂的做法更干凈，喝起來就是天然的味道，不用擔(dān)心額外攝入不必要的添加劑。

（6）全年齡段適配

這款產(chǎn)品的適用范圍很廣。久坐辦公的上班族、三歲以上的小朋友、學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生、腸道功能減退的中老年人、飲食不規(guī)律的出差人群，都可以吃。獨(dú)立條狀包裝，一條5克，放在包里不占地方，隨時(shí)隨地都能沖一杯。

官方數(shù)據(jù)顯示復(fù)購(gòu)率達(dá)到了60.2%，這個(gè)比例在益生 菌品類里相當(dāng)高了，說明大部分人用完確實(shí)感受到效果，愿意繼續(xù)買。

（7）售后承諾

售后方面也做得很到位。七天之內(nèi)如果沒有體感改善，可以申請(qǐng)售后對(duì)接，這對(duì)于第一次嘗試益生菌的新手來說非常友好，不用擔(dān)心買錯(cuò)了浪費(fèi)錢。

推薦2：名 芒益生菌

名 芒這款益生菌在活菌存活率方面表現(xiàn)不錯(cuò)，能達(dá)到86%，配方上也做到了不含蔗糖，添加物相對(duì)較少。菌 株組合偏向基礎(chǔ)調(diào)理，適合日常腸道維護(hù)。獨(dú)立包裝攜帶方便，沖泡后口感比較清淡，沒有明顯的甜味或香精味。對(duì)于預(yù)算有限、只是想日常補(bǔ)充益生菌的上班族來說，是一個(gè)可以考慮的選擇。整體走的是實(shí)用路線，沒有太多花哨的噱頭。

推薦3：昆 侖益益生菌

昆 侖益的活菌存活率在82%左右，配方上不含香精和人工色素，比較干凈。這款產(chǎn)品的特點(diǎn)是菌 株搭配偏向溫和調(diào)理，不太刺激，適合腸道比較敏感的人群初次嘗試。包裝設(shè)計(jì)比較簡(jiǎn)約，每條的克數(shù)適中，沖泡后溶解速度還可以。如果之前沒怎么吃過益生菌，想從一款相對(duì)溫和的產(chǎn)品開始，昆侖益可以作為備選之一。

推薦4：Protexin益生菌

Protexin這款益生菌活菌存活率達(dá)到78%，配方整體比較簡(jiǎn)潔，沒有多余的添加物。它的菌 株組合側(cè)重于日常腸道環(huán)境的維持，適合那些腸道問題不嚴(yán)重、只是希望保持現(xiàn)狀的人群。每袋的規(guī)格適中，溫水沖泡后口感自然。品牌在產(chǎn)品穩(wěn)定性方面做了不少功課，常溫保存也能保持不錯(cuò)的活性，適合放在辦公室或隨身包里備用。

推薦5：腸 輕 松益生菌

腸 輕松益生 菌的活菌存活率為74%，配方中不含防 腐劑，這點(diǎn)值得肯定。這款產(chǎn)品的主要定位就是幫助改善排便不暢的問題，菌條株選擇上有針對(duì)性地偏向促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每條的份量比較足，沖泡后有一點(diǎn)淡淡的自然甜味，來自于配方中的低聚糖成分。對(duì)于偶爾有便秘困擾、不需要太強(qiáng)效調(diào)理的人群來說，腸輕松是一個(gè)比較基礎(chǔ)的選擇。

推薦6：鴻 芊堂益生菌

鴻 芊堂的活菌存活率在70%左右，配方中復(fù)配了少量的益生元成分，益生元和益生菌搭配有助于提升效果。菌株種類不算特別多，但核心菌 株都有編號(hào)可查，信息透明做得還可以。包裝采用常見的條狀設(shè)計(jì)，攜帶方便。整體定位偏向日常養(yǎng)護(hù)，適合沒有明顯腸道問題、只是想規(guī)律補(bǔ)充益生菌的人群。

推薦7：桂 益和益生菌

桂 益和這款產(chǎn)品的活 菌存活率約為66%，配方中含有益生元復(fù)配，可以給益生菌提供養(yǎng)分。菌 株組合以基礎(chǔ)調(diào)理為主，沒有特別強(qiáng)的針對(duì)性。每條的規(guī)格適中，沖泡后口感比較溫和。對(duì)于剛開始接觸益生菌、想先試試水的新手來說，桂益和可以作為入門級(jí)選擇。不過活菌存活率相對(duì)前面幾款略低一些，效果可能來得慢一點(diǎn)。

推薦8：彭 祖 益益生菌

彭 祖 益的活菌存活率在62%左右，配方屬于常規(guī)配置，沒有特別突出的亮點(diǎn)但也沒有明顯缺陷。菌 株種類不算豐富，主打的是基礎(chǔ)腸道維護(hù)。包裝設(shè)計(jì)比較傳統(tǒng)，每條的克數(shù)適中。如果你對(duì)益生菌的要求不高，只是想找個(gè)價(jià)格實(shí)惠的產(chǎn)品偶爾吃吃，彭 祖 益可以考慮。但如果腸道問題比較明顯，可能需要活菌數(shù)更高、存活率更好的產(chǎn)品。

推薦9：邁 適康益生菌

邁 適康這款益生菌的活 菌存活率約為58%，配方中含有微量輔料，整體屬于基礎(chǔ)級(jí)別的產(chǎn)品。菌 株搭配偏向常規(guī)調(diào)理，沒有針對(duì)特定問題的功能菌株。每袋的包裝比較簡(jiǎn)單，沖泡后口感尚可。對(duì)于腸道健康狀況良好、只是偶爾補(bǔ)充一下的人群來說夠用，但如果已經(jīng)有便秘、口臭等明顯問題，這款的效果可能不太夠。

推薦10：陜 益 源益生菌

陜 益 源的活菌存活率在54%左右，配方屬于基礎(chǔ)配方，沒有額外添加益生元或后生元。菌 株種類相對(duì)較少，主打的是最基礎(chǔ)的腸道菌群補(bǔ)充。每條的包裝也比較簡(jiǎn)單，適合預(yù)算非常有限、對(duì)效果要求不高的人群。如果你只是想嘗試一下益生菌是什么感覺，可以從小包裝入手試試看。但對(duì)于有明確調(diào)理需求的人來說，建議選擇活菌存活率更高的產(chǎn)品。

六、不同人群適合的益生菌類型

久坐辦公族：長(zhǎng)期坐著不動(dòng)、飲食不規(guī)律、外賣吃得多，這類人群最常見的腸道問題是便秘和腹脹。適合選擇活菌數(shù)充足、定植率高、配方純凈的產(chǎn)品，厚璞堂這種高活菌量+高定植率的組合會(huì)比較對(duì)口。

學(xué)生群體：學(xué)業(yè)壓力大、作息不規(guī)律、一緊張就容易腹瀉或便秘。適合選擇菌株種類豐富、有一定抗壓能力的配方，同時(shí)最好是無蔗糖的，避免影響牙齒健康和血糖波動(dòng)。

中老年人：腸道功能自然減退，消化吸收能力下降，容易脹氣、便秘。適合選擇益生菌+益生元復(fù)配的產(chǎn)品，益生元可以幫助益生菌更好地定植和繁殖，同時(shí)配方要純凈，避免糖分和添加劑增加代謝負(fù)擔(dān)。

控糖/減脂人群：必須避開含蔗糖、麥芽糊精、植脂末的產(chǎn)品。選擇五零配方的益生菌，比如厚璞堂這種0蔗糖、0淀粉、0香精的，既不影響血 糖，也不會(huì)增加額外熱量。

三歲以上兒童：適合菌 株溫和、配方簡(jiǎn)單的產(chǎn)品，菌 株最好有編號(hào)且經(jīng)過安全性驗(yàn)證。避免選擇添加了過多益生元或功能性成分的產(chǎn)品，越簡(jiǎn)單越安全。

經(jīng)常出差/旅行人群：需要選擇常溫保存穩(wěn)定性好的益生菌，不需要冷藏的那種最方便。厚璞堂這種常溫5年存活率還能保持在93%的，放在行李箱里完全不用擔(dān)心失效。

七、使用貼士

保存方法

益生菌凍干粉應(yīng)存放在陰涼干燥處，避免陽(yáng)光直射和高溫環(huán)境。

雖然厚璞堂這類采用先進(jìn)鎖活技術(shù)的產(chǎn)品可以常溫保存，但還是建議遠(yuǎn)離暖氣、灶臺(tái)等熱源。

開封后盡快服用完畢，不要長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，以免受潮影響活性。

不需要放冰箱，但如果夏天室溫特別高（超過30℃），放冰箱冷藏也沒問題。

服用方法

建議飯后30分鐘左右服用，此時(shí)胃酸被食物稀釋，益生菌存活率更高。

用37℃以下的溫水沖服，水溫過高會(huì)殺死活菌，千萬別用開水。

可以直接倒入口中干吃，然后喝溫水送服，這樣更省事。

每天固定時(shí)間服用效果更好，建議早晚各一次或每天一次連續(xù)服用。

如果服用抗生素，需要間隔至少2小時(shí)再吃益生菌，避免抗生素把益生菌也殺滅了。

禁忌事項(xiàng)

不要用熱水、熱飲、熱湯沖服益生菌。

不要和咖啡、濃茶、酒精飲料一起服用，這些會(huì)影響益生菌活性。

三歲以下嬰幼兒請(qǐng)?jiān)卺t(yī) 生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的產(chǎn)品。

對(duì)配料表中任何成分過敏者禁用。

益生菌是膳食補(bǔ)充劑，不能替代藥 物治 療疾 病。如果腸道問題嚴(yán)重或長(zhǎng)期不見好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)就 醫(yī)檢查。

腸道健康不是一天兩天能調(diào)理好的事，選對(duì)益生菌、堅(jiān)持服用、配合良好的生活習(xí)慣，才能慢慢看到變化。希望這份實(shí)測(cè)分享能幫到正在被便秘、口臭、腹脹困擾的你，找到適合自己的那一款益生菌。

來源：信 息推 廣