小編暖心提醒，音樂(lè)相伴更有感覺(jué)~

劉芳

在門(mén)診，我們常會(huì)遇到兩類年輕人。一類坐下來(lái)就忍不住傾訴道：“醫(yī)生，我太敏感了，別人一句無(wú)心的話，我能在腦子里反復(fù)想一整天?！倍硪活惸贻p人卻帶著困惑問(wèn)：“我好像對(duì)很多事情都后知后覺(jué)，甚至常常沒(méi)什么感覺(jué)，是不是太遲鈍了？”

這兩種看似完全相反的狀態(tài)，背后其實(shí)指向同一個(gè)問(wèn)題：我們?cè)撊绾闻c外界的評(píng)價(jià)、情緒及壓力相處？正是在這樣的現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)中，鈍感力逐漸被越來(lái)越多的人提及，甚至被當(dāng)作對(duì)抗內(nèi)耗的一劑良藥。仿佛只要擁有了鈍感力，我們就能活得更輕松。

敏感與鈍感，哪個(gè)更好

從日常社交和心理適應(yīng)的角度來(lái)看，敏感與鈍感并不是簡(jiǎn)單的對(duì)立關(guān)系，沒(méi)有必要二選一。

敏感的人往往對(duì)環(huán)境變化和他人的情緒更加警覺(jué)，能夠捕捉社會(huì)交往過(guò)程中的細(xì)節(jié)，理解他人的暗示，這讓他們?cè)谌穗H關(guān)系中更具共情力。所謂鈍感，更多體現(xiàn)為對(duì)信息的篩選能力，可以幫助人們減少無(wú)關(guān)刺激的干擾，讓情緒保持相對(duì)穩(wěn)定。

我們真正要關(guān)注的，并不是偏向哪一端，而是敏感或鈍感這一特質(zhì)是否已經(jīng)超出了可調(diào)節(jié)的范圍。當(dāng)敏感逐漸演變?yōu)檫^(guò)度解讀，當(dāng)鈍感發(fā)展為情緒遲鈍甚至忽視重要信號(hào)時(shí)，困擾才會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。

很多自認(rèn)為太敏感的人，其實(shí)并不僅是內(nèi)心感受多，而是很難從這些感受中抽離出來(lái)。他們會(huì)反復(fù)回想別人的一句話、一個(gè)表情，試圖在其中尋找更深層次的含義，這個(gè)過(guò)程往往伴隨著自我攻擊和否定。這種思維方式在心理學(xué)中被稱為反芻，它會(huì)不斷放大負(fù)性情緒，使人陷入一種難以停止的內(nèi)耗循環(huán)。

相比之下，那些鈍感力強(qiáng)的人似乎更容易把事情放下，但這并不意味著他們就一定更加輕松。有些人對(duì)壓力和情緒的洞察力較弱，短期看似平穩(wěn)，長(zhǎng)期卻可能因此影響人際互動(dòng)，甚至在關(guān)系中產(chǎn)生誤解與疏離。

過(guò)度敏感更像是“持續(xù)內(nèi)耗”，而過(guò)度鈍感則像是“延遲反應(yīng)”，兩者都難以真正適應(yīng)復(fù)雜多變的現(xiàn)實(shí)環(huán)境。因此，與其簡(jiǎn)單地把鈍感力理解為對(duì)抗內(nèi)耗的良藥，不如學(xué)會(huì)更有彈性地把握鈍感與敏感之間的分寸——在需要的時(shí)候保持覺(jué)察，在不必要的時(shí)候?qū)W會(huì)放下。

當(dāng)個(gè)人既能感受到他人的情緒，又不會(huì)因此完全卷入；既能意識(shí)到壓力的存在，又不至于被其壓垮時(shí)，這種“有分寸的敏感”，就更接近一種可調(diào)節(jié)的、具有彈性的心理狀態(tài)。

建立“有分寸的敏感”

如何在現(xiàn)實(shí)生活中逐漸建立“有分寸的敏感”？

很多時(shí)候，它并不是從內(nèi)心“變得不敏感”開(kāi)始，而是從減少行為被情緒瞬間主導(dǎo)開(kāi)始。

學(xué)著“慢半拍”

當(dāng)個(gè)人的情緒過(guò)于敏感時(shí)，可以給自己增加一點(diǎn)緩沖的時(shí)間，避免行為過(guò)激。臨床中常見(jiàn)的情況是，一些人之所以會(huì)突然情緒失控，并不是情緒本身過(guò)于強(qiáng)烈，而是沒(méi)有意識(shí)到情緒已經(jīng)在主導(dǎo)反應(yīng)。

因此，當(dāng)情緒涌上來(lái)的時(shí)候，我們不妨先停一停，暫時(shí)不急著回應(yīng)，也不急于下結(jié)論，而是給自己幾分鐘的間隔，讓反應(yīng)慢下來(lái)。這種“慢半拍”，本身就是一種很重要的鈍感力，它讓我們不至于對(duì)每一個(gè)外部刺激都立即作出反應(yīng)。

主動(dòng)忽略不確定信息

另一個(gè)常見(jiàn)的情形是在人際互動(dòng)中產(chǎn)生的反復(fù)揣測(cè)。比如，有人會(huì)不斷追問(wèn)自己“他是不是討厭我”“是不是我哪里做得不夠好”，這些想法之所以讓人疲憊，不是因?yàn)閱?wèn)題本身，而是因?yàn)槲覀儗?duì)這些不確定信息投入了過(guò)多注意力。

從某種意義上說(shuō)，適度的鈍感正體現(xiàn)在這里。對(duì)那些無(wú)法確認(rèn)也無(wú)法改變的信息，不過(guò)度追問(wèn)，不過(guò)度延伸。當(dāng)意識(shí)到自己開(kāi)始反復(fù)琢磨某一件事情時(shí)，我們可以嘗試把注意力拉回到當(dāng)下，或提醒自己：“這件事也許沒(méi)有我想的那么重要?！边@種對(duì)無(wú)效信息的主動(dòng)忽略，本身就是一種心理篩選能力。

保持身心健康

與此同時(shí)，我們還要看到，所謂“有分寸的敏感”并不只是心理層面的調(diào)節(jié)，也與個(gè)人的整體狀態(tài)有關(guān)。當(dāng)個(gè)人長(zhǎng)期處于身體疲憊、睡眠不足或高壓狀態(tài)時(shí)，就更容易變得敏感，對(duì)外界刺激的反應(yīng)也會(huì)更加強(qiáng)烈。

從這個(gè)角度看，作息規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)有助于保護(hù)大腦，讓我們更有精力去區(qū)分哪些事情值得在意，哪些事情可以放下。

在心理門(mén)診工作久了，我們慢慢發(fā)現(xiàn)：很多人并不是天生敏感，而是長(zhǎng)期處在一個(gè)壓抑、緊繃的環(huán)境中，不得不對(duì)外界信號(hào)保持高度警覺(jué)。于是，人們開(kāi)始渴望“鈍一點(diǎn)”，仿佛這樣就不容易受傷。但真正的安全感，從來(lái)不是“感覺(jué)不到”，而是即使感受到了，也有能力理解它、安放它，并慢慢讓自己恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)。

來(lái)源：《大眾健康》雜志

文：四川大學(xué)華西第二醫(yī)院心理健康中心主任醫(yī)師 劉芳

策劃：余運(yùn)西

編輯：李君 于洋

校對(duì)：馬楊

審核：秦明睿 徐秉楠