原創(chuàng)作者：陳舟醫(yī)生

引言：慢性腎臟病患者可能存在著或多或少一些不健康生活方式，比如：過度勞累、睡眠不足、膳食不合理、運(yùn)動不足、吸煙、酗酒等，那么理想的健康生活，應(yīng)該是怎樣的呢？

1.健康的心情

好心情說的具體一點(diǎn)應(yīng)該是內(nèi)心的自我滿足，慢性腎臟病患者應(yīng)該正視自己的疾病，避免過多的焦慮和抑郁。很多有病恥感，希望有這種感覺的人在社交過程要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，疾病是任何人所不可避免的，它屬于個人的隱私。還有就是少生氣，避免過度的激動，尤其是現(xiàn)在大醫(yī)院的就診環(huán)境是在不怎么好。

2.規(guī)律地作息

好的生活習(xí)慣會受益終生，生活做到有規(guī)律，人的生物鐘才協(xié)調(diào)，比如：按時起床、三餐時間、工作時間、運(yùn)動時間、休息時間、閱讀時間、社交時間、睡眠時間。

盡量改正和減少不好的生活習(xí)慣，比如：作息日夜顛倒、經(jīng)常熬夜、過度透支體力、不按時吃飯、不講衛(wèi)生、憋尿等；慢性腎臟病患者切記不要：過度勞累、熬夜和憋尿，讓腎臟可以在晚上得到休息、代謝廢物可以及時排出。

3.合理的飲食

攝入健康膳食非常重要，因為恰當(dāng)?shù)氖澄锊粌H可以維持健康，還有利于疾病的控制。慢性腎臟病健康飲食一般推薦：低鹽低脂、充足熱量基礎(chǔ)上的優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食，同時考慮合并癥的情況，需個體化調(diào)整。具體飲食指導(dǎo)，可參閱。

4.適量的運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，適量的運(yùn)動不僅對維持健康有益，還可以改善心情、擴(kuò)大交際，具體運(yùn)動類型分為：有氧運(yùn)動，肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，柔韌性運(yùn)動和平衡性運(yùn)動。慢性腎臟病患者除了肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練不推薦，其他的運(yùn)動類型都可以試試，包括火遍大江南北的廣場舞。運(yùn)動指導(dǎo)可參閱《E3.腎病患者，如何科學(xué)運(yùn)動？》。

5.不吸煙不喝酒

堅決戒煙戒煙，煙酒除了交際、緩解壓力、無聊消愁之外，剩下的基本上都是害處，絕對積極支持病友們戒煙。

雖然煙酒與腎功能不全風(fēng)險的增加或降低似乎沒有什么關(guān)聯(lián)，但是煙酒會導(dǎo)致其他健康問題，如：引發(fā)肺、肝等疾病和某些癌癥。

6.預(yù)防感染

感染會加重慢性腎臟病活動或加快腎臟病進(jìn)展，因此要認(rèn)識到預(yù)防感染的重要。像平時常見的感冒、呼吸道感染、肺炎；急性腸胃炎；尿路感染等，都應(yīng)該積極的預(yù)防。

要避免淋雨受涼，直吹冷風(fēng)空調(diào)，冬季不要到人流密集的場所等等。

一旦有感染的跡象，應(yīng)及時就診，把專業(yè)的事情交給醫(yī)生來做。

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