從小看《大力水手》的朋友都知道，菠菜能讓人強(qiáng)壯，據(jù)說它的含鐵量也很高，甚至“比牛肉更補(bǔ)鐵”。

但實(shí)際上，真的是這樣嗎？

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實(shí)際上，菠菜的含鐵量只有 每百克含鐵二點(diǎn)七毫克2.7mg/100g，和各種瘦肉差不多。是因?yàn)楫?dāng)年的學(xué)者算錯了，才大大高估了菠菜的含鐵量。

你可能會想，跟各種瘦肉差不多，這不是說明用菠菜還是挺能補(bǔ)鐵的嗎？

但問題是，菠菜中的鐵是三價鐵，這類鐵的吸收率一般只有2-5%。而肉里大多是二價鐵，吸收率能到20%。

不僅如此，菠菜還含有大量的草酸，它還會影響多種礦物質(zhì)的吸收，最后導(dǎo)致鐵吸收率只有1%左右。所以菠菜的補(bǔ)鐵效果根本就不好。

而鐵對我們非常重要，因?yàn)殍F是血液中血紅蛋白的重要原料。一旦缺鐵，就可能出現(xiàn)面色蒼白、乏力、易倦等癥狀，也就是我們俗稱的“氣血差”。

一般來說，兒童、年輕女性和老年人更容易缺鐵。在萬物復(fù)蘇的時節(jié)，更是需要養(yǎng)好氣血，在一年之初擁有好狀態(tài)。

如果要通過食物補(bǔ)鐵，還是應(yīng)該多吃紅肉、內(nèi)臟、動物血液制品等動物性含鐵食物。

如果要更針對性地補(bǔ)鐵，還可以服用鐵劑補(bǔ)鐵，比如Swisse補(bǔ)鐵紅潤瓶。

Swisse補(bǔ)鐵紅潤瓶里添加的是新型有機(jī)鐵-氨基酸螯合鐵，相比于無機(jī)鐵和傳統(tǒng)有機(jī)鐵，它溫和不刺激，而且吸收率能達(dá)到13-18%，比傳統(tǒng)的硫酸亞鐵吸收率平均高59%。還含有維生素C，可以進(jìn)一步促進(jìn)鐵的吸收，吃一片補(bǔ)的鐵相當(dāng)于吃了1斤牛肉，或者……20斤菠菜。

Swisse補(bǔ)鐵紅潤瓶里還添加了益生菌——凝結(jié)芽孢桿菌�？梢詭椭鸂I養(yǎng)物質(zhì)吸收，‘益’鐵同補(bǔ)輕輕松松。

此外，它在經(jīng)期也可以放心用～一天一片，讓你時時氣血充盈，滿面春風(fēng)。

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當(dāng)然了，我們?nèi)粘＿�是要均衡飲食、保持運(yùn)動，時刻關(guān)注自己的身體健康，這才是自己氣血滿滿的最好方法~含鐵量、吸收率，菠菜哪個都不行！