一個人的憂傷隱藏的久了，就不再是憂傷，而是氣質(zhì)。一個人的怨氣隱藏的久了，就不再是怨氣，而是暗疾。一個人的功夫隱藏的深了，就不再是功夫，而是氣度。

運功細節(jié)——

1、脊椎骨豎起來以后，頸大椎與尾骨處也好似能呼吸了，并隨著呼吸進行伸縮纏轉(zhuǎn)，纏轉(zhuǎn)到脊骨縫里。

運功時久，用意在整體脊柱骨縫里進行伸縮纏轉(zhuǎn)。這個纏轉(zhuǎn)是左右交叉狀的，有點像縫衣服，鎖扣眼似的，比如從某脊骨右側(cè)橫突斜下或斜上穿到與之相連的左側(cè)橫突。主要肌筋是回旋肌、多裂肌、棘肌和半棘肌等豎脊肌深層肌筋。

運動中的松緊收放都在整條后脊骨上，但須先纏定住三個主要點，即頸大椎、夾脊骨（至陽穴處）、尾骨，這三個地方纏定住了，其他脊椎骨節(jié)也就迎刃而解。

幫助脊柱樹立的肌筋主要是豎脊肌肌群，除了深層小肌筋回旋肌、多裂肌、半棘肌，還有髂肋肌和最長肌等，用意把它們的勁路理順（由下往上），勁力合一，方可有效纏轉(zhuǎn)。

2、用意運功至尾骨尖長強穴處，此處萌動，意勁漸聚，繼而引動尾骨內(nèi)側(cè)梨狀肌。此時，肛門括約肌自內(nèi)向上收縮，肛門自閉。肛門閉合后，梨狀肌的作用就可顯現(xiàn)，合著股方肌上牽尾骨，下接腿骨。

3、運功時久，兩肩胛骨下緣脊椎骨里側(cè)（左右）生出里脊肉似的肉筋，此肉筋沿脊柱內(nèi)壁上下逐漸伸展，向上至頸大椎處，可用意勁沖開大椎穴，幫助豎項；向下延展到達命門穴處，可保護腰椎的運功。

再加上尾骨內(nèi)壁生成的肉筋膜向上延伸，也抵達命門穴脊骨處，配合髂腰肌等腰肌運功。

用功時，脊骨內(nèi)壁肉筋負責保護腰椎，而后側(cè)外脊骨上豎脊肌則負責腰脊的運轉(zhuǎn)。

4、抖脊背骨——練功程序分三步走（平常用功方法，不是發(fā)勁，是為了練出節(jié)奏感，繼而走出平八字圈）

A、身體分清左右——站高騎馬樁，足下是前實后虛、里實外虛，兩膊抱在胸前，半握拳：輕出右拳時，意動左胯骨；輕出左拳，意動右胯骨。

而后用意到尾骶骨。

左右拳交替出動時，意勁分動三個點，即左胯骨～尾骶骨～右胯骨，或者是右胯骨～尾骶骨～左胯骨。

意念當中，左、中、右或者右、中、左這三個點的節(jié)奏要分明，而后再加快節(jié)奏，就像射擊時打一個點射“噠、噠、噠”�？韫俏补蔷湍芏秳悠饋砹�，而且還是很輕快的感覺。

B、意念上移到腰隙，還是左中右或是右中左，即左腰隙～腰脊骨～右腰隙，或是反過來。

C、意念繼續(xù)上移，到達胸椎，分左肋骨～胸椎～右肋骨，或是反過來。

而后下中上即尾椎、腰椎、胸椎三個部位合起來練，不僅是左中右橫向抖動，還能上中下豎向抖動。

再在演拳時用心體會，運功時久，脊背骨上豁然就能輕松暢快有節(jié)奏的抖動起來，別有趣味。

5、一個意象的放大——大拇指和小拇指經(jīng)絡(luò)通開以后，與身體說上話，大拇指與胸鎖骨肩窩、小拇指與腹股溝皆分別說上話。

忽然就感覺大、小指指節(jié)筋骨從掌根處撐開了，并向回貫通腕骨，直達肩窩和腹股溝。

整個手掌豁然變大，分別覆蓋兩側(cè)胸腹（意象）。

演拳時大拇指、小手指牽連著肩窩、腹股溝同步運轉(zhuǎn)，身手一致，別有韻味。

6、三尖相照——

形意拳大家薛顛在書里說了一個“弓箭步”：鼻尖、肚臍向前移動，與前弓腿步上下對正成一條直線，前腿似弓，后腿似箭。

運功時久，會發(fā)現(xiàn)鼻尖與肚臍之間的上下對正非常有趣，其實它不僅僅是指前移，還可后撤或左右移動，鼻尖是頭，肚臍是中，腳尖則是尾，在中正豎脊的基礎(chǔ)上它就演化成身體的重心線，能夠引導(dǎo)身軀作前后左右移動，其實質(zhì)是調(diào)整虛實變化。

弓箭步一變，變后腳向前的跟步，跟到尾骨尖與前腳的后骨跟上下對齊，鼻尖、肚臍與前腳尖上下對齊，整個身軀中正團聚，周身力整，兩腿虛實有度。弓箭步變向后撤步，亦然，只是此時肚臍向后脊命門處抽縮（注意是意勁，肚臍既不突出也不要癟了），尾骨尖與后腿足跟上下對正，鼻尖再找肚臍上下對正，自然豎項貫頂，兩腿虛實有度。

身軀左右移動時，則是肚臍找左右腰隙（帶脈穴處），當肚臍移動到一側(cè)腰隙時，鼻尖隨即調(diào)整也與同側(cè)腰隙上下對正，此時，意勁由然而生。

但前提條件是帶脈腰隙要通，腹底氣沖穴脈要通，任督二脈要在脊骨內(nèi)外聯(lián)通，山根（鼻根玄關(guān)）要通。這些地方通了，大腦神經(jīng)才有感覺意識，肢體也才能有反應(yīng)。（恭請您關(guān)注《傳統(tǒng)武術(shù)精粹》公眾平臺�。�

演拳時，肚臍與鼻尖相隨相應(yīng)，重心自然相隨，虛實轉(zhuǎn)換自然調(diào)整，身體的感覺是既沉穩(wěn)又輕靈。功到此時，方覺趣味。

7、偶然看到一個位拳家說的話，是講虛領(lǐng)頂勁的，他說喉頭與腦后玉枕說上話，虛領(lǐng)就有了，前庭提起來，頂勁就有了合起來就是虛領(lǐng)頂勁。一家有一家的練法，仔細琢磨琢磨也不無道理，值得借鑒參考。

其實脖頸處的竅要多的很，琢磨起來永無止境，比如胃經(jīng)上的“人迎穴”“水突穴”“氣舍穴”“缺盆穴”。

手陽明大腸經(jīng)上的“扶突穴”“天鼎穴”，還有膀胱經(jīng)上的“天柱穴”“大杼穴”。

以及膽經(jīng)上的完骨穴、風池穴和肩井穴。

手太陽小腸經(jīng)上的肩外俞穴、肩中俞穴、天窗穴、天容穴。

再者手少陽三焦經(jīng)上的天牖穴，等等。這些穴位打通了，對連接頭頸與身軀，以利身形的變化很有妙處，對打開肩鎖骨關(guān)節(jié)也很有幫助。