在現(xiàn)代社會(huì)中，手機(jī)已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?，它提供了方便、快捷的通信和信息獲取方式。

　　然而，盡管手機(jī)的使用帶來了許多便利，但過度依賴手機(jī)也可能對(duì)我們的健康和生活產(chǎn)生負(fù)面影響。特別是在睡前使用手機(jī)，可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和生物鐘紊亂等問題。

　　據(jù)此前美國一家睡眠評(píng)估平臺(tái)對(duì)2000余人進(jìn)行的睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，78%的受試者有報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥，玩完手機(jī)后的平均入睡時(shí)間需要1小時(shí)。

　　該研究發(fā)現(xiàn)，感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激約8分鐘，就能讓身體持續(xù)興奮，時(shí)間大于1小時(shí)，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

　　睡前玩手機(jī)確實(shí)可能會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。手機(jī)屏幕通常會(huì)發(fā)出藍(lán)光，這種光線會(huì)抑制人體分泌褪黑素，這是一種促使人體感到困倦的激素。因此，在睡前玩手機(jī)可能會(huì)導(dǎo)致身體保持興奮狀態(tài)，使得入睡變得困難。

　　此外，使用手機(jī)還可能會(huì)讓人的大腦處于活躍狀態(tài)，從而使人難以放松并進(jìn)入深度睡眠。如果你在使用手機(jī)時(shí)接觸到刺激性的內(nèi)容，例如緊張的電影、激烈的游戲或者社交媒體上的爭論等，這種興奮感可能會(huì)更加強(qiáng)烈，導(dǎo)致你的身體需要更長時(shí)間才能放松并入睡。

　　因此，建議在睡前避免使用手機(jī)或其他電子設(shè)備，尤其是在臨睡前的一小時(shí)內(nèi)?？梢試L試進(jìn)行放松的活動(dòng)，例如泡熱水澡、閱讀紙質(zhì)書籍或進(jìn)行深呼吸等，以幫助身體和大腦放松，并更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，還可以考慮使用藍(lán)光濾鏡或設(shè)置為夜間模式來減少手機(jī)屏幕對(duì)褪黑激素產(chǎn)生的干擾。