睡覺(jué)，占據(jù)了人一生的三分之一時(shí)間，與身體健康息息相關(guān)，機(jī)體免疫、新陳代謝等過(guò)程都依賴于睡眠。

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡個(gè)好覺(jué)可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)預(yù)期壽命4.7年，被稱為“世上最好的大補(bǔ)藥”。

然而悲劇的是，成人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，美美的睡個(gè)好覺(jué)竟然成為不少人的奢望！

那么，睡眠究竟有哪些重要性，又該如何睡好覺(jué)呢？

“最好的大補(bǔ)藥”睡眠

與健康息息相關(guān)

睡眠作為人類生存本能的需求，是健康生活中不可忽視的一部分，它是如何影響健康的各個(gè)方面的呢？

第一補(bǔ)

改善心血管

睡眠時(shí)間短與高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心臟病等5種心血管疾病存在密切關(guān)系。

每天睡眠少于6個(gè)小時(shí)，容易誘發(fā)心腦血管疾病，早亡風(fēng)險(xiǎn)較睡眠充足的人增加2倍。

《歐洲心臟雜志》研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量大幅改善后，可以降低30%-60%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

第二補(bǔ)

降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

睡不好覺(jué)，很多人都會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，記憶力變差，反應(yīng)明顯遲緩。毫無(wú)疑問(wèn)，睡眠質(zhì)量差會(huì)影響中樞神經(jīng)。

睡眠時(shí)大腦被一種叫腦脊液的無(wú)色透明液體所充斥，它會(huì)清除大腦中的垃圾，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著淋巴液的作用。它能供給腦細(xì)胞一定的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)走腦組織的代謝產(chǎn)物，調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的酸堿平衡。

最新研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠有助于減緩大腦衰老，每年深度睡眠每增加1%，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)減少27%。

第三補(bǔ)

大幅提升免疫力

睡眠影響著我們的固有免疫和適應(yīng)性免疫，要是睡不好，身體的康復(fù)速度和抗病毒能力會(huì)大打折扣。

美國(guó)科學(xué)家做過(guò)“睡眠和免疫力關(guān)系”的實(shí)驗(yàn)，研究發(fā)現(xiàn)：平均睡眠不足7小時(shí)的人，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上的人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的人患感冒的風(fēng)險(xiǎn)要高出快5倍。

怎么做才能享受一個(gè)好覺(jué)？

01

改善睡眠環(huán)境

良好的室內(nèi)外環(huán)境和睡眠環(huán)境可大大提高人體睡眠時(shí)的舒適感和醒后滿意度，增加機(jī)體的耐受性和依從性，進(jìn)而能有效提高睡眠質(zhì)量。

提高睡眠質(zhì)量必須關(guān)注睡眠環(huán)境，但凡眼睛看見(jiàn)的、耳朵聽(tīng)見(jiàn)的、鼻子聞到的、身體能感受到的都可以歸為睡眠環(huán)境，它包括聲音、色彩、室內(nèi)溫度、濕度、氣味、通風(fēng)、光線、空氣質(zhì)量和空間、氣壓等因素。

02

避免刺激性物質(zhì)

咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會(huì)抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一。

也就是說(shuō)，咖啡因攝入過(guò)多，會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮，大腦也就更容易處于清醒狀態(tài)，讓人不易入眠。

不少人睡前喜歡小酌一杯，覺(jué)得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好，其實(shí)不然。

酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價(jià)是睡眠無(wú)法很好地持續(xù)——酒精會(huì)使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，很容易導(dǎo)致一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒(méi)有。

03

學(xué)會(huì)自我放松

不妨睡前試試腹式呼吸：舒服地躺在床上，慢慢地閉上眼睛，通過(guò)鼻子緩慢地呼吸。

注意力集中在自己的腹部，隨著自己緩慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落變化。大約十次腹式呼吸，身體就會(huì)進(jìn)入放松的狀態(tài)。

當(dāng)然也可以試試γ-氨基丁酸（GABA），是腦體自然分泌的一種“睡眠氨基酸”，也是公認(rèn)的“神經(jīng)鎮(zhèn)定劑”，能夠幫助我們鎮(zhèn)定神經(jīng)、創(chuàng)造睡眠誘導(dǎo)、舒緩情緒。

04

補(bǔ)充卵磷脂

膽堿是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供給人體合成乙酰膽堿，體內(nèi)乙酰膽堿的含量增加了，為大腦提供傳遞信息的物質(zhì)多，大腦功能就能增強(qiáng)。經(jīng)常補(bǔ)充卵磷脂，可以讓大腦神經(jīng)及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

另外，植物神經(jīng)功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致失眠、頭痛、焦躁等，卵磷脂構(gòu)成人體細(xì)胞膜并分解出營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的膽堿，每天補(bǔ)充，神經(jīng)系統(tǒng)將得到充分的營(yíng)養(yǎng)和保護(hù)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能康復(fù)，防止功能紊亂。

不論何時(shí)，關(guān)愛(ài)自己，從享受每一睡眠開(kāi)始！

本文圖片來(lái)源攝圖網(wǎng)

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每天動(dòng)動(dòng)腦，身體不易老

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