是不是一提光合作用，你第一反應(yīng)就是公園里綠油油的植物？還覺(jué)得這事兒跟人類半毛錢關(guān)系都沒(méi)有？別著急劃走，這真不是什么營(yíng)銷噱頭，科學(xué)家早就證實(shí)，咱們?nèi)梭w還真有類似的操作，而且只需要每天花十幾分鐘，不用花一分錢，就能悄悄把好幾個(gè)身體指標(biāo)拉回正軌。

咱們這個(gè)人體“光合作用”，和植物靠陽(yáng)光造淀粉可不是一回事。說(shuō)白了，它就是曬太陽(yáng)幫身體合成維生素D的過(guò)程，全是實(shí)打?qū)嵉目茖W(xué)結(jié)論，一點(diǎn)虛的都沒(méi)有。咱們皮膚里本來(lái)就有一種叫7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，平時(shí)它就安安靜靜待著，啥活兒也不干，一碰到太陽(yáng)里的中波紫外線，立馬就被激活，慢慢轉(zhuǎn)變成維生素D3，再經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟加工，就能變成身體可以直接用的活性維生素D了。

很多人覺(jué)得維生素D不就是個(gè)可有可無(wú)的補(bǔ)劑成分嗎？那你可真小看它了，它直接管著身體好幾個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，經(jīng)常曬太陽(yáng)的人，這些指標(biāo)早就悄悄往好的方向走了。我今天全說(shuō)大白話，一點(diǎn)彎彎繞繞都沒(méi)有，看完你就懂了。

血鈣和血磷這兩個(gè)指標(biāo)，直接關(guān)系到咱們的骨骼健康。不少人天天鈣片吞不停，去醫(yī)院一查還是缺鈣，鬧了半天問(wèn)題根本不出在補(bǔ)鈣上，而是出在維生素D這兒。鈣和磷要想被身體吸收利用，必須有維生素D搭把手，沒(méi)有它，你補(bǔ)再多鈣，最后都跟著糞便排出體外了，純純是白花錢白費(fèi)勁。

常曬太陽(yáng)的人，體內(nèi)能合成足夠的維生素D，維生素D會(huì)主動(dòng)促進(jìn)腸道吸收鈣和磷，就能把血鈣血磷穩(wěn)穩(wěn)維持在正常范圍。骨頭能實(shí)實(shí)在在吸收到營(yíng)養(yǎng)，自然不容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腿軟乏力的問(wèn)題。尤其是上了年紀(jì)的朋友，血鈣血磷穩(wěn)定了，骨折的風(fēng)險(xiǎn)都能降不少。

骨密度是衡量骨骼硬度和強(qiáng)度的核心指標(biāo)，和血鈣血磷有關(guān)系，但又不是一回事。咱們的骨頭就像一個(gè)專門存鈣的“倉(cāng)庫(kù)”，維生素D就是專門往倉(cāng)庫(kù)里運(yùn)鈣存鈣的“搬運(yùn)工”。經(jīng)常曬太陽(yáng)，維生素D夠充足，“搬運(yùn)工”數(shù)量夠，鈣和磷就能源源不斷沉積到骨骼里，骨密度慢慢就上去了，骨頭也越來(lái)越結(jié)實(shí)。

不愛(ài)曬太陽(yáng)的人，維生素D不夠，“倉(cāng)庫(kù)”里的鈣存不住，慢慢就會(huì)流失掉，骨密度跟著往下降，時(shí)間長(zhǎng)了骨頭變脆，稍微不小心摔一下都可能骨折。有研究明確顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天曬15-20分鐘太陽(yáng)的人，骨密度明顯高于不曬太陽(yáng)的人，這個(gè)結(jié)論是真實(shí)可查的，不是隨口編的。

咱們身體里的T細(xì)胞、B細(xì)胞這些免疫細(xì)胞，就是幫咱們對(duì)抗細(xì)菌病毒的“防御小兵”。維生素D能直接調(diào)節(jié)這些免疫細(xì)胞的活性，經(jīng)常曬太陽(yáng)，體內(nèi)維生素D充足，免疫細(xì)胞活性就高，“防御小兵”的戰(zhàn)斗力直接拉滿，能更快識(shí)別消滅入侵的病菌。這樣一來(lái)，咱們感冒發(fā)燒的概率都會(huì)低很多，免疫力也能穩(wěn)在不錯(cuò)的水平。

長(zhǎng)時(shí)間曬不到太陽(yáng)，維生素D不足，免疫細(xì)胞活性下降，身體的防御能力變?nèi)酰秃苋菀妆徊【⑸?，?dòng)不動(dòng)就生病。尤其是秋冬季節(jié)，本身陽(yáng)光就少，很多人動(dòng)不動(dòng)就免疫力下降感冒，其實(shí)就是維生素D缺乏在作祟，多曬兩天太陽(yáng)就能慢慢改善。

還有一個(gè)很容易被大家忽略的指標(biāo)，就是血清素水平，這個(gè)指標(biāo)和咱們的情緒直接掛鉤。血清素充足，人就會(huì)心情舒暢情緒穩(wěn)定，很少會(huì)莫名其妙煩躁焦慮。要是血清素偏低，就容易情緒低落提不起勁，甚至還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

曬太陽(yáng)剛好能促進(jìn)大腦分泌血清素，陽(yáng)光越充足，血清素分泌得就越多。愛(ài)曬太陽(yáng)的人，每天抽十幾分鐘曬一曬，血清素就能維持在不錯(cuò)的水平，整個(gè)人看起來(lái)都更有精神，不容易陷進(jìn)負(fù)面情緒里。很多人一到冬天就容易emo，其實(shí)就是陽(yáng)光太少，血清素分泌不足，這也是有科學(xué)依據(jù)的，不是憑空瞎猜。

肯定有人會(huì)問(wèn)，那是不是曬得越多越好？那當(dāng)然不對(duì)，凡事都得講個(gè)度。過(guò)度曬太陽(yáng)，紫外線太強(qiáng)，會(huì)損傷皮膚，甚至還會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，而且身體合成維生素D本來(lái)就有上限，曬夠一定時(shí)間就夠了，曬多了也沒(méi)用。

一般來(lái)說(shuō)，每天曬15-20分鐘就足夠了，露出手臂、頸部這些部位，就能滿足身體合成維生素D的需求。中午陽(yáng)光太烈的時(shí)候別去曬，選早上9-10點(diǎn)、下午4-5點(diǎn)的陽(yáng)光最合適，溫和不傷人。

不少怕曬黑的朋友會(huì)問(wèn)，我不想曬太陽(yáng)，能不能吃維生素D補(bǔ)充劑代替？補(bǔ)充劑確實(shí)能補(bǔ)維生素D，但效果遠(yuǎn)不如直接曬太陽(yáng)來(lái)得好。而且曬太陽(yáng)帶來(lái)的好處可不只是補(bǔ)維生素D，它還能調(diào)節(jié)咱們的生物鐘，幫助改善睡眠，這些好處都是補(bǔ)充劑代替不了的。

偶爾曬黑一點(diǎn)，總比身體缺維生素D、各項(xiàng)指標(biāo)變差要強(qiáng)得多。而且適當(dāng)曬太陽(yáng)，皮膚還能合成黑色素，起到一定的防曬作用，只要控制好時(shí)間，根本不會(huì)曬傷。每天十幾分鐘，說(shuō)出去都不費(fèi)啥功夫，但是堅(jiān)持下來(lái)，身體真的會(huì)給你不一樣的反饋。別總躲著陽(yáng)光了，趁天氣好，多出去走走曬曬太陽(yáng)，讓身體好好做個(gè)“光合作用”，各項(xiàng)指標(biāo)往好走，比吃多少補(bǔ)劑都管用。

參考資料：人民網(wǎng) 每天適當(dāng)曬太陽(yáng)可補(bǔ)充維生素D