近日，#最佳睡眠時(shí)長真的是8小時(shí)嗎?# #8小時(shí)睡眠或許并非人類本能# 等詞條登上各大社交媒體平臺(tái)熱搜。

那么，一天睡多長時(shí)間才健康？

睡眠質(zhì)量不好會(huì)給身體帶來危害

皮膚蠟黃，毛孔粗大，加速衰老；

激素水平失衡，食欲倍增，導(dǎo)致肥胖；

機(jī)體免疫功能降低，增加患病風(fēng)險(xiǎn)；

脾氣暴躁，情緒低落，增加抑郁癥幾率。

注意力不集中、記憶力變?nèi)�、反�?yīng)變慢；

此外，睡眠質(zhì)量還和眼健康息息相關(guān)：

尤其是未成年時(shí)期，孩子的眼球處于不斷發(fā)育增長的狀態(tài)，在夜間增長速度更快。如果不注意休息會(huì)加快這種速度，容易出現(xiàn)近視、散光等屈光不正問題，影響視力。

而如果成年人長期睡眠不足，夜間長期玩電子產(chǎn)品，也會(huì)使眼睛使用過度出現(xiàn)眼睛干澀、眼紅、眼屎增多等現(xiàn)象，長此以往發(fā)展也會(huì)導(dǎo)致視力下降。

所以，不管任何時(shí)期，都要保證充足的睡眠，作息一定要規(guī)律，避免發(fā)生上述的近視度數(shù)加深以及視疲勞等不適癥狀的出現(xiàn)。

那么，睡個(gè)好覺有哪些訣竅呢？

世界睡眠協(xié)會(huì)推薦10個(gè)辦法，輕松幫你實(shí)現(xiàn)健康睡眠：

確定睡覺和起床時(shí)間；

白天小睡別超過45分鐘；

睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙；

睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因、茶葉、蘇打水等；

睡前4小時(shí)避免吃口味重的、辛辣的或含糖的食物；

有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉；

使用舒適的被褥；

為睡覺設(shè)置一個(gè)舒適的環(huán)境溫度，保持房間通風(fēng)良好；

排除所有干擾噪音，盡可能遮蔽光線；

不要將床放在辦公室、工作間或娛樂室。