有人講，50歲就是人生的半坡。

這個(gè)時(shí)候聊的再也不是青春年少，而是體檢報(bào)告！

可當(dāng)一個(gè)能夠保持健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人就不一樣了，所以你也剛好過(guò)50歲，那么不妨來(lái)挑戰(zhàn)一下這八項(xiàng)的標(biāo)準(zhǔn)，看看你是否都能做到？

但凡你全達(dá)標(biāo)的，就說(shuō)明你已超越99%的同齡人了。

1、體脂率能夠控制在20%以下；

你能控制住肚子上那圈肉，說(shuō)明你對(duì)自己有要求，你的內(nèi)臟脂肪、肝臟負(fù)擔(dān)、心血管也都是相對(duì)在安全范圍之內(nèi)的。

2、體重指數(shù)BMI處于20~26之間；

計(jì)算公式：BMI = 體重（kg） / 身高（m）2。

例如，體重70公斤、身高1.75米的人，BMI為70/(1.75×1.75)=22.86。

<18.5：體重過(guò)輕
18.5~24.9：健康范圍
25.0~29.9：超重
≥30.0：肥胖

3、兩分鐘內(nèi)20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐；

別小看這個(gè)！

試試看，有多少同齡人已經(jīng)趴下去就起不來(lái)，或者做起來(lái)也像“蟲(chóng)子蠕動(dòng)”？

能標(biāo)準(zhǔn)地完成，說(shuō)明你的胸、肩、手臂和核心力量依然在線。

4、平板支撐能達(dá)到兩分鐘

兩分鐘，對(duì)年輕人不難，但對(duì)五十歲是道坎，腰腹力量是身體的“定海神針”，這里強(qiáng)，你的腰就不容易疼，姿態(tài)就不容易垮，人站在那里就有精神。

5、 引體向上10個(gè)以上

絕大多數(shù)人，一輩子也做不了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。

能做10個(gè)，你的背部肌肉、手臂力量、抓握力，都遠(yuǎn)超常人。

6、一周2~3次跑步，每次能跑5公里

不要覺(jué)得5公里簡(jiǎn)單，多數(shù)人一公里都跑不下來(lái)。

能夠保持健康的5公里跑步習(xí)慣，且能夠一口氣跑完5公里，證明你的心肺、耐力、體能都是相當(dāng)不錯(cuò)的。

7、上3樓以上不喘

這是最實(shí)際的生活能力檢驗(yàn)。

不氣喘，說(shuō)明你的心臟有力，肺活量足，血管也通暢，日常生活的幾乎所有活動(dòng)，對(duì)你來(lái)說(shuō)都輕松自如。

8、日行萬(wàn)步

這不是偶爾散步，是雷打不動(dòng)的習(xí)慣。

堅(jiān)持下來(lái)，你的膝蓋是好的，關(guān)節(jié)是靈活的，新陳代謝保持在活躍狀態(tài)，這也是長(zhǎng)期健康的根本保證。

如果以上你都能做到，那么你早已不是和同齡人在比較。

你是在和歲月、和惰性、和那個(gè)日漸松懈的自己較量，并且占了上風(fēng)！

但如果每一條都不合格，那么請(qǐng)你一定要注意了，多管住嘴、邁開(kāi)腿，進(jìn)行規(guī)律的作息，你的身材和健康才是你下半生的生活態(tài)度。

只有你掌控了身體，才能掌控了生活的主動(dòng)權(quán)。

你能做到幾條呢？