人過了五六十歲，最關(guān)心的問題莫過于：我到底有沒有長壽體質(zhì)？ 身體還能硬朗多少年？

這里教你一個簡單的自測方法，每天早上起床后，花10秒鐘做一個簡單動作，你心里就有個七八分底了，這個動作就是憋氣。

做起來很簡單，就是深吸一口氣，然后憋住。它檢測的是你身體一項非常核心的能力：心肺儲備能力。

怎么做？有幾個要領(lǐng)：

NO1.早上剛睡醒，別急著下床，安安靜靜躺一會或是坐一會。

NO2. 深吸一口氣，吸到感覺肺部都撐開了。

NO3. 捏住鼻子，開始憋氣，同時心里默默計時。

NO4.看你能堅持多久，直到實在忍不住想呼氣為止。

完成后，把你計時的時長，與以下標準做個對照：

• 如果能輕松憋氣 40秒以上，說明你的心肺功能保養(yǎng)得不錯，身體應(yīng)對日?；顒由踔烈恍w力消耗，都游刃有余。
• 如果能憋氣 30 - 40秒，屬于達標水平，這是大多數(shù)健康成年人的水平，請繼續(xù)保持。
• 如果連 20秒 都憋不到，特別是比以前明顯變差，提示你的肺活量或心肺功能正在下降，就需要特別留意了。

不過，有幾個重要的提醒，你一定要知道：

第一，憋氣時間短，不全是肺的問題。除了肺部本身，代謝水平、情緒狀態(tài)、甚至有沒有貧血，都會影響憋氣時間。所以它只是一個初步篩查，不能完全代替醫(yī)院檢查。如果你憋氣時間很短，而且總覺得活動后氣短、胸悶，那就別光自測了，抽空去醫(yī)院做個肺功能或者心臟檢查更踏實。

第二，下面這幾類人，比如有嚴重高血壓、冠心病、腦梗、心力衰竭、慢阻肺、哮喘急性發(fā)作期，切記不能做憋氣測試！否則會瞬間增加胸腔壓力和心臟負擔，有引發(fā)突發(fā)意外的風(fēng)險！

有人可能會問，那這幾類人如何判斷自己的心肺狀態(tài)呢？可以試用更簡單的方法，比如看看自己上樓梯、走路時是不是比別人更容易氣喘、累得慌？ 如果爬兩層樓就心慌氣短，那說明心肺儲備可能不太夠了。

最后，和大家說一說為什么憋氣時間能反映“壽命長短”？

因為心肺儲備能力，說白了就是你的身體應(yīng)對額外消耗、抵抗疾病打擊的能力。心肺儲備好的人，爬樓梯、搬東西、甚至生病發(fā)燒時，心臟和肺都能加班加點供應(yīng)氧氣，身體扛得住。心肺儲備差的人，平時走快兩步就喘，一旦遇到肺炎、心梗這種大病，身體根本調(diào)不出多余的能量來應(yīng)對，風(fēng)險就大大增加。

你明白了嗎？明天早上起床時花10秒自測一下吧。點個贊轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊五六十歲的朋友，讓他們也測一測吧！關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！