傅老師：

您好，冒昧來(lái)信，希望您能解開(kāi)我心中的疑惑。

去年8月我的樓上換了鄰居，隨后就有了噪音煩惱。樓上新鄰居作息偏晚，有時(shí)凌晨一兩點(diǎn)才睡。平時(shí)只要他家有人，就會(huì)有小孩跑跳的聲音，大人的腳步聲也很頻繁。最煩人的是晚上十一二點(diǎn)突然猛烈拉凳子，嚇得我血壓升高、心律不齊，吃了一個(gè)月中藥才緩過(guò)來(lái)。

我找樓上孩子的奶奶交談過(guò)噪音的問(wèn)題，但老人不承認(rèn)小孩鬧騰，我去找孩子父母溝通，他們否認(rèn)了他們家有噪音，反問(wèn)我為什么總是關(guān)注他們家。我無(wú)言以對(duì)，只能灰溜溜地走了。

我還嘗試過(guò)送禮送紅包，但都遭到了他們的拒絕。直到今年2月初，社區(qū)主任答應(yīng)幫我去找樓上調(diào)解噪音矛盾，我總算看到了希望。這次調(diào)解效果不錯(cuò)，樓上答應(yīng)不讓孩子蹦跳了。后來(lái)樓上確實(shí)改善了，一直到4月份，小孩不跳了，但大人的腳步聲和拉凳子的噪音還是時(shí)有發(fā)生。

與此同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)只要我回到家里，就會(huì)開(kāi)始緊張，擔(dān)心樓上發(fā)出任何聲音。我家人對(duì)此毫無(wú)反應(yīng)，我很好奇去問(wèn)過(guò)他們有沒(méi)有聽(tīng)到什么聲音，他們說(shuō)什么都沒(méi)聽(tīng)到。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，樓上突然拉動(dòng)一下凳子，躺在床上的我就像被電擊了一次，從頭麻到腳趾。但我家人完全沒(méi)有反應(yīng)，照樣睡得很香。

我以前從來(lái)沒(méi)有失眠，但去年開(kāi)始失眠了，而且瘋狂掉頭發(fā)，早上起床能在枕頭上找到幾十根頭發(fā)，洗頭的時(shí)候掉的更多，一把一把的掉，太嚇人了。我懷疑自己得了什么病，反復(fù)去醫(yī)院做檢查，一開(kāi)始是說(shuō)我焦慮癥，后來(lái)又說(shuō)是內(nèi)分泌失調(diào)，中醫(yī)西醫(yī)看了很多遍，開(kāi)了很多藥，吃了一些，但睡眠質(zhì)量還是很差。而且我還是害怕回家，一想到回家可能聽(tīng)到樓上的聲音，就不寒而栗。

我在網(wǎng)上查過(guò)噪音敏感，完全符合我現(xiàn)在的癥狀，我現(xiàn)在很糾結(jié)，到底是我自己的問(wèn)題還是樓上噪音帶給我的傷害？如果我承認(rèn)是自己的問(wèn)題，那是不是意味著我今后不能去找樓上了？雖然目前樓上能夠約束孩子，但整體作息時(shí)間還是偏晚。只要樓上不睡，我也睡不著，但我不想這樣，越是想不去關(guān)注，越是往那方面去想，失眠已經(jīng)讓我精疲力盡，不知道以后會(huì)發(fā)生什么，太煎熬了。

希望傅岳老師能夠?yàn)槲抑更c(diǎn)迷津。感謝！

來(lái)信人：XHH

2023年4月15日

你好，我是傅岳。

來(lái)信咨詢中至少有一半以上是關(guān)于噪音敏感的問(wèn)題，你可以在安靜之家公眾號(hào)上查看我的回信專欄文章，我認(rèn)為對(duì)你會(huì)有一些啟發(fā)。

關(guān)于噪音敏感，每次我公開(kāi)談?wù)撨@個(gè)話題的時(shí)候，總有質(zhì)疑的聲音，大家無(wú)外乎認(rèn)為噪音敏感是一件難以啟齒的事，一來(lái)不敢擅自承認(rèn)，缺乏對(duì)噪音敏感的系統(tǒng)認(rèn)知；二來(lái)不想讓別人知道，尤其是那些制造噪音的人，害怕被人指責(zé)自己有病。我倒從不避諱這些，我自己也有噪音敏感的切身經(jīng)歷，所以我認(rèn)為它不是難言之隱，反而是我們應(yīng)該正視的一件事。

很多人說(shuō)噪音敏感是被樓上害的，自己原本是不敏感的，只因聽(tīng)到噪音后影響了自己，所以才會(huì)有噪音敏感的反應(yīng)。這個(gè)推論似乎沒(méi)問(wèn)題，但為什么有些家人在同樣的環(huán)境中，就不會(huì)有噪音敏感呢？談到這里，一定有人會(huì)用噪音程度大小來(lái)判斷噪音敏感的合理性。比如，張三家中的噪音很嚴(yán)重，持續(xù)的噪音讓他無(wú)法正常生活，情緒劇烈波動(dòng)，長(zhǎng)期失眠。但張三斷定他不是噪音敏感。張三是噪音敏感嗎？對(duì)于換了誰(shuí)都受不了的噪音環(huán)境，肯定不是噪音敏感了。但如果某天令張三難受的噪音變?nèi)趿耍灾劣诔Ｈ艘呀?jīng)不再為此煩惱了，但張三沒(méi)有好轉(zhuǎn)，在已變?nèi)醯脑胍糁欣ьD難受，這時(shí)的張三就可能存在噪音敏感了。（但仍存在張三對(duì)發(fā)出噪音的對(duì)象產(chǎn)生憤怒仇恨心理的可能性）

由此，我們引出噪音敏感的定義，噪音敏感也稱為聲音過(guò)敏，屬于一種聽(tīng)覺(jué)耐受性下降的表現(xiàn)（或聽(tīng)覺(jué)靈敏度提高），另外還有厭聲癥和恐聲癥。這三者是目前我們已知的聽(tīng)覺(jué)耐受性下降的具體表現(xiàn)，從影響程度排序，噪音敏感小于厭聲癥，厭聲癥小于恐聲癥。噪音敏感是初期階段，是對(duì)常人不感異常的聲音產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，具體表現(xiàn)為在特定環(huán)境中聽(tīng)到某些噪音后，情緒緊張，害怕?lián)鷳n，以及反復(fù)驗(yàn)證聲音的存在與否（聽(tīng)覺(jué)持續(xù)關(guān)注）。厭聲癥是對(duì)生活中某一類聲音具有超出常人的厭煩性，具體表現(xiàn)為排斥這類聲音，捂耳逃避等?？致暟Y是對(duì)某一些聲音具有強(qiáng)烈的恐懼性，表現(xiàn)為情緒失控，極度不安，短暫性喪失行為能力。

聽(tīng)覺(jué)耐受性下降與噪音環(huán)境有關(guān)，但不是簡(jiǎn)單的誘導(dǎo)關(guān)系。有一定比例的噪音敏感人群是先天性聽(tīng)覺(jué)敏銳（基因決定），他們通常能敏銳發(fā)現(xiàn)身邊環(huán)境的細(xì)微的聲音變化。還有一些人是后天受社會(huì)生活環(huán)境影響，心理壓力變大，情緒不穩(wěn)定，對(duì)常住場(chǎng)景的聲環(huán)境要求變高，亦或是受外界因素（聲、光、味等）的刺激敏感度提高。如果說(shuō)基因決定的聽(tīng)覺(jué)靈敏是無(wú)法克服的，那么后天性因社會(huì)環(huán)境因素干擾而誘發(fā)的聽(tīng)覺(jué)耐受性下降是可以通過(guò)環(huán)境改變或適應(yīng)而改善的。

入睡是你自己的事，你試圖把入睡的所有條件都滿足后才入睡，那是很累的。入睡前本該是自然進(jìn)入放松的狀態(tài)，而這時(shí)你的念頭還執(zhí)著于聽(tīng)樓上有沒(méi)有聲音，這是給自己增加了入睡障礙。其實(shí)入睡困難可以先嘗試用耳塞來(lái)輔助，每晚到了你的睡眠時(shí)間，就戴上耳塞，你不需要管別人怎么樣，該睡就睡?；蚴窃诜块g里播放一些白噪音對(duì)沖環(huán)境中的其他噪聲，總之，不要執(zhí)著在他人他物，你把心收回到自己的世界里，內(nèi)觀自我，平復(fù)焦慮。

至于你擔(dān)憂承認(rèn)噪音敏感是不是就不能去找樓上了，我覺(jué)得是多慮了，噪音到什么程度是不合理的呢？我們很難用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去衡量，但從主觀經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，自己能接受多少是多少，絕不是完全不能接受的，如果你是抱以一種安靜就要完全靜音，那我無(wú)法幫到你，因?yàn)槟鞘峭搿Ｈ绻窈蟀l(fā)現(xiàn)噪音又大了，或者自己的心境又倒回到焦躁不安中了，那你可要重新回到溝通的層面，或者是投訴維權(quán)甚至是反擊等流程，這些完全由你掌控，不該成為一種顧慮。

但我認(rèn)為大家在走向脫敏修行之前，都務(wù)必明白這點(diǎn)，安靜并非無(wú)聲，而是不被打擾，而打擾與否，取決于自己受擾的承受力。注意，我這些話語(yǔ)針對(duì)的是有脫敏需要的人，不是一味讓所有人都接受這些觀點(diǎn)，在脫敏之前，我們有溝通、投訴、報(bào)警、反擊等等手段，不同階段有著不同的應(yīng)對(duì)手段，不同階段有著不同的思想覺(jué)悟，不可混為一談。

以上是我對(duì)你疑惑的解答，希望能夠幫到你。

傅岳

2023年4月17日